Смачний шлях до стрункості - кавунова дієта для схуднення

Кавунова м'якоть ароматна і смачна, насичена головними для організму людини речовинами і містить всього 25 ккал на 100 г, так що зовсім не дивно існування високоефективних дієт для зниження ваги з нею. Можна вибирати - від строгих версій з швидким результатом, до м'яких варіантів з ситним, різноманітним раціоном.

Головне про кавунову дієту для схуднення

Ефективність дієти з кавуном грунтується на злитті кількох його властивостей, цей плід:

• діє як сечогінний і засіб, оздоровлюючий нирки, за рахунок чого можливо пити багато рідини - необхідна умова для більшості дієт, але - без ризику утворення набряків і збоїв в сечовидільній системі;
  
• проявляє ефективність м'якого проносного, що, укупі з вищезгаданою дією, сприяє очищенню організму від шкідливих речовин і прискоренню метаболізму;
  
• при скромній калорійності чудово втамовує голод, почасти тому, що мозок людини встановлює позитивний зв'язок між поняттями «солодке» і «ситне»;
  
• насичує організм цінними речовинами (глюкоза, вітаміни А і групи В, мінеральні речовини і органічні кислоти), що дозволяють відносно добре себе почувати в період дієти, навіть мати сили на заняття спортом.
  

Формули розрахунку вживається на дієті кавуна дуже різні - від 100 г до 1 кг на кожні 10 кг маси тіла.

Необхідно знати, в яких випадках цей спосіб зниження ваги протипоказаний:

• цукровий діабет;
  
• захворювання підшлункової залози;
  
• гастрит або виразка з підвищеною кислотністю шлунка.
  

При патологіях нирок, кавунова дієта може бути дозволена або заборонена лікарем.

Також важливо відзначити, що рясне вживання кавуна призводить до вимивання з організму натрію і калію, в зв'язку з чим в раціоні на дієті (після неї) повинні бути продукти, багаті названими мінералами, або не обійтися без них у вигляді спеціальних добавок.

Що можна і не можна їсти на кавуновій дієті для схуднення

Головний продукт дієти - м'якоть позначеної баштанної культури в свіжому вигляді. Ніяких часточок маринованих, варення з кірочок... Максимум, що можна собі дозволити - приготувати з кавуна салат, десерт на кшталт морозива або фреш з ложечкою меду.

Інші дозволені продукти можна розділити на наступні категорії.

1. кисломолочне - нежирне і без добавок (ніяких магазинних сирків). Можна їсти окремо, а можна, наприклад, приготувати сирну запіканку - без цукру і яєць, але з сухофруктами. Корисно іноді з’їсти трохи сиру, наприклад, у складі зелених салатів.
   
2. фрукти - вибір краще обмежити яблуками, апельсинами, грейпфрутами і лимонами (останні гарні разом з оливковою олією для заправки салатів), динею. А ще - ківі, флавоноїди зі складу якого мають властивості розщеплювати жирові відкладення.
   
3. овочі - листові салати, редиска, помідори, огірки, капуста і морква, кабачок (рекомендована різновид - цукіні), болгарський перець. Всі їдять сирим, а у вигляді тушкованому, відварному, запеченому - не більше 50% від з'їдається овочевого обсягу.
   
4. м'ясо - тільки нежирне філе курки і індички, ніжна телятина. Оптимально підходять види риби - лосось, тріска, стерлядь, минтай, щука. Рибу і м'ясо відварюють на пару або запікають (навіть без солі вийде смачно в фользі, потрібно лише додати дрібку пряних трав і перед їжею полити лимонним соком).
   
5. злаки - приготовані на воді рис і гречка, з хліба - житній, цільнозерновий, з висівками і найкраще - вчорашній, підсушений в тости.
   
6. з напоїв дозволені чиста негазована вода і зелений чай, відвари трав (серед яких, до речі, можна знайти чимало тих, властивості яких сприяють схудненню).
   

І в будь-якому сорті кавунової дієти категорично заборонені такі продукти:

• вироби з білої муки тонкого помелу;
  
• солодкі газовані напої;
  
• цукор;
  
• сіль;
  
• вершкове масло, вершки, молоко;
  
• смажені страви;
  
• пряна і гостра їжа;
  
• алкоголь.
  

Варіанти меню кавунової дієти для схуднення

Найбільш ефективним визнаний варіант дієти в якому присутній один лише кавун, який вживається в максимальній кількості, розділеному на 4-5 порцій протягом дня.

За відгуками, якщо протриматися на ягоді 3 діб, можна розлучитися з 4-5 кг зайвої ваги.

Для шанувальників монодієт знайдеться чимало й інших, трохи менш суворих варіантів.

Кавун і кефір

В даному випадку обов'язково мати можливість приймати їжу 4-5 разів за день з рівномірними інтервалами, чергуючи кефір мінімальної жирності в кількості 1 л на добу і кавун - 800 г. як і у випадку з жорстким варіантом - дієта триває 3 дні, за які повинні піти 3 кг.

Кавун і сир

Якщо вибрати другим продуктом до кавуна (з розрахунку 500 г ягоди на кожні 10 кг ваги) сир, то за 6 днів реально схуднути на 4 кг. Кисломолочного продукту на добу покладається 350-400 г, здебільшого - до сніданку. Ще три рази їдять кавун. І два елементи дієти не можна змішувати.

Кавун і чорний хліб

Хліб і кавун - оригінальне, але далеко не найшкідливіше поєднання. На ньому за 5 днів можна втратити 2-4 кг. Кавуна слід вживати з розрахунку по 250 г м'якоті на кожні 10 кг ваги, за 4-6 прийомів їжі в день, 3-5 раз доповнюючи ягоду порцією не більше ніж 100 г чорного (житнього) хліба. У свіжому вигляді або підсушеному (в тостері, на сковороді і строго без масла).

Кавун і рис

У цьому варіанті кавунової дієти для схуднення білий рис не заборонений, але краще - бурий або дикий, в готовому вигляді - 250 г на добу. І краще відварювати його на пару, а не в воді. Раціон доповнює кавун, для визначення добової норми якого потрібну вагу треба розділити на 20. Через 4 дні, можливо втратити 2-3 кг.

Кавун і яблука

Як кажуть, на яблуках (1,5 кг на добу) і кавуні (2-2,5 кг в день) за 10 днів можливо знизити свою вагу на 8-9 кг. Головне - яблука повинні бути кислого сорту, краще ті - що зеленого кольору. І половину з них можна з'їдати запеченими, навіть з крапелькою меду.

Є при цьому варіант дієти коли рекомендується їсти 6 разів на добу.

І нарешті, можна схуднути за 1-2 тижні від 3 до 8 кг, дотримуючись кавунової дієти для схуднення більш вільної, меню якої в розрахунку на 7 днів можна представити таким чином.

Перший день
Сніданок - 150 г відвареної гречки, 100 г брокколі на пару.
Обід - 200 г запеченого філе птиці, 300 г овочевої нарізки (редис, огірки, томати).
Полудень - 200 г салату із зелені і бринзи, скибочку підсушеного житнього хліба.

Другий день
Сніданок - 150 г сирної запіканки.
Обід - 2 відварених яйця, 250 г запечених овочів (кабачок, томати, солодкий перець).
Полудень - 300 мл супу на курячому бульйоні, з рисом і стручкової квасолею.

Третій день
Сніданок - тост із житнього хліба, 50 г твердого сиру.
Обід - 200 г салату з бринзи, запеченого гарбуза і свіжих помідорів, тост із житнього хліба.
Полудень - 200 г салату із зелені, з грейпфрутом і відвареною яловичиною, 100 г відвареної гречки, ківі і яблуко.

Четвертий день
Сніданок - окрошка на кефірі зі свіжими овочами (300 г) і 1 відварною яйцем.
Обід - 200 г сиру, натуральний йогурт, 150 г запеченого кабачка, тост із житнього хліба.
Полудень - 150 г відвареної гречки, 100 г відвареної яловичини, ківі, грейпфрут.

П'ятий день
Сніданок - омлет з 2 яєць із зеленню, 100 г сиру фета, скибочку цільнозернового хліба.
Обід - 200 г відвареної риби, 100 г дикого рису на пару, 200 г запечених овочів (гарбуз, морква, кабачок).
Полудень - 2 запечені картоплини, 300 г салату з свіжих овочів (огірки, помідори, редис, зелень).

Шостий день
Сніданок - білковий омлет з 4 яєць, тост з цільнозернового хліба.
Обід - 150 г салату з відвареного буряка, чорносливу, волоських горіхів і сметани, 150 г запеченої риби;
Полудень - 150 г сиру, кефір, яблуко, груша.

Сьомий день
Сніданок - окрошка на кефірі з яблука, зелені і 50 г родзинок, 150 г відвареного рису.
Обід - 200 г відвареної яловичини, 300 мл супу-пюре з картоплі та цвітної капусти, тост із житнього хліба.
Полудень - салат з 50 г твердого сиру і зелені, 200 г сиру зі сметаною і сухофруктами.

У цьому меню кавуном покладається завершувати кожний прийом їжі (крім тих, в яких присутні сир або кефір), а також тільки їм обходитися на вечерю (до 9 вечора) і при бажанні - ще перекушувати протягом дня, всього за день вживаючи від 2 до 3 кг м'якоті.

Що ще потрібно знати про кавунову дієту для схуднення

Про те, що повинно бути після дієти - легко забути, зазвичай повертаються до звичного порядку харчування. Але від коректного виходу з дієти прямо залежить стабільне і непорушне збереження досягнутих результатів.

І щодо цього є кілька правил:

• перші 2 місяці щотижня потрібно влаштовувати 1-2 розвантажувальних дня на кавуні (вибравши для них одну з монодієт);
  
• перший місяць необхідно пити не менше 2 л рідини на добу і через день брати на вечерю лише кілька часточок кавуна;
  
• перші два тижні порції звичної їжі повинні зменшуватися вдвічі;
  
• в залежності від строгості дієти, урізноманітнити харчування слід поступово - спершу додають кисломолочне, потім нежирне м'ясо, потім все більше овочевих і круп'яних страв, трохи швидких вуглеводів з макаронних виробів і відносно нешкідливих солодощів (шоколад, мармелад, зефір).
  

Кавунова дієта для схуднення – традиційно літній захід, оптимальне для серпня-вересня, коли баштанним, вирощених з мінімумом добрив, настає самий сезон.

Важливо підкреслити в цьому плані дещо ознак визначення якості кавуна на вміст нітратів:

• опущений в воду шматочок м'якоті повинен зробити її трохи каламутною, але не фарбувати в рожевий колір;
  
• зріз натурального плода помітно текстурний, цукристий, він не повинен блищати глянцем;
  
• забарвлення м'якоті може варіюватися за відтінками рожевого і червоного, але в ньому не повинно бути нудотного, як ніби фіолетового відливу.