Чому сон важливіше дієт і фітнесу, і як спати правильно?

Здоровий спосіб життя - це не тільки тренування і активність, правильне харчування і дієти, відсутність шкідливих звичок. Це ще й повноцінний відпочинок і відновлення, які неможливі без сну. І якщо раніше йому не приділяли стільки уваги, пропагуючи ЗСЖ, то сьогодні «ліжковий відпочинок» став одним з головних велнес-трендів. Розбираємося чому?

Що таке Clean Sleeping?

Цей незвичайний термін дослівно перекладається як «чистий сон», хоча насправді мається на увазі «повноцінний». Він виник з легкої руки Гвінет Пелтроу - однієї з найбільш затятих прихильниць здорового способу життя. За її словами саме кількість (і якість) сну впливає на те, як ви будете харчуватися і чи будете активні протягом дня. Саме сон заряджає нас енергією, якої може бути недостатньо для виконання щоденної роботи і інших активностей, якщо ви не висипаєтеся. Якщо раніше експерти в області фітнесу, правильного харчування і здорового способу життя досить скептично ставилися до порад і рекомендацій Гвінет, то в питаннях сну вони одноголосно її підтримують. За їх словами, неякісний сон або його дефіцит будуть негативно позначатися на обміні речовин, провокувати зайвий апетит і набір ваги, викликають гіпоглікемію і навіть цукровий діабет, знижувати розумові здібності і погіршувати настрій.

Як спати правильно?

Ось кілька рекомендацій, які ми підібрали для вас, використовуючи книгу Гвінет Пелтроу «GOOP Clean beauty», а також коментарі провідних фахівців в області здорового способу життя і вчених-сомнологів (тих, хто вивчає сон).

Спіть 7-8 годин на добу

Дійсно, для повноцінного відпочинку і відновлення організму потрібно не менше 7 годин сну. При цьому більше 8-9 годин дорослій людині спати не потрібно, це може бути справедливо для дітей і підлітків. Вчені також відзначають, що жінкам добре відсипатися на годину довше чоловіків.

Дотримуйтеся режиму сну

Засипати бажано до півночі, а вставати раніше, хоча далеко не всім це вдається. У будь-якому випадку, яким би не був ваш графік відходу до сну, намагайтеся лягати і вставати завжди в один і той же час. Це підтримує ваш внутрішній циркадний ритм, і в подальшому засинати і прокидатися стане набагато легше.

Не використовуйте гаджети перед сном

Якщо ви звикли, лягаючи в ліжко, перевіряти на сон грядущий свій e-mail і новинні стрічки соцмереж, краще зробити це не тоді, коли ви вже лежите в ліжку в повній темряві. Завершіть спілкування в смартфоні, поки ще не лягли. Якщо ви включите екран в повній темряві, його яскраве світло може за мить порушити вироблення гормону сну мелатоніну, і ще довгий час ви не зможете заснути.

Їжа і питво перед сном

Голодувати зовсім не обов'язково: хай ваша вечеря відбудеться приблизно за 2 години до відходу до сну, і буде легкою і смачною. Що стосується напоїв, то все, що містить кофеїн, краще виключити після 16:00 години, особливо якщо ви відчуваєте проблеми зі сном. Також не варто випивати на ніч велику кількість води - це зайве нагрузить нирки, які вночі теж повинні відпочивати, а вранці ви ризикуєте прокинутися з набряками.

Особливі ритуали

Добре, якщо вашому відходу до сну передують якісь спеціальні ритуали. Це може бути ванна або теплий душ, легкий масаж (самостійно або від улюбленого), косметична процедура, пару вправ для релаксу. Головне, щоб цей ритуал повторювався регулярно - вже під час його проведення організм буде налаштовуватися на «сонний» лад.

Якісний матрац і постільна білизна

Ліжко має бути зручним: навряд чи вам вдасться добре виспатися, якщо ви не можете витягнутися на весь зріст або зручно розташуватися на ньому. Те ж стосується і подушки - тут висоту підбирає кожен для себе сам індивідуально. Постільна білизна теж має бути якісною і приємною до тіла.

Заспокійливі засоби

Ні, ми не маємо на увазі зараз снодійне або якісь седативні препарати. Але трав'яний чай за півгодини до сну, в якому є ромашка, м'ята, липа або лаванда, відмінно розслабить і зніме стрес. При наявності проблем зі сном лікар-терапевт може прописати натуральні біодобавки на основі магнію, вітамінів В6 і В12, рослинних екстрактів.