Ранкова пробіжка: користь і шкода (так, вона теж може бути)

Джоггінг дуже популярний серед прихильників ЗСЖ. У поєднанні з правильною дієтою він практично творить чудеса. Джоггінг перекладається як « човгаючий біг», ми звично називаємо його «біг підтюпцем».

Як і будь-який інший вид серйозної фізичної активності, біг підтюпцем (або джоггінг) має свої показання та протипоказання, і підходить він далеко не всім прихильникам правильного способу життя.

Плюси пробіжки

Інтенсивне фізичне навантаження, яке лягає, в першу чергу, на ноги. Поки ти бігаєш підтюпцем, твої м'язи, суглоби і зв'язки ефективно працюють.
При регулярних пробіжках в роботу включаються і інші м'язи тіла, наприклад, м'язи преса і сідниць. Це допомагає не просто перебувати в хорошій формі, але й інтенсивно скидати вагу.
Біг підтюпцем надає відмінний вплив на роботу мозку і сприяє нейрогенезу - тому самому відновленню нервових клітин.

Джоггінг стимулює вироблення дофаміну, ендорфіну і серотоніну, гормонів, що відповідають за твій гарний настрій, душевний підйом і загальне самопочуття. Не забувай, бігуни не відчувають депресії, навпаки, коротка пробіжка забезпечує їм піднесений настрій і активність.
Біг підтюпцем тренує серцево-судинну систему. Помірне регулярне навантаження на неї сприяє нормалізації тиску. Також стимулюється вироблення еритроцитів, червоних кров'яних тілець, які постачають наш організм киснем.
Біг служить профілактикою гіпертонічної хвороби і варикозу. Якщо ці захворювання у тебе в початковій стадії, всі шанси позбутися від них повністю за допомогою бігу.

Протипоказання для пробіжок

На відміну від звичайного бігу джоггінг має невелику кількість протипоказань. Не рекомендується займатися ним при хронічних хворобах суглобів.
Якщо у тебе плоскостопість, краще на якийсь час відмовитися від цього виду спорту, щоб не погіршити свою проблему і не дати зайве навантаження на суглоби. Плоскостопість можна виправити, тому спершу проконсультуйся у ортопеда.
Якщо в минулому ти перенесла травму голеностопа або хребта, приступай до занять з особливою обережністю або взагалі відмовся від них.
Якщо у тебе немає досвіду занять таким видом бігу, не починай з кар'єрів.
Не можна раптово прокинутися, натягнути кросівки і побігти, тому що скоро відпустку, а накопичені за зиму кілограми докоряють своєю присутністю. В результаті ти біжиш, потім у тебе все болить, і ти переносиш нове тренування на наступний тиждень. Або з незвички у тебе закололо у всіх місцях одночасно, але ти мужньо знову виходиш на пробіжку. Джоггінг - це серйозне навантаження на організм, яке без підготовки може нашкодити.

В основі бігу підтюпцем лежить відштовхування від землі всією стопою.
У фізично непідготовленої людини, яка не займалася спортом, це може позначитися на роботі органів малого таза. А то і спровокувати загострення вже наявних проблем, про які ти, може, і здогадувалася, але не звертала на них уваги.

До таких замаскованих проблем можна віднести: цистит, порушення роботи кишечника (коліт, наприклад, або запори), загострення геморою і гінекологічні проблеми. Природно, всі ці хвороби не з'являються тільки через те, що ти вирішила бігати вранці, але джоггінг може їх спровокувати, якщо є найменші до цього передумови.

Якщо ти вирішила бігати підтюпцем, почни з малого, з підготовки у вигляді швидкої ходьби.
Швидкий крок - відмінний варіант для того, щоб дати організму звикнути до регулярного фізичного навантаження. Біг підтюпцем для початківців обмежується часом до 3-5 хвилин, не більше, причому тренування повинні бути щоденними.

Таким чином ти зможеш додавати по одній хвилині до цього часу, поки поступово не збільшити інтервал джоггінга до 30-40 хвилин в день. Головне, не поспішай, не женися за чужими рекордами і швидким скиданням ваги. Швидко - не означає добре. Навантаження повинна бути рівномірним, поступовим і правильним - тільки так ти зможеш досягти відмінних результатів без шкоди для здоров'я.