Дієти не допоможуть: ти не схуднеш, поки не відповіси на ці 5 питань

Почати худнути, як і кинути палити, дуже просто. Ти робиш це буквально щопонеділка, а до четверга закінчуєш черговим феєричним зривом з дієти. Ми розповімо, як розірвати порочне коло.

Причина в загальному дуже проста, ти заходиш на проблему не з того кінця. Як тільки в голову приходить думка, що пора худнути, ти починаєш бомбардувати організм обмеженнями і спортом. Але сила дії, як ми пам'ятаємо зі шкільних уроків фізики, дорівнює силі протидії, так що і «відповідь» від очманілого тіла ти отримуєш практично миттєво.

Всі скинуті непосильною працею кілограми повертаються, ще й друзів з собою приводять. А як же треба? Експерт - психотерапевт і майстер роботи з несвідомим, стверджує, що треба починати з чесних відповідей на п'ять простих питань.

Чого ти насправді хочеш, коли хочеш їсти?

Сьогодні їжа, як чарівна паличка, виконує стільки завдань, що будь-якому смартфону фору дасть! вона:

• заглушає страх,
  
• втамовує біль,
  
• знімає стрес,
  
• позбавляє від нудьги,
  
• структурує час,
  
• замінює любов (і секс),
  
• а головне, дарує самозабуття і забуття буття!
  

А ти чого хочеш, коли думаєш, що хочеш їсти? Яка потайна мета смокче у тебе під ложечкою?

Що ти думаєш про зайву вагу?

Всі ми чули, що «наші думки творять нашу реальність». Сядь і випиши все, що думаєш про:

• зайву вагу,
  
• струнких людей,
  
• повних людей,
  
• способах скинути вагу,
  
• труднощі худнення тощо.
  

Коли випишеш все, перечитай. Вітаю, це - правила, за якими ти живеш. Написала «худнути важко» - тобі буде важко. Написала «струнким людям просто пощастило, у них метаболізмом хороший» - відрізала собі шлях до стрункості, а так далі.

Поміняти будь-які системи переконань у хорошого психотерапевта - справа нескладної техніки. Але вже зараз ти можеш самостійно виконати просту вправу.

Уяви, що ти дивишся на себе зі сторони чарівним поглядом-рентгеном: як тобі здається, де в твоєму тілі «живуть» обмежуючі переконання про вагу і стрункість? В голові? У грудях? В животі? В руках-ногах? Як вони виглядали б, якби їх можна було побачити? Камені? Залізяки? Бруд? Тіна? Пил? Сірий дим? Уяви, що чарівними руками виймаєш все це сміття з себе. Почисти себе. Подумай, чим хорошим, приємним, світлим ти хотіла б наповнити себе замість сміттєвих переконань? Поклади хороші образи в своє тіло. Оціни зміни своєї фігури і запроси її з'єднатися з тобою. Що ти тепер думаєш про вагу і стрункість?

• Чого ти боїшся?
  
• Що для тебе страшного в красі і стрункості?
  
• Що для тебе страшного в тому, що ти розповніла?
  
• Що страшного в відчутті голоду?
  
• Що для тебе страшного в житті як такою?
  

Їжа - відмінний спосіб втечі від себе, від життя. Їжа - анестезія. Немовля їсть, щоб вгамувати біль або заснути. Немовлята 18+ часто їдять, щоб забутися, сховатися від життя, не вирішувати проблем. А ти чого боїшся, від чого втікаєш, від чого рятуєшся в їжі і зайвому жирі?

У чому особисто твоя причина зайвої ваги?

Глибинні причини зайвої ваги можна розбити на шість категорій:

Батьківське програмування

«Вся сила в тарілці», «В Африці діти голодують, а ти!», «Хороші дівчатка все доїдають!», «Не можна їжу викидати / залишати в тарілці!», «Поки не з'їси, не встанеш!» І т. д. На жаль, в світі, де їжа всюди, де навіть бомжі не голодують, ми як і раніше живемо за заповітами наших дідів, які збирали всі крихти зі столу, і запасаєм жир на випадок війни і блокади.

Травматичний досвід

Найперший травматичний досвід, пов'язаний з їжею - це раннє і / або різке відлучення від материнських грудей. Але штовхнути нас на шлях адаптації до проблеми через переїдання можуть і більш пізні події. Запитай себе, після чого ти почала набирати вагу:

• нещасна любов,
  
• нова робота / посада,
  
• заміжжя,
  
• народження дитини,
  
• смерть близьких,
  
• переїзд?
  

Будь-яка з цих подій може бути як просто досвідом, так і досвідом травматичним. Питання - до яких змін ти так і не змогла адаптуватися без своєї зайвої ваги?

Ідентифікація з еталоном

Наприклад, ти дуже любиш Монсеррат Кабальє і Лучано Паваротті, і, по дивацтву, ніяк не можеш скинути вагу.

Чергова скарга

Улюблена приказка, яку ми повторюємо мимохідь. Вона непомітна, як вигук, але програмує на негатив. Що ти регулярно вимовляєш в разі труднощів, втоми, поганого настрою? А з приводу зайвої ваги? Постеж за собою.

Вторинні вигоди

Твоя проблема - це не твоя біда, це цілком і повністю твоя заслуга. Так заради чого ти набрала вагу? Щоб не страшно було вночі ходити по підворіттях? Або щоб не зустрічатися зі старими друзями? Або навіть щоб нелюбимий чоловік тебе розлюбив і нарешті пішов? Приховані вигоди можуть бути парадоксальними, безглуздими, абсурдними, але для твого несвідомого всі вони - вагомий аргумент.

Конфлікт частин

Начебто одна половина тебе хоче постройніти, а інша - нажертися і забутися. Вони включаються поперемінно і опановують твоєю волею. Ти на дієті і на спорті з понеділка, а пізно ввечері у вівторок - у відчинених дверцят холодильника їж все, що бачиш, «як не в собі».

Зриваючись з чергової дієти в харчовій релятивізм, ми звинувачуємо в усьому брак сили волі, на ділі ж конфлікт не у волі з безвільністю, а у свідомості з несвідомим. Якби надводна частина айсберга воювала з підводного - хто переможе, очевидно. Тому (якщо тільки ти - не залізна людина) будь-яка дієта для тебе буде відмінним способом набрати вагу, а не скинути.

Прибрати конфлікт «частин» у хорошого психотерапевта - теж одна з найбільш нескладних завдань. Але вже зараз ти можеш самостійно зробити просту вправу.

Задайся питанням: де в твоєму тілі «живе» господар бажання постройніти, і уяви, що його уявний образ виходить назовні і проявляється на одній з твоїх долонь. А на іншу долоню виклич образ господаря переїдання.

Поговори з кожним з них, якщо б вони могли тобі відповідати. Запитай, чого вони домагаються, коли спонукають тебе стройніти / переїдати. Як правило, мета у них одна, тільки засоби різні. Наприклад, стройніюча частина хоче, щоб ти жила довше, а жеруча - щоб ти їла і не померла з голоду, а значить, жила довше.

Запропонуй двом образам познайомитися, зверни їх увагу на те, що, незважаючи на різні засоби, мета у них спільна. І запропонуй образам об'єднати зусилля, злитися воєдино. Якщо частини будуть різко проти, запропонуй їм спочатку поспілкуватися та обмінятися подарунками.

Коли їх почуття одне до одного пом'якшать, повтори пропозицію злиття. І, заручившись згодою образів, починай зводити долоні, спостерігаючи, як між частинами починається обмін енергіями, а коли ти з'єднаєш долоні, вони зіллються в єдиний образ. Якщо він тобі подобається, сміливо вводь його в себе і відчувай, як він приживається у тебе в тілі. Оціни зміни в своїх відчуттях.

Для чого тобі зайва вага?

Ми звикли бачити в зайвій вазі перешкоду щастя, перешкода на шляху до цілям і бажанням, причину нашого фізичного і душевного дискомфорту, винуватця всіх наших бід. Здається, варто постройніти, і відразу життя налагодиться:

• зустріну любов,
  
• побудую відносини,
  
• створю сім'ю,
  
• люди до мене потягнуться,
  
• доб'юся успіхів в кар'єрі,
  
• полюблю себе нарешті!
  

Але навіть в ті періоди, коли ми героїчно стройніємо на дієтах, ми все одно:

• собі не подобаємося (і думаємо: «Ще 5 кг скину, і ось тоді»),
  
• не наближатися до цілей,
  
• стаємо ходячою дратівливістю, так що відлякуємо людей ще сильніше,
  
• продовжуємо комплексувати, вважати себе гірше всіх і залишатися без любові і відносин.
  

Знайоме? Чому так? Тому що зайва вага - це не перешкода і не перепона. Зайва вага - це і є твоя МЕТА. Яка несвідомо, всезнаючого і всемогутнього, успішно реалізувати. І ця мета тобі досі потрібна, раз вага не йде або повертається. Для її збереження ти день за днем героїчно переїдаєш, незважаючи на те, що давним-давно сита. Ти кожен день працюєш заради підтримки зайвої ваги.

Питання: для чого вона тобі? Які приховані вигоди обслуговує твоя зайва вага? Якби в зайвій вазі було щось хороше, що б це було? Зазирни чесно всередину себе і відповідай на це питання, а потім зроби просту вправу.

Уяви, що всередині у тебе «живе» головний господар всіх вторинних вигод від зайвої ваги. Як би він виглядав, якби його можна було побачити? Уяви, що він вийшов з твого тіла і обговори з ним питання:

• навіщо він зберігає зайву вагу?
  
• які ще вигоди переслідує?
  
• як досягти тих же (або кращих) вигод без допомоги зайвої ваги?
  

Запропонуй господареві вторинних вигод чарівним чином перетворитися в когось кращого, прекрасного, мудрого і домовся з ним про нові способи досягнення тих же або кращих вигод. Потім введи новий образ в себе і оціни зміни в своїх відчуттях.