Як відновити пам’ять після пологів?

Багато жінок відзначають, що після пологів у них погіршилася пам'ять. Багато хто навіть жартують, що разом з дитиною народили частину свого мозку. Дійсно, як показують дослідження, після того, як жінка дарує життя малюкові, її пам'ять помітно знижується. Чому це відбувається і як відновити пам'ять після пологів? Спробуємо розібратися в цьому питанні.

Чому пам'ять погіршується після пологів?

Мелісса Хайден, нейробіолог, що провела дослідження когнітивних функцій після пологів у 20 тисяч жінок, пише: «Вони [зміни пам'яті і мислення після пологів] будуть проявлятися як незначні провали в пам'яті - наприклад, вагітна може забути про візит до лікаря. Але більш виражені наслідки, такі, як зниження продуктивності праці, малоймовірні».

Тобто пам'ять дійсно погіршується, однак відбувається це незначно. Проте, молоді мами через зміни, що відбулися можуть впадати у відчай, вважаючи, що вони подурнішали і буквально втратили здатність засвоювати нову інформацію.

Ось основні причини, за якими пам'ять після пологів погіршується:

• Гормональний фон. Під час вагітності та після пологів в жіночому організмі відбувається справжня «гормональна революція». Нервова система, особливо чутлива до будь-яких змін, реагує на це зниженням концентрації уваги і зменшенням обсягу пам'яті;
  
• Перевтома. Відразу після появи дитини на світ жінці доводиться повністю міняти свій спосіб життя. У перші місяці у молодої мами немає жодної вільної хвилини, а сон стає переривчастим. В результаті через перевтому спостерігається погіршення пам'яті. Згодом, після вироблення звички до нового графіка, когнітивні функції приходять в норму;
  
• Зміна структури мозку. Дивно, але вагітність буквально змінює структуру головного мозку. Дослідження доктора Елселін Хуксеми показали, що змінюється насамперед область, яка відповідає за сприйняття почуттів і емоцій інших людей. При цьому когнітивні здібності, тобто пам'ять і мислення, йдуть на другий план. І це має дуже важливе еволюційне значення. Адже мамі важливо зрозуміти, чого хоче малюк, який ще не вміє говорити. Однак не варто впадати у відчай: зміни ці компенсуються вже через рік після народження дитини, коли повністю повертається колишня ясність мислення.
  

Як відновити пам'ять після пологів?

Що ж робити, щоб пам'ять після народження малюка швидше прийшла в норму? Адже багатьом молодим мамам доводиться повертатися до роботи, до того ж, провали в пам'яті можуть заважати справлятися з повсякденними обов'язками.

Є прості рекомендації, які допомагають швидко відновити нервову систему після пережитого стресу.

Побільше відпочинку

Відсутність можливості відновити сили негативно позначається на пам'яті і мисленні. Постарайтеся делегувати частину своїх обов'язків іншим членам сім'ї, щоб відпочити і добре виспатися. Не варто думати, що мама зобов'язана робити все тільки сама.

Нехай вночі до малюка хоча б пару раз встає ваш чоловік. Поясніть йому, що відпочинок для вас дуже важливий і він повинен розділити з вами відповідальність. До того ж, завдяки поділу обов'язків буде формуватися зв'язок між дитиною та її батьком, що в майбутньому позитивно позначиться на психоемоційному розвитку малюка.

Правильне харчування

Харчування дуже важливо для функціонування нервової системи. Корисно вживати жирну рибу, горіхи, курагу: в них містяться калій і фосфор, необхідні для нормальної роботи головного мозку.

Додатково слід вживати полівітамінні комплекси, які містять вітаміни групи В і вітамін РР, особливо якщо дитина народилася пізно восени або взимку, коли отримувати вітаміни з овочами і свіжими фруктами може бути проблематично.

Тренування для пам'яті

Звичайно, молодій мамі нелегко знайти час для того, щоб тренувати свою пам'ять. Однак приділяти цьому 10-15 хвилин в день цілком можна.

Розвивати пам'ять за допомогою таких дій:

• Вчити вірші. Можна вчити дитячі вірші, які пізніше ви будете розповідати своїй дитині;
  
• Вивчати іноземні слова. Поставте перед собою мету вивчати по 5 нових слів в день. Через рік ви не тільки відзначите поліпшення пам'яті, але і зможете говорити новою мовою;
  
• Складайте мнемонічні правила. Ця вправа розвиває не тільки пам'ять, а й креативність. Якщо вам треба щось запам'ятати, придумайте асоціативний вірш або невелике оповідання, який буде служити нагадуванням. Наприклад, якщо вам треба сходити в магазин, то не пишіть список продуктів, а придумайте короткий вірш про те, що вам треба купити. Неважливо, що ваша творчість буде далеко від класичних віршованих канонів: воно тренує вашу пам'ять і розвиває нестандартне мислення!
  

Лікарські препарати для поліпшення пам'яті

Приймати ліки можна тільки за рекомендацією лікаря. Особливо обережними слід бути мамам, які годують малюка грудьми: багато препаратів потрапляють в грудне молоко.

До ліків слід вдаватися тільки в тому випадку, якщо пам'ять погіршилася настільки, що це істотно знижує якість вашого життя. Зазвичай для поліпшення пам'яті рекомендують ноотропи і засоби, що покращують мозковий кровообіг.

Фізичні вправи

Фізична активність безпосередньо впливає на нервову систему. Завдяки їй поліпшується мозковий кровообіг, а значить, поліпшується пам'ять. Виконуйте прості вправи на свіжому повітрі, гуляючи з коляскою: присідайте, розтягуйте м'язи або навіть стрибайте зі скакалкою. Перед тим, як приступати до вправ, обов'язково порадьтеся з лікарем: після пологів деякі види фізичної активності можуть бути протипоказані.

Погіршення пам'яті як симптом депресії

Зниження пам'яті після пологів вважається цілком природним і оборотним процесом. Однак якщо воно супроводжується перманентно поганим настроєм, відсутністю мотивації займатися повсякденними справами, ненавистю до себе, байдужістю до малюка або апатією, варто якомога швидше звернутися до невролога або психотерапевта. Не виключено, що у жінки почалася післяродова депресія.

Післяпологова депресія розвивається протягом двох-трьох місяців після пологів. Зазвичай вона проходить самостійно, проте не варто чекати, коли це станеться. Підтримка фахівців або прийом легких антидепресантів допоможуть швидко відновитися і почати відчувати радість від материнства.

Зазвичай післяродова депресія розвивається у жінок, які перебувають у важкій ситуації, наприклад, змушені виховувати дитину в поодинці, не мають достатньо фінансів або живуть в неблагополучній сім'ї, де часто виникають скандали. Однак може вона виявитися і у молодих матерів, які живуть в сприятливих умовах.

Головною причиною післяпологової депресії вважається сильний стрес, пов'язаний з народженням малюка, і зміни гормонального фону, до яких не встигає адаптуватися нервова система.