15 продуктів, які швидко виведуть нікотин з організму, коли зав'язав з курінням

Продумане харчування - важлива частина відновлення організму після відмови від куріння. На цьому етапі всі органи відчувають стрес від несподіваної зміни способу життя. До цього додається ще й загальна інтоксикація, дефіцит в вітамінах та мікроелементах.

Краще, чим можна допомогти собі - не навантажувати організм шкідливою їжею. А якщо додати в раціон 15 продуктів, які виводять з організму нікотин, то наслідки куріння пройдуть набагато швидше.

Правильне харчування, здорові звички і фізична активність допоможуть швидко і безболісно реабілітуватися

Загальні правила харчування після відмови від куріння

Щоб допомогти собі в період відновлення, варто дотримуватися таких правил:

• Мінімізуйте вживання жирної, солоної і перченої їжі. Таке харчування викликає проблеми навіть у цілком здорових людей. Для ослабленого організму ці страви ще небезпечніші.
  
• Пийте багато простої чистої води. Вона вимиває всі шкідливі речовини і допомагає повернути метаболізм до норми.
  
• Пийте свіжовичавлені соки, замість магазинних. Якщо немає такої можливості, то краще їсти свіжі фрукти.
  
• Не їжте фрукти, особливо цитрусові, натщесерце.
  
• Включіть в раціон більше сметани, кефіру, йогурту та інших молочних і кисломолочних продуктів.
  
• Намагайтеся не переїдати і не влаштовувати собі голодування. Краще протягом дня кілька разів перекусити, ніж з'їсти одну величезну порцію вечері за весь день.
  

15 продуктів, які виводять нікотин з організму - включайте їх в меню частіше!

Всі ці 15 продуктів допоможуть якомога швидше відновити організм після відмови від куріння. Вони відмінно поєднуються між собою, і входять в багато популярних дієт і правил здорового харчування.

Брокколі
Брокколі - цінне джерело вітамінів С і В. Він гальмує надлишкові окисні процеси в організмі і призводить кислотно-лужний баланс в норму. Крім того, його вживання добре позначається на загальний стан нервової системи.

Відварена броколі - корисний і універсальний гарнір до м'яса.

Апельсин
Апельсини - один з найпопулярніших джерел вітаміну С. Він покращує стан нервової системи, стимулює імунітет, бере участь в процесах виведення токсинів, допомагає очистити легені від шкідливих речовин і вивести нікотин.

Їжте апельсини в середині дня і додавайте їх в салати. Також не варто забувати про апельсинові джеми до м'яса і птиці.

Шпинат
У шпинаті міститься багато фолієвої і аскорбінової кислот, що допомагає у відновленні нервової системи та імунітету. Також шпинат позитивно діє на м'язову систему, що буде додатковим плюсом для тих, хто займається фізичною активністю.

За словами курців, регулярне вживання шпинату змінює смак тютюнового диму, роблячи його неприємним. Це додатково допоможе відмовитися від куріння.

Шпинат - відмінна добавка в різні овочеві салати, може виступати і як окремий гарнір.

Імбир
Імбир - визнаний народний засіб від простудних захворювань. Також він часто використовується як засіб для схуднення. Курцям він допоможе знизити рівень ліпідів в крові. Це допоможе відновити всю серцево-судинну систему.

У свіжого імбиру дуже пекучий смак, тому найкраще використовувати його як добавку в чай і напої. Також можна потроху натирати його в салати і гарніри, замість приправ.

Журавлина
Журавлина містить нікотинову кислоту в безпечних для здоров'я кількостях. Продукти з нікотином в цілому дуже корисні для всіх, хто кидає або кинув палити. Регулярне її вживання заспокоює нікотинові рецептори, що знижує тягу до сигарет.

Також з її допомогою знімаються наслідки важких інтоксикацій, виводяться токсини і нормалізуються головні процеси організму.

Журавлина - універсальна ягода. Завдяки кислому смаку, вона буде доречна до м'яса, в каші, в салати, десерти, напої.

Лимон
Серед продуктів, які виводять нікотин, лимон - чемпіон за вмістом антиоксидантів і вітаміну С. Він розганяє кров, що сприяє швидкому очищенню організму від токсинів. Також регулярне вживання допомагає підвищити імунітет і привести до здорового способу шкіру, волосся і нігті.

Лимон можна додавати в чай разом з імбиром, робити лимонад з іншими цитрусовими і журавлиною, використовувати в приготуванні риби і соусів до неї, заправляти салати.

Морква
Курці завжди відчувають дефіцит в вітаміні А, від його дефіциту страждає нервова система і порушується природна циркуляція крові. Це провокує проблеми з функціонуванням мозку і як наслідок - головний біль, роздратування, стрес, поганий сон. Крім того, вживання моркви допомагає відновити оптимальний рівень метаболізму.

Також в моркві перебуває бета-каротин - він стимулює імунітет і допомагає привести в здоровий вигляд шкіру.

Вживайте моркву в свіжому, тушкованому і вареному вигляді в салатах, гарнірах і як звичайний перекус.

Гранат
Гранат - кращий фрукт для відновлення серцево-судинної системи. Куріння порушує серцевий ритм, погіршує прохідність судин, що провокує небезпечні захворювання. Гранат чистить кровоносну систему від токсинів, покращує циркуляцію крові, підвищує міцність стінок судин.

Крім серцевих проблем, гранатовий сік заспокоює роздратований шлунково-кишковий тракт, нормалізує правильну роботу.

Пийте свіжий гранатовий сік і використовуйте його в салатах, кашах і гарнірах. Дієтологи радять не випльовувати кісточки, в них міститься багато корисних мікроелементів.

Капуста
Капуста біло- і червонокачанна допомагає відновити правильну роботу шлунково-кишкового тракту. Вона позитивно впливає травні процеси, відновлює кислотно-лужний баланс, нормалізує вироблення шлункового соку.

Також в капусті міститься аскорбінова кислота, яка допомагає підтримувати хороший імунітет. А ще вона знижує ризик розвитку раку.

Капуста корисна і в свіжому, і в квашеному вигляді. Використовуйте її як гарнір і додавайте в салати.

Пророщена пшениця
У пророщеної пшениці міститься вітамін Е - імуномодулятор і антиоксидант. Він бере участь у всіх основних процесах організму, підвищуючи його стабільність, регенеруючи і омолоджуючи.

Включення в раціон пророщеної пшениці допомагає знизити тиск і підвищити прохідність і еластичність судин.

Пророщені зерна пшениці - смачна і ситна добавка в салати і овочеві гарніри.

Ківі
Ківі містить велику кількість вітаміну С, а ще в ньому багато магнію. Він позитивно впливає на дихальну систему, позбавляючи колишніх курців від кашлю та інших проблем з легенями. Крім того, ківі впливає на метаболізм і є хорошою підмогою для схуднення.

Їжте ківі свіжому вигляді і додавайте в салати і каші. Також з фруктом можна приготувати смачні смузі і коктейлі.

Томат
Регулярне вживання помідорів допомагає захистити легені від шкідливого впливу нікотину і загальмувати процес їх старіння.

А ще в них міститься багато антиоксидантів, що знижують ризик серцевих захворювань. Серед всіх продуктів від куріння, саме томати допомагають відновити легкі.

Щоб отримати максимум користі, томати рекомендується їсти в свіжому вигляді. Додавайте їх в овочеві салати.

Банан
Згідно з дослідженнями вчених, регулярне вживання бананів зменшує тягу до нікотину. Також вони знижують ймовірність знову повернутися до звички.

У фруктах міститься вітаміни А, В6, В12, калій і магній - вони благотворно діють на весь організм і допомагають подолати брак нікотину.

Їжте банани в свіжому вигляді в якості перекусів.

Яблуко
Постійне вживання яблук допомагає регенерувати тканини легенів, а також благотворно впливає на шлунково-кишковий тракт, нормалізує стул очищаючи організм від шлаків.


Залізо що міститься в яблуках допоможе підвищити якість крові. Як наслідок, покращиться самопочуття і підвищиться працездатність.

Яблука найбільш корисні в свіжому вигляді. Додавайте їх в каші і салати і використовуйте як частину перекусу.

Пшеничні висівки
Пшеничні висівки - відмінне джерело клітковини, необхідної для правильної роботи кишечника. Харчові волокна як щітка проходяться по всьому травному тракту, змушуючи його працювати як треба, і попутно виводячи шлаки. Також в висівках багато вітаміну Е, який допомагає в роботі серця.

Додавайте пшеничні висівки в каші і салати або їжте їх як снеки, запиваючи достатньою кількістю води.

Розібравшись, які продукти виводять нікотин, набагато простіше скласти програму відновлення організму.

Правильне харчування, здорові звички і фізична активність допоможуть швидко і безболісно реабілітуватися.