Раціон здорового харчування

Запорука гарного самопочуття і гарного настрою – правильне харчування. Варто пам'ятати, що ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим, тільки в такому випадку ви будете отримувати від їжі користь і задоволення. Кожен день необхідно ретельно продумувати раціон здорового харчування, який допоможе зберегти на довгі роки красу, молодість і відмінну фізичну форму. Не забувайте, що страви, які ви будете готувати, повинні складатися зі свіжих та натуральних продуктів.

Що має входити в раціон здорового харчування?

Корисні напої

Очищена негазована вода, зелений чай, компоти без цукру і натуральні свіжовичавлені соки допоможуть вам поліпшити травлення, наситити організм силами і енергією. Пам'ятайте, що денна норма споживання рідини становить 2 літри.

Каші, крупи, макаронні вироби

Споживаючи каші, ви можете не тільки запастися енергією, але і наситити організм корисними мікро - і макроелементами. Крім того, в деяких сортах крупів є велика кількість клітковини, яка поліпшує метаболізм.

Молочні продукти

У молоці і молочних продуктах з невеликим вмістом жиру багато кальцію, білка та інших корисних речовин. Крім того, вони дуже швидко засвоюються організмом і не призводять до набору зайвої ваги. Варто пам'ятати, що краще всього вибирати йогурти і закваски, в яких немає цукру.

Пісне м'ясо

Нежирне м'ясо птиці, телятина, баранина і пісна свинина допоможуть вам отримувати достатню кількість білків. Саме ці елементи є головним «будівельним компонентом» всіх органів і систем. Нежирне м'ясо краще за все запікати, варити або готувати на пару, оскільки в ньому зберігаються всі корисні речовини.

Риба, морепродукти

Риба і морепродукти багаті поліненасиченими кислотами, що допомагає нормалізувати обмін речовин, покращує еластичність судин, покращує мозкову діяльність і підвищує імунітет. Крім того, в цих продуктах міститься легкозасвоюваний білок тваринного походження, вітаміни і мінерали.

Свіжі фрукти та овочі

Свіжі фрукти та овочі багаті клітковиною і вітамінами, тому вони обов'язково повинні бути присутніми у вашому раціоні. Краще всього купувати сезонні продукти, вирощені у вашому регіоні.

Вживання корисної і здорової їжі допоможе вам зберегти здоров'я і красу на довгі роки. Крім того, їжа, приготовлена з корисних продуктів, може бути дуже смачною.