Як жінці вийти з депресії самостійно: поради психолога

Розглядаємо такий стан як депресія - симптоми у жінок і як вийти самостійно без використання медикаментів і звернення до фахівців.

На жаль, в умовах сучасного суспільства багато з нас часто стикаються з такими поняттями як стрес, пригнічений і навіть депресивний стан. Сьогодні ми торкнемося цієї важливої теми і спробуємо знайти відповідь на питання, як вийти з депресії самостійно, побороти апатію і повернутися до нормального життя. Головне завдання - навчитися перевіряти, чи знаходиться твій розум в конфлікті з психікою, а також долати його і витягувати себе з виру внутрішніх протиріч.

Симптоматика і основні види депресії у жінок

Перш ніж позбуватися від проблеми, необхідно навчитися розпізнавати її і самостійно діагностувати.

Перше, що важливо розуміти - хвороба триває досить довгий час, так що її ніяк не можна сплутати з простими перепадами настрою. Іноді вона може мати циклічний характер, але все-таки загальний важкий стан є затяжним в цілому нікуди не йде.

Допомогти собі при депресії і неврозі можна лише тоді, коли вдається вірно виявляти і визначати їх. Дане захворювання проявляється на всіх рівнях одночасно. Так, розрізняють фізіологічні і емоційні прояви недуги, істотні зміни в поведінці.

До емоційних проявів відноситься:

• Апатія, знижений інтерес до навколишньої дійсності;
  
• Почуття самотності;
  
• Почуття гноблення, туги, тривоги, відчаю;
  
• Занижена самооцінка;
  
• Яка має тривожність і паніка;
  
• Очікування чогось поганого;
  
• Повна втрата емоційної чутливості.
  

На фізіологічному рівні депресії властиві такі глибокі прояви:

• Порушення сну;
  
• Втрата працездатності;
  
• Розлади травної системи;
  
• Психосоматичні болі;
  
• Сигнали організму у вигляді деяких хвороб;
  
• Загальна слабкість і швидка стомлюваність.
  

У поведінці людини можуть «вилазити» такі сигнали як:

• Перевага сидячого або лежачого способу життя;
  
• Пасивна життєва позиція;
  
• Відсутність будь-яких планів на майбутнє;
  
• Зловживання алкогольними напоями, а також наркотичними і психотропними речовинами.
  

Найчастіше у жінок депресивний стан проявляється внаслідок деяких подій в житті:

• Внаслідок втрати або смерті близької людини;
  
• Через критику, стурбованістю собою, зниження соціального статусу і самооцінки (найчастіше зустрічається у підлітків);
  
• Внаслідок серйозних захворювань і важких проблем зі здоров'ям;
  
• Через зловживання лікарськими препаратами зі снодійним і седативним ефектом;
  
• Нерідкі також випадки розвитку післяпологової і депресії під час вагітності.
  

Мають місце бути також когнітивні розлади нервової системи людини. Як правило, вони проявляються в скруті в прийнятті будь-яких самостійних рішень, втрати ясності мислення і неможливості зосередитися на чомусь конкретному, втрати здатності концентрувати увагу, а також періодичних думках про вчинення суїциду.

Перший крок, як позбутися депресії самостійно: шукаємо причину

Клінічний психолог, психосоматичний терапевт і коуч, фахівець системно-родового підходу в терапії поділилася з нашими читачками важливою інформацією з цієї проблеми:

Клінічним виразом депресії є почуття приниженості (низька самооцінка) і почуття провини. Жінка проживає все своє життя або частину життя у взаємодії з певними людьми в конфлікті самозницінення, звинувачуючи себе, звинувачуючи своє оточення, бачачи своє життя в півтонах.

Практично при кожній хворобі тіла ця недуга виникає як вторинне порушення, тому що хвора людина не функціонує з повним потенціалом. В такому випадку щоб завершити зцілення від хвороби, жінці необхідно завершити свій основний конфлікт, що стоїть за недугою.

Це дуже важливий момент, тому що сучасний підхід медиків до лікування захворювання медикаментами повністю змінює біологічну функцію депресії. Ця недуга - відмінний метод для того, щоб людині створити всі умови для з'єднання її свідомого і несвідомого. В результаті зустрічі зі своїм «закритим потенціалом» звільняється величезний ресурс для життя, творчості, зачаття, виношування і народження дітей, створення союзу чоловіка і жінки, відбувається оздоровлення організму.

Зараз прийнято боротися з будь-якими суперечливими станами людини і їх симптомами.

Депресія виконує класну функцію - вона не дає людині бігти як зазвичай стрімголов на роботу, з роботи, до батьків, до друзів і далі за списком. І далі в залежності від рівня усвідомленості людини, вона вибирає: прибрати симптоми сучасними медикаментами (що не є рішенням і носить характер уникнення від тих станів, які приховані за недугою) або ж вирішувати, знаходити причини своїх психосоматичних проявів на рівні фізичної оболонки організму, і тоді у психіки відпадає необхідність тримати людину у включеному стані депресії.

Все дійсно досить просто. Ось як зазвичай відбувається.

Є внутрішній конфлікт психіки і розуму (відчуваю одне - кажу інше; хочу сказати «ні» - кажу «так»), який вганяє тебе в депресивний стан.

І тут же конфлікт інтересів своїх та інших людей: хочу відпочити, але йду готувати чоловікові вечерю; хочу відмовити в тому, щоб давати в борг своїй подрузі, так як відклала на свою відпустку, а даю, бо проблеми подруги важливіше, ніж я сама і моя відпустка. І так все життя - існування перетворюється в один суцільний конфлікт.

Наступна фаза полягає в тому, що на наявний конфлікт відбувається запуск тілесного сигналу (наприклад, такі захворювання як молочниця, ангіна, кашель).

Замість того щоб справлятися з проблемою, людина активно прибирає симптоматику фізичних недуг, «лікуючи» їх, тим самим намагаючись загнати себе ще далі. І, якщо так відбувається постійно протягом тривалого часу - відмінним рішенням є ввести себе в такий стан, щоб зовнішній світ став одною сірою плямою, і тоді депресія - це відмінне рішення, тому що тільки так людина вже нікуди «не біжить» і знаходиться в моменті тут і зараз.

Однак треба продовжувати жити і працювати, тому людина йде за рішенням до іншої людини в білому халаті, яка виписує антидепресанти. Пропив курс ліків, який допомагає лише на час, наша «депресія» герой штучно запускає свою дієздатність і знову скаче по офісу з активною діяльністю.

Психіка не розуміє, що за підстави, і подає сигнали «SOS» мозку, який в свою чергу запускає роботу тіла таким чином, щоб вже в цей раз людина полежала довше (формується більш сильний прояв сигналу - бронхіт, цистит) і точно подумала про свій внутрішній світ, цінності, про сенс життя і нарешті прийняла рішення, хто важливіше: «своя відпустка або проблеми подруги». Все тому що основним почуттям, через яке жінка в цій історії не відмовляє своїй подрузі - це небажання бути винуватою, бути поганою в очах подруги, страх залишитися без подруги і її постійних проблем, тому що своє життя нашу героїню не цікавить і вона повністю відключена від розуміння і усвідомлення себе, але є включеною в історії інших людей - такий класний рятувальник, вирішувач чужих проблем, «допомогатель» в будь-який час дня і ночі.

Депресія на цей сильніший симптом повертається знову, але цього разу на неї не звертають увагу і людину заводять і повертають в життя за допомогою медикаментів, як ніби вона біоробот, який строго зобов'язаний ходити на роботу. І часу на такі дурниці як аналіз і робота над собою просто не залишається в її житті.

По суті, виходить замкнуте коло і кожен раз відкати все сильніше і сильніше, навіть вилікувавши бронхіт / цистит / панкреатит, жінка не помічає, як сталося згасання психіки і «життя = біль» стає єдиним її станом. Зрозумілим є одне: з кола необхідно вибиратися.

А всього-то потрібно було послухати своє тіло, звернути на нього увагу і подивитися «а що ж стоїть за всіма сигналами», «про що воно кричить мені», тому що в реальності організм включається тільки після того, коли у людини є початковий конфлікт «психіка - розум». І ось вона звернула б увагу на свою ангіну, коли не змогла відмовити і знову дала подрузі в борг, при цьому обмежуючи себе і замість позбавлення від болю і симптому посиділа і подумала, в чому ж причина такої реакції тіла? Просто воно тепер кричить «Ні!», І вчить його володарку говорити в моменті «Ні!».

Допомога самій собі

Як впоратися з депресією самостійно? Якщо відловити в моменті розвиток недуги ти не встигла і все-таки симптом на рівні тіла є, твоя задача полягає в тому, щоб знайти, на що саме організм так зреагував. Позитивне мислення - це добре, але не цього разу, тому що, створюючи собі прекрасний настрій і намагаючись повернутися до звичайного життя, ти, по суті, займаєшся не вирішенням своїх несвідомих конфліктів, а їх униканням. А раз ти в уникненні - депресія і фізичні симптоми твого тіла стають постійними супутниками всього твого життя.

Як собі допомогти, коли ти усвідомила свій основний конфлікт і проаналізувала його суть? Ось коротка інструкція, як рятувати себе:
1. Турбота про свій фізичний та духовний стан - сон, чай, книга, тиша і всі інші принади - ти ж хворієш.
2. Якщо відчуваєш, що сили повернулися і є готовність діяти - то 100% потрібна будь-яка активність на рівні тіла:

НІ - йозі і будь-якому статичному заняттю, яке носить функцію загальмувати і заспокоїти;

ТАК - всьому, що розжене лімфу, кров. Наприклад, тренування з бігу, танці, бігова доріжка, розтяжка, пробіжка по лісі, прогулянка швидким кроком, прибирання квартири. Задум полягає в тому, щоб пропотіти і щоб щічки були рожевими, щоб повернулося бажання жити і бути ефективною, щоб був ресурс дати відсіч виникаючим і негативно впливаючим проблемам, щоб взагалі в принципі навчиться цінувати себе і своє тіло. Тому що воно - кращий оповідач всіх наших внутрішніх витіснених історій, які давно припадають пилом на полицях твого несвідомого.

3. При необхідності, якщо болить голова, потрібно вивести зайву рідину з організму - один раз ванна з сіллю (2 кг солі на ванну і строго 15 хвилин полежати).

4. Згадати, чим би ти могла поділитися зі світом - просто так і безоплатно? Виходь зі свого домашнього укриття і роби це. Найпростіший спосіб: вийти на вулицю і зібрати від незнайомих чоловіків посмішки за кількістю років свого віку, а потім зібрати посмішки від незнайомих жінок за кількістю своїх років. Ти отримаєш від цих людей найпотужніший зворотний зв'язок, отримаєш усвідомлення щодо себе і того, що відбувається в світі і побачиш, як багато на вулицях «людей в депресії, не здатних посміхнутися незнайомій дівчині». Отже, розмовляти ні з ким не треба, просто посміхайся сама, дивлячись людині в очі і відстежуй її реакцію - є від неї усмішка? Вітаю, ти відкрила рахунок посмішок цього дня.

5. Далі можна вже щось творити своїми руками: садити квіти, малювати картини, писати вірші і робити абсолютно все що вам хочеться. Потрібно бути усвідомленою до себе, до свого тіла, до своїх емоцій і почуттів, до своїх думок і до своїх дій, щоб перемагати внутрішні протиріччя. Ти - жінка і це прекрасно!

Деякі фахівці проти того, щоб виліковуватися від симптомів і хворобливих станів за допомогою всіляких препаратів або відходу від проблеми, тому що саме вони - кращі орієнтири для того, щоб навчиться себе чути і вирішувати свої завдання. Як тільки тобою буде усвідомлена і опрацьована ситуація, прийнятий будь-який фізичний симптом - станеться диво, і ти не тільки зможеш вивести себе з депресії, але і від первинного захворювання тіла, а найголовніше - ти зрозумієш свою довічну стратегію і надалі зможеш не доводити себе до такого болючого стану і діяти по-новому, а значить, не будеш хворіти і депресувати зовсім.