Сонна муха: чому постійно хочеться спати (і що з цим робити)

Днем необхідно бути максимально активною і уважною. Однак іноді людський організм дає збій. Тільки прокинулася - хочеться спати. Випила кави - не бадьорить. Дотримуєшся режиму і спиш досить, але весь час хочеться спати? Це вже проблема!

Здавалося б, сонливість - звучить необразливо. Так, це заважає працювати і вчитися. Ти можеш здатися іншим сонної мухою або ледаркою - це неприємно, але не смертельно. Але що робити, якщо ти за кермом? Знижена концентрація і сонливість в такому випадку можуть бути смертельно небезпечними.

Гіперсомнія - термін, що позначає надмірну денну сонливість або надмірність сну, і з цією проблемою знайомі 30% населення. Постійна сонливість може означати багато: від хронічної втоми до серйозних захворювань.

Основні причини для занепокоєння:

• постійно хочеться спати, немає енергії;
  
• знижений апетит;
  
• важко вставати вранці;
  
• дратівливість;
  
• відчуття тривоги і занепокоєння;
  
• погана концентрація;
  
• втрата уваги і погіршення пам'яті.
  

Причини постійної сонливості і сильної втоми

Деякі причини природні і є реакцією організму на неправильний спосіб життя. Але іноді втома і постійна денна сонливість - сигнал про серйозні захворювання, тоді може знадобитися допомога фахівця.

• недотримання режиму сну;
  
• стрес;
  
• перевтома;
  
• погано провітрюється або задушливе приміщення;
  
• недотримання здорового способу життя;
  
• соматичні захворювання.
  

Недотримання режиму сну

Очевидна причина - тобі просто не вистачає відпочинку вночі. Час оптимального сну для кожного індивідуальний. Якщо ти відчуваєш себе добре тільки після безперервного сну довжиною в 10 годин, це нормально. Але, як правило, нормою вважають 7-8 годин сну.

Навмисне обмеження в сні і відпочинку через активний спосіб життя - одна з найпоширеніших проблем на сьогоднішній день. Ми жертвуємо сном через навчання, роботу, інші обов'язки, а через деякий час починаємо відчувати на собі всі принади недосипу.

Під недотриманням режиму сну мається на увазі не тільки його дефіцит, а й зниження якості: безсоння, часті пробудження. Справитися з цією проблемою можна відмовившись від штучного світла і перегляду екранів за годину до сну. Перегляд телевізора на ніч, серфінг в інтернеті і соціальних мережах і навіть нічник біля ліжка пробуджують активність мозку і не дають тобі нормально виспатися.

Стрес і перевтома

Сонливість може бути наслідком стресу або перевтоми. У напружених ситуаціях людина витрачає весь свій запас енергії, тому не дивно, що після такого напруження організм дає сигнал, що йому потрібно відновитися. Рекомендації прості і очевидні - дай собі відпочити і виспатися.

Іноді гіперсомнія проявляється як синдром хронічної втоми, який часто може стати причиною різних захворювань.

Стрес, хвилювання і перевтома тягнуть за собою не тільки втому і відчуття сонливості, але і депресію. До цього захворювання часто не відносяться серйозно. Депресія - це серйозний психологічний розлад. Якщо на додачу до постійного відчуття втоми ти відчуваєш апатію, безпричинне відчуття тривоги, дратівливість, бажання плакати - звернися до фахівця.

Погано провітрюється

Якщо тебе безпричинно хилить в сон, зверни увагу на навколишнє оточення: можливо, в твоєму робочому кабінеті душно. Високий рівень вуглекислого газу (CO2) викликає втому і непереборне бажання спати. Щоб підбадьоритися, треба регулярно провітрювати приміщення і виходь на свіже повітря. Допоможуть і регулярні заняття спортом, пробіжки або їзда на велосипеді.

Шкідливі звички

Любиш випити чашечку кави і закурити сигарету? Кофеїн підвищує концентрацію і увагу, але ненадовго. Вживання кави у великих кількостях дає зворотний ефект. Ти помічала, що друга, третя, четверта чашка вже не дає бадьорості та енергії? Справа в тому, що кофеїн змушує наднирники виробляти адреналін і норадреналін - це гормони, які бадьорять. Але більше пари чашок кави в день змушують наднирники працювати на знос, і нова порція гормонів просто не встигає вироблятися.

Нікотин негативно впливає на роботу мозку: він спазмує судини, тому мозок не отримує необхідної дози кисню. У завзятих курців часто з'являється відчуття недосипу. Кава з сигаретою надають згубний вплив на нервову систему людини, викликають безсоння і інші порушення сну.

Ще одна шкідлива звичка - неправильне харчування. Прийом їжі повинен давати енергію, а не відбирати її. Але чому після ситного сніданку, обіду або вечері часто хочеться спати? Якщо ти переїла, організм витратить всю накопичену енергію на перетравлення їжі. Деякі не снідають вранці і дивуються сонливості. Не варто забувати, що сніданок - головний прийом їжі, небажано його пропускати. Ранковий прийом їжі не тільки дасть енергію на весь день, а й дозволить не переїдати протягом дня.

Навіщо потрібен сон

Повноцінний нічний відпочинок відновлює всі системи організму. При дефіциті сну імунна система відчуває серйозні навантаження: якщо ти регулярно не висипаєшся, то стаєш схильна до запальних захворювань і вірусних інфекцій. Крім того, сон впливає на когнітивні здібності, пам'ять і мислення.

Під час сну мозок обробляє і зберігає отриману інформацію, тому при дефіциті нічного відпочинку пам'ять людини може погіршуватися.

Постійна втома і сонливість у жінок

Знаєш чому жінок почуття втоми мучить в рази частіше, ніж чоловіків? Вся справа в коливаннях гормонального фону. Проблема втоми хвилює і вагітних жінок. Постійне бажання спати характерно для першого триместру. Причина та ж - гормональні зміни. Під час вагітності в організмі жінки виробляється прогестерон, який викликає сонливість.

Соматичні захворювання

Іноді причиною постійної втоми і сонливості може стати захворювання, про яке ти навіть не підозрюєш.

Стани, що провокують сонливість:

• інтоксикація;
  
• атеросклероз;
  
• анемія;
  
• гіпотензія;
  
• синдром хронічної втоми та ін.
  

Інтоксикація - це стан, характерний для інфекційних захворювань.

Атеросклероз - захворювання судин через вміст в організмі великої кількості холестерину. До атеросклерозу призводять неправильне харчування, малорухливість, напруга і стреси.

Анемія - захворювання, яке розвивається через дефіцит гемоглобіну. Анемію супроводжують і інші симптоми: блідість і слабкість.

Гіпотензія - низький артеріальний тиск. При цьому захворюванні кров не надходить в потрібній кількості в мозок.

Синдром хронічної втоми - захворювання, яке може проявлятися зниженням уваги, підвищеною дратівливістю і головними болями. Найчастіше цим захворюванням страждають жінки у віці від 25 до 45-50 років.

Сонливість в транспорті

Більшість мам заколисують своїх малюків, заколисують їх на руках, в ліжечку або колясці. Організм звикає до цих відчуттів, тому в транспорті є бажання поспати - природна реакція нашого організму на знайомі йому відчуття з дитинства.

Чому навесні хочеться спати

Не завжди бажання спати - це дефіцит сну. Навесні це може бути проявом авітамінозу, дефіциту корисних речовин і вітамінів в організмі.

Також навесні організм відновлюється після зимового стресу: постійного холоду, відсутності сонячного світла, вірусних захворювань. Основною причиною сонливості навесні є втома, що накопичилася від роботи або навчання.

Як позбутися від постійної втоми і сонливості

Найголовніше - це здоровий сон. Організуй режим сну: вставай і засинай кожен день в один і той же час. Перед сном не навантажуйте себе нічим, за годину до сну позбудься всіх джерел світла, заштор кімнату, щоб мозок приготувався до відпочинку. Організм дуже швидко звикне, і відчуття втоми днем зникне.
Природне освітлення. Вранці, відразу після пробудження, відкривай штори. А протягом дня виділи час для прогулянки на свіжому повітрі, бажано за пару годин до сну.
Ранкова зарядка. Важливо дати можливість тілу прокинутися. 15 хвилин легких вправ позбавить від втоми на весь день.
Провітрювання приміщення. Брак свіжого повітря знижує працездатність і погано позначається на активності. Свіже повітря сприяє концентрації, працювати будеш ефективніше.

Відпочинок і повноцінний нічний сон важливі для людського організму. Адекватний режим неспання і відпочинку - запорука працездатності і гарного самопочуття.