Як недосип посилює чутливість організму до болю?

80% пацієнтів з хронічним болем страждають від серйозних порушень сну. Згідно з британськими дослідженнями, недосипання посилює чутливість до болю. Чим гірше сон, тим серйозніше людина відчуває больові сигнали.

Двунаправлений зв'язок болю і недосипу

Пацієнти, які погано спали перед операцією, відчувають більше болю. На прикладі мігрені неврологи пояснюють зв'язок болю зі сном. Згідно з дослідженнями, напади мігрені найчастіше виникають у вихідні дні, коли люди мало сплять.

Розгляд окремих фаз сну показує взаємодію болю зі сном. Нерідко напади мігрені виникають безпосередньо уві сні.

На підставі записів ЕЕГ було встановлено, що головний біль супроводжується укороченою фазою швидкого і глибокого сну.

Глибокий сон відіграє важливу роль у фізичному і психічному відновленні людини. Недосипання призводить до підвищення чутливості до болю і зниження больового порогу. Тому висновок про те, що достатній глибокий сон виразно надає терапевтичну дію, очевидний.

Механізми, що беруть участь в розвитку болю і стабілізації сну, розташовуються в одних і тих же областях мозку.

Ацетилхолін - речовина, яка відповідає не тільки за появу швидкого сну і підвищення пильності, але і відновлення після травми.

Власні «знеболюючі» речовини організму сприяють глибокому сну і зменшення болю.

Концентрація «знеболюючих» засобів зменшується в головному мозку людини, яка спить не більше 6 годин. Тому пацієнти з хронічним болем страждають ще більше, якщо погано сплять.

Біль також порушує сон?

Біль також може порушувати сон і приводити до недосипу. Однак недосип призводить до погіршення загального самопочуття і ще більше знижує больовий поріг.

Близько 60% опитаних пацієнтів з болями в спині повідомили про зниження загального сну до 5 годин.

Тому важливо розпізнавати і лікувати симптоми порушення сну або болю своєчасно. Релаксаційні вправи, прийом ліків і деякі заходи не тільки забезпечують кращий сон, а й позитивно впливають на біль.

Снодійні та анальгетики - погана ідея

Снодійні засоби сильно порушують структуру сну. Вони не тільки вкорочують фазу глибокого сну, але і якість фізичного, розумового і духовного відновлення. Класичні снодійні групи бензодіазепінів мають значні недоліки.

Ефект часто проходить через кілька тижнів, тому дозу необхідно збільшити, що може привести до тривалої залежності. Препарати марні при порушеннях сну, викликаних сильним болем.

Анальгетики також негативно впливають на відновлення пацієнтів. Опіати порушують стадію глибокого сну, яка важлива для відновлення психіки і тіла.

15 порад, які допоможуть добре висипатися

Більшість пацієнтів нехтують простими порадами, які допоможуть краще спати. Дотримання простих рекомендацій допоможе поліпшити якість сну і знизити ризик безсоння.

1. Регулярно вставати і лягати в один і той же час.
   
2. Не спати протягом дня.
   
3. Люди похилого віку повинні намагатися спати більше.
   
4. Не пити алкоголь протягом 2 годин перед сном.
   
5. Не пити каву за 4-8 годин до сну.
   
6. Не палити після 19 години вечора.
   
7. За 3 години до сну не можна вживати велику кількість їжі або напоїв.
   
8. Уникати фізичного або психічного перенапруження після 6 вечора.
   
9. Створити атмосферу для сну: комфортну температуру, освітлення і звуки.
   
10. Сильно розмежовувати повсякденну діяльність і сон.
    
11. Припинити сидіти за смартфоном як мінімум на 1,5 години перед сном або хоча б перемкнути пристрій в нічний режим.
    
12. Проводити регулярний «ритуал перед сном».
    
13. При пробудженні вночі не рекомендується вживати їжу.
    
14. Не піддавати себе яскравого світла при пробудженні вночі.
    
15. Намагатися не дивитися на годинник вночі.
    
16. Ліжко слід використовувати тільки для сну. Якщо заснути не виходить, через певний проміжок часу (близько 15-20 хвилин) людина повинна покинути ліжко. Лягати не рекомендується до тих пір, поки не виникне реальна втома.
    

Прокидатися вранці потрібно завжди в один і той же час, незалежно від того, наскільки хороший чи поганий сон. Спати протягом дня не дозволяється.

Снодійні препарати можна приймати ситуаційно, але не більше 4-5 разів на місяць. Перед застосуванням будь-яких снодійних потрібно консультуватися з лікарем, оскільки вони викликають залежність.