8 реальних способів кинути палити (і більше не зриватися)

Куріння - найпоширеніша шкідлива звичка в світі, а Україна ось уже кілька років є лідером в споживанні тютюнових виробів. Кожен курець хоча б раз замислювався про боротьбу зі шкідливою звичкою і хоча б один день починав з гасла «кину курити».

Навіть людям з сильним характером і залізною волею зазвичай не вистачає однієї мотивації, щоб назавжди сказати «ні» залежності. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть в цій нелегкій боротьбі:

Знайди альтернативу

Проаналізуй свою залежність і відповідай на питання: яку вигоду несе для тебе куріння? Як правило, люди відповідають, що за допомогою нього вони хочуть «розвіятися від справ», «скрасити час очікування», «заспокоїтися під час стресової ситуації». Зрозумівши, навіщо в твоєму житті з'явилося куріння, ти зможеш швидше знайти прийнятну альтернативу шкідливій звичці.

З очей геть

Якщо ти прийняла серйозне рішення кинути курити, без зволікань прибери все, що нагадує тобі про цей процес: викинь або віддай весь запас сигарет, що є вдома, позбудься від всіх запальничок і попільничок (навіть, якщо це подарунок!), виведи запах тютюну в квартирі (випери штори, добре провітрити кімнату і запали ароматичні свічки).

Зміни коло спілкування

Головне, що доведеться зробити, як би сумно це не звучало, - це обмежити спілкування з курцями друзями, колегами і родичами, принаймні, на кілька тижнів, поки не пройде гостре бажання затягтися.

Стеж за вагою

Так як під час рятування від залежності люди часто прагнуть замістити «прогалини» їжею, дівчата особливо часто задаються питанням «як кинути палити і не поправитися»? Відповідь проста: викупиш бажання дістати з пачки сигарету фізичними вправами: замість того, щоб вийти на сходову клітку покурити, пройдися з першого до останнього поверху туди-назад, поки не зіб'ється дихання, або зроби десяток присідань, і бажання затягтися відразу відпаде!

Дій поступово

Якщо ти куриш вже давно (більше 10 років), то не варто різко скорочувати кількість споживаного тютюну. Порахуй, якщо ти в день зазвичай викурюєш десять сигарет, то протягом місяця скороти кількість до п'яти, в наступному - до трьох, потім дозволяй собі перекур пару раз в тиждень, поки зовсім не відмовишся від шкідливої звички.

Отримувати вигоду з правильного способу життя

Практичним людям підійде спосіб кинути курити за «винагороду»: порахуй, скільки грошей ти витрачаєш на місяць на сигарети. Прикинь в розумі, що б ти могла купити через півроку, повністю відмовившись від куріння вже зараз. Можливо, цих грошей вистачило б на здійснення нехай маленькою, але цілком реальної мрії.

Заведи спеціальну коробочку або скарбничку, і кожен раз замість походу в тютюновий відділ за пачкою сигарет відкладай туди зекономлені гривні. Таким чином, ти не тільки кинеш палити, але і порадуєш себе в кінці чимось дійсно корисним і важливим.

Спробуй народні методи

Щоб кинути палити самостійно в домашніх умовах, пий настій евкаліпта. Завари окропом ложку евкаліптового листя, накрий кришкою і настоюють протягом години. Потім процідити настій, на весь отриманий обсяг додай ложку меду і столову ложку аптечного чистого гліцерину. Приймай по чверті склянки 7 разів в день.

Курс лікування настоєм евкаліпта потрібно продовжувати 1 місяць (саме стільки часу, на думку фахівців, потрібно для позбавлення від шкідливої звички). На тлі прийому настою необхідно скорочувати кількість викурених сигарет.

Почни з великих змін

Легкий спосіб кинути курити самостійно - опинитися в новій для себе обстановці, в якій диміти просто-напросто не захочеться, і для цього не буде ніяких передумов. Наприклад, збираючись у відпустку на місяць або хоча б на два тижні, «забудь» покласти в валізу запас сигарет. Повір, зміна клімату і купа нових активностей навколо, відсутність стресу через роботу і домашньої рутини, а також високий цінник на сигарети за кордоном зроблять свою справу, і відмова від куріння пройде набагато легше і успішніше.

І головне, кидаючи курити, пам'ятай про вигоду, яку ти собі принесеш в майбутньому: збільшиш тривалість свого життя, зекономиш надалі на дорогому лікуванні, подбати про здоров'я своїх дітей і близьких.