Як не допустити діабету

У розвитку цукрового діабету 2-го типу винна не стільки генетика, скільки ми самі і наші нездорові звички. А значить, багато в чому саме від нас залежить, розвинеться хвороба чи ні.

Цукровий діабет 2-го типу не тільки погіршує роботу ендокринної системи, а й є потужним фактором ризику для розвитку серцево-судинних захворювань, зокрема, інфаркту міокарда та мозкового інсульту. Більшість пацієнтів з діабетом помирають від ускладнень саме цих захворювань. Крім того довгий час хвороба протікає в прихованій формі, практично безсимптомно, при цьому багато людей, які вважають себе здоровими, насправді просто недообслідувані.

Є стан, коли рівень глюкози в крові підвищений, але не настільки, щоб діагностувати цукровий діабет. У таких випадках лікарі говорять про преддіабет, який хоч далеко і не завжди переходить в саме захворювання, але становить реальну загрозу. Цей момент важливо не упустити, тому що поки ще можна вжити заходів для того, щоб хвороба не розвинулася. В першу чергу це стосується оздоровлення способу життя, особливо дотримання принципів здорового харчування і регулярного проходження профілактичних обстежень.

Причому починати замислюватися про профілактикоою цукрового діабету 2-го типу (який в народі називають діабет літніх) потрібно не ближче до 50 років, а як можна раніше. В ідеалі майбутні мами повинні про це подумати ще до народження дитини. Адже відомо, що народження дітей вагою вище 4-4,5 кг істотно підвищує ризик розвитку у них цукрового діабету 2-го типу.

Найбільш активні профілактичні заходи показані людям, в сім'ях яких вже є які страждають на цукровий діабет. Причому займатися профілактикою необхідно протягом усього життя. Адже це не стометрівка, а марафон. Так що не варто сподіватися на чарівну таблетку, а треба налаштуватися на довгу дистанцію.

Важливо!

Фактори ризику цукрового діабету, на які можна вплинути:

• куріння
  
• нездорове харчування
  
• ожиріння
  
• гіподинамія
  
• підвищений холестерин
  
• артеріальна гіпертонія
  
• стреси
  
• надмірне споживання алкоголю
  

На які не можна вплинути:

• вік
  
• спадковість
  

Знижуємо ризик

Зменшити ризик виникнення цукрового діабету допоможуть такі рекомендації.

Дотримуватися принципів здорового харчування

Корисні:

• Овочі та фрукти (500 г і більше в день), щодня цільнозернові продукти (2-3 шматочки цільнозернового хліба або тарілка каші з цілісних зерен).
  

Скоротити до менш 10% від добової калорійності:

• Насичені жири (масло, сало, жирні м'ясні та молочні продукти). Можна замінити їх частково на поліненасичені жири (оливкова, рапсова, кукурудзяна та інші рослинні масла). М'ясо, птиця - 2-3 рази в тиждень, риба - 2 рази на тиждень (жирна риба - 1 раз в тиждень).
  

Обмежити:

• Сіль до 5 г в день.
  

Значно скоротити:

• солодкі безалкогольні напої (соки, компоти, газована вода);
  
• трансжири (фастфуд, маргарин, кондитерські вироби).
  

Збільшити фізичну активність

Здоровим потрібно не менше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень або не менше 75 хвилин інтенсивної активності в тиждень. Особливо корисні аеробні навантаження на регулярній основі. Тривалість кожного тренування не менше 10 хвилин, краще розподіляти навантаження рівномірно протягом тижня - в ідеалі щодня або 4-5 разів на тиждень.

[h3Пройти обстеження на наявність преддіабета[/h3]
Глюкозотолерантний тест. Цей аналіз вважається найточнішим діагностичним методом на виявлення преддіабета. Він перевіряє швидкість надходження глюкози в тканини. Рівень цукру у здорової людини через 2 години після їжі нормалізується. При преддіабеті він залишається підвищеним. У здорової людини через пару годин після глюкозного навантаження рівень цукру не буде перевищувати 7,8 ммоль / л. при рівні від 7,8 до 11,0 ммоль / л говорять про порушення толерантності до глюкози (преддіабет). Рівень глюкози в крові більше 11,0 ммоль / л вказує на цукровий діабет.

Глікемія натще. Норма - менше 6,1 ммоль / л. Якщо рівень глюкози в крові, взятої з вени, становить 7,0 ммоль / л і більше - це діабет. Преддіабет - показники глюкози натще в межах 6,1-6,9 ммоль / л.

Глікозильований гемоглобін. Норма - до 5,7%. Преддіабет 5,7% - 6,4%. Цукровий діабет - 6,5% і більш.