Цукровий діабет 2 типу: що вам потрібно знати

Якщо у вас цукровий діабет 2 типу, то ви вже знаєте, що ваш рівень цукру в крові може піднятися занадто високо. Люди з цим захворюванням мають пам'ятати кілька важливих моментів, які допоможуть налагодити їхнє фізичне та емоційне здоров'я.

Психічне здоров'я

У тих, хто страждає на цукровий діабет, депресія зустрічається частіше, ніж багато хто думає. Депресія - серйозна проблема, яка може вплинути на здатність людей піклуватися про себе, знижується мотивація, щоб тренуватися, їсти здорову їжу, або навіть приймати ліки. А ці речі мають вирішальне значення для підтримки здоров'я хворого. Тому збереження психічного здоров'я дозволить уникати депресії, яка негативно впливає не тільки на емоційний стан, але і на фізичний.

Дієтичне харчування

Якщо у вас діабет, то ви повинні обов'язково змінити свої харчові звички. Недавнє дослідження показало, що у людей, які їли більше фруктів, овочів і злаків стабілізувався рівень цукру в крові на 20%. Однак якщо ви приймаєте інсулін та інші ліки тоді перед внесенням змін в раціон харчування обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

При діабеті корисно вживати менше вуглеводів. Так як неможливо, та й неправильно зовсім від них відмовитися, звертайте увагу на глікемічний індекс продуктів, він повинен бути низьким або середнім, але ні в якому разі високим.

Щоб знизити ризик захворювань серця потрібно знизити кількість вживаної солі щодня. Якщо ви вегетаріанець, вживайте в їжу більше яєць, це може бути відмінним способом, щоб знизити ризик розвитку діабету 2 типу. В їжу корисно додавати розмарин і орегано ці прянощі природним чином допоможуть контролювати рівень цукру в крові.

Вправи

Фізичні вправи зміцнюють серцево-судинну систему і в цілому покращують здоров'я. Якщо у вас є дане захворювання, то після прийняття їжі не вирушайте на диван полежати. Після їжі треба обов'язково прогулятися або зайнятися іншими справами по дому.

В одному дослідженні було доведено, що у людей, які проводять багато часу перед екраном телевізора або монітора підвищується ризик захворіти серцево-судинними захворюваннями і діабетом 2 типу. Тому батьки повинні стежити, щоб їхні діти регулярно робили якісь фізичні вправи, а не весь час проводили за комп'ютером або планшетом.

Важливо знизити рівень стресу

Якщо на робочому місці ви часто стикаєтеся зі стресовими ситуаціями, тоді в недалекому майбутньому у вас може розвинутися діабет 2 типу. Вперше, дослідники виявили, що люди в умовах високого рівня стресу на роботі майже на 45% більше схильні до розвитку діабету 2 типу.

Пам'ятайте, що, внісши зміни у своє життя, ви зможете взяти під контроль рівень цукру в крові, але дійте вже зараз, щоб зберегти своє здоров'я.