Вітамін D: перемога над хронічною втомою і застудою

Влітку ми відчуваємо себе бадьоріше і здоровіше, відчуваємо емоційний підйом і навіть рідше хворіємо.

Причина полягає не тільки в відпустці що насувається - вся справа в тому, що під дією сонячних променів в нашому організмі починає інтенсивніше синтезуватися вітамін D , який є одним з ключових елементів нашого здоров'я і гарного самопочуття.

Але чомусь часом навіть хороша погода не налаштовує на оптимістичний лад, і загальний занепад сил відчувається навіть після вихідних. Вам знайомий такий стан, коли ні на що немає сил і навіть кілька чашок кави не допомагає стати бадьоріше і добріше? Постійно хочеться у відпустку, важко вставати вранці, а вихідні хочеться провести, зарившись з головою в ковдру?

На жаль, саме так проявляється синдром хронічної втоми, що став поширеною проблемою сучасної людини. І саме дефіцит вітаміну D провокує цей стан організму. Давайте розберемося, чому так відбувається і чи можна це виправити.

Для багатьох з нас вітамін D асоціюється тільки з періодом дитинства: молодих батьків вчать в дитячих поліклініках, що малюкам цей елемент особливо необхідний для профілактики всім відомого «рахіту». Однак, мало хто замислюється, що в більш дорослі роки його теж може не вистачати.

Наукові дослідження доводять, що люди страждають дефіцитом вітаміну D набагато частіше, ніж здогадуються про це. Так, наприклад, не менше 80% людей страждає дефіцитом вітаміну D через те, що наша країна розташовується вище 35 паралелі. З цієї причини падіння сонячних променів відбувається під дуже гострим кутом і, таким чином, низька інсоляція стає причиною поганого синтезу вітаміну D в шкірі.

Це не тільки заважає повноцінному засвоєнню кальцію і негативно позначається на стані кісткової тканини, красу і здоров'я зубів, але також підвищує ризик розвитку простудних захворювань, призводить до слабкості м'язів, знижує працездатність, увагу, погіршує пам'ять, провокує проблеми репродуктивної системи як у чоловіків, так і у жінок. Крім того, останні дослідження підтвердили наявність зв'язку дефіциту вітаміну D і виникнення цукрового діабету 1 і 2 типів, серцево-судинних захворювань і навіть деяких видів раку.

Хочеться звернути окрему увагу прекрасних дам, які дбають не тільки про питання здоров'я та боротьби з хронічною втомою, - але і збереження свого привабливого зовнішнього вигляду. Вітамін D має потужні антиоксидантні властивості, що підтримують молодість і пружність шкіри, він покращує стан волосся і нігтів. Крім того, вітамін D є активним учасником метаболічних процесів організму - регулює вуглеводний обмін, підтримує оптимальну швидкість обміну речовин - що, в кінцевому підсумку, допомагає в схудненні.

Для того, щоб запобігти можливим проблемам, лікарі закликають не ігнорувати самі перші симптоми дефіциту вітаміну D - підвищену стомлюваність, занепад життєвих сил, часті застуди, зниження працездатності, пам'яті, уваги, лібідо, а також постійне відчуття нестачі відпустки.

Особливу увагу варто звернути людям з групи ризику:

• Якщо ви багато працюєте в закритому приміщенні і не буваєте на сонці по 1.5-2 години в період максимальної сонячної активності, який припадає на проміжок між 11 і 16 годинами.
  
• Ваша трудова діяльність часто доводиться на нічні зміни - потрапити під УФ-промені не виходить просто фізично, адже зазначені годинник сонячної активності доводиться витрачати на сон.
  
• Вагітні та матері - оскільки всі найцінніші мікроелементи і нутрієнти організм мами віддає дитині.
  
• Люди старше 45 років - з віком відбувається уповільнення метаболічних процесів, що призводить до загального дисбалансу вітамінів і мікроелементів.
  
• Якщо ви використовуєте крему з SPF-захистом. Зокрема, доведено, що SPF-8 блокує синтез вітаміну D в шкірі вже на 60%. З огляду на той факт, що в магазинах майже всі крему для тіла мають більш високий захисний УФ-фактор, то вітамін D від сонця недоотримує більшість жінок.
  
• При недостатньо збалансоване харчування. Варто відзначити, що наша їжа взагалі не багата на вміст вітамінів, на жаль, це ж справедливо і для вітаміну D. За даними лікарів, з їжею ми споживаємо всього 10% вітаміну D від рекомендованої добової дози. Якщо враховувати те, що багато людей плюс до цього спеціально обмежують своє харчування з якої-небудь причини (вегетаріанство, дотримання дієти, наявність алергії тощо), то отримати вітамін D з продуктів харчування стає ще складніше.
  
• Жителі великих міст і регіонів з несприятливою екологічною ситуацією. Промислове та транспортне забруднення атмосфери блокують проникнення бета-променів, необхідних людському організму для синтезу вітаміну D.
  
• Спортсмени та люди в силу професійної діяльності, які відчувають підвищені фізичні навантаження. При інтенсивної активності відбувається збільшення використання організмом корисних нутрієнтів. Потреба у вітамінах, особливо, в вітаміні D може зростати значно.
  

Способи профілактики дефіциту вітаміну D

Для профілактики і усунення немтачі важливого нутриента деякі медики часто рекомендують звернути увагу на своє харчування і збільшити час перебування на сонці до рекомендованих 1.5-2 годин щодня в період максимальної сонячної активності.

Продукти-лідери за вмістом вітаміну D

Вміст вітаміну D навіть в продуктах-рекордсменів невеликий, і якщо поставити собі за мету, і почати споживати ці продукти щодня, досягаючи оптимальну добову дозу, то можна отримати іншу проблему - зайва вага. Дані продукти дуже калорійні, наприклад, в 100 грамах печінки тріски (приблизно половина консервної банки) міститься 613 калорій - а це вже 36% при рекомендованої добової калорійності дорослої людини.

Що ж робити? У цьому випадку лікарі радять звернути увагу на спеціальні вітамінні комплекси, в яких «сонячний» вітамін міститься в легко засвоюваній формі.

Найкращою в цьому випадку є нативна, тобто природна форма вітаміну D під назвою холекальциферол, що міститься в популярному препараті ДЕТРІМАКС ВІТАМІН Д3. Варто звернути особливу увагу, що не всі препарати пропонують саме природну форму «сонячного» вітаміну. Деякі з них містять високоактивну гормональну форму вітаміну D - альфакальцідол, який призначається строго за рецептом лікаря через високий ризик гормональних порушень при безконтрольному прийомі.

Детрімакс в цьому відношенні безпечний і доступний для придбання в аптеках без рецепта. В 1 таблетці міститься добова доза (1000 МО) холекальциферола, повністю ідентичного тому, який ми отримуємо з продуктів харчування і під впливом сонця.

ДЕТРІМАКС ВІТАМІН Д3 рекомендується в якості додаткового джерела вітамінa D.

Таким чином, саме прийом якісних препаратів з легко засвоюваним вітаміном D зміцнює імунітет, підвищує життєвий тонус і навіть покращує загальний психологічний стан. Правильно підібраний вітамінний комплекс допоможе вам розпрощатися з симптомами хронічної втоми і частими простудними захворюваннями.