Швидка стомлюваність - причини і як з нею боротися

Короткочасна втома після напруженого дня або довгої подорожі - річ цілком нормальна. Однак якщо ви відчуваєте себе стомленим щодня з ранку до вечора, незалежно від занять, це вже патологія. У чому ж криється причина швидкої стомлюваності? Чи можемо ми впоратися з нею самостійно?

Причини швидкої стомлюваності
Дана патологія може являти собою побічний ефект різних ліків, бути симптомом різних хвороб: клінічної депресії, розсіяного склерозу, діабету, виразки і т.д. Однією з найпоширеніших причин підвищеної стомлюваності є патологія щитовидної залози, вельми нерідка в розвинених країнах, особливо у жителів великих міст.

Забирає сили і залізодефіцитна анемія (її причини - брак заліза в їжі і втрати крові при виразковій хворобі або рясних менструаціях). Ці стани легко діагностуються при аналізі крові. У деяких з віком порушується кишкове всмоктування вітаміну В12, що теж веде до анемії і викликає швидку стомлюваність.

Якщо ви часто без видимих причин втомлюєтеся, треба сходити до лікаря, щоб він перевірив, чи немає у вас серйозної хвороби, що вимагає адекватного лікування. Якщо хворобу не виявлено, треба змінювати спосіб життя, включаючи харчування і рухливість. Дотримуючись порад, наведені нижче, ви напевно станете більш енергійними і життєрадісними.

Харчування
Не бійтеся труднощів. Складні вуглеводи, наприклад з цілісного зерна, фруктів та овочів, повільніше перетравлюються і довше вивільняють глюкозу. Багато цих продуктів багаті вітамінами групи В, необхідними для енергетичного обміну.
Часте дробове харчування захистить від різких перепадів рівня глюкози в крові - однією з причин швидкої стомлюваності.

Уникайте солодкого. Рафінад різко підвищує рівень глюкози в крові, але потім він ще сильніше падає.

Урізуйте кофеїн. До нього виробляється толерантність: якщо не підвищувати дозу, ефект слабшає. Зате якщо знижувати дозу, толерантність ослабне, і однієї чашки знову стане вистачати надовго. Оскільки у літніх людей метаболізм кофеїну уповільнений, останню чашку краще випити в середині дня.

Заправляйтеся магнієм. Їжте більше цільного зерна, зелених овочів, авокадо, бананів, бобових, горіхів і насіння.

Тренуйтеся регулярно. При фізичних навантаженнях в мозку виділяються нейромедіатори ендорфіни. Крім того, тренування збагачують кров киснем, збільшують кількість еритроцитів і покращують сон. Хороша фізична форма робить менш нудними повсякденні навантаження, сприяючи усуненню симптомів швидкої стомлюваності.

Перевірте аптечку. Деякі ліки мають побічний ефект - підвищену стомлюваність. Ряд без рецептурних анальгетиків можуть порушувати сон, оскільки містять кофеїну - більше, ніж в чашці кави. Проконсультуйтеся з лікарем, чи не сприяють занепаду сил застосовувані медикаменти.

Обережніше з алергією. Всі без рецептурні антигістамінні засоби можуть викликати сонливість і швидку стомлюваність.

Приймайте щодня полівітамінно-мінеральні препарати, отримуючи рекомендовані дози вітамінів групи В (важливі для вуглеводного і білкового обміну і утворення еритроцитів), магнію (необхідний для енергетичного обміну) та інших поживних речовин.

Стимулюйте почуття. Деяким людям додає сил вдихання ефірних олій, наприклад сандалової. Розпорошуйте її в кімнаті або крапайте на носовичок. Щоб краще спати, приймайте ввечері ванну з декількома краплями лавандової олії.

Відпочивайте. Тільки 35% людей спить у будні дні по 8 годин на добу. Зробіть здоровий сон одним зі своїх пріоритетів. Пам'ятаєте: «надолужувати» недосип у вихідні - безперспективно.

Залишайтеся на зв'язку. Уникайте замкнутості: вона загрожує нудьгою і депресією, які висмоктують сили. Запишіться в гурток, займіться громадською роботою.

Киньте палити. Нікотин, як і кофеїн, - стимулятор, але енергії він не додає. Крім того, куріння збіднює кров киснем і, відповідно, погіршує енергетичний обмін; результат - швидка стомлюваність.

Переживайте позитивні емоції. Їх можна отримати від усього, від спілкування, спорту, хобі. Позитивні емоції приносить мистецтво - музика, поезія, театр.

Будьте оптимістами. Це дає можливість без страху і з надією дивитися в завтрашній день, надія на краще завжди підтримує сили.