Їжа, яка покращує настрій (і не шкодить фігурі)

Список продуктів, який стане в нагоді, коли хочеться підвищити настрій. Вони 100% діють.

Цільнозернова крупа
Вона не тільки підніме настрій (завдяки вмісту клітковини), а й надовго зробить тебе ситою. Вибирай будь-яку, яка більше подобається - вівсяну, кукурудзяну, пшоняну, рисову або суміш декількох видів.

Соєві боби
Дуже корисний продукт. Вони є джерелом клітковини, рослинного білка, а також безлічі вітамінів і мінералів, необхідних для зниження ризику розвитку багатьох хронічних захворювань (наприклад, серцево-судинних).

Банани
Вітамін B6 здатний не просто підвищити настрій, але навіть зменшити самі противні симптоми ПМС.

Гіркий шоколад
Дослідження показали, що темний шоколад піднімає рівень гормону радості серотоніну. Зрозуміло, не варто в пошуках радості зловживати шоколадом. Дієтологи дозволяють їсти його навіть кожен день, але не більше 20-30 грамів.

Мигдаль
По-перше, це дуже зручний і ситний перекус. По-друге, мигдаль багатий корисними для організму жирами і протеїном, що впливає на підвищення енергії.

Авокадо
У ньому міститься величезна кількість корисних ненасичених жирів, клітковини і фітохімічних речовин (рослинних біологічно активних компонентів, які знижують ризик багатьох захворювань).

Лосось
Їжа не тільки для настрою, а й для мозку. Науково доведено, що з'єднання докозгексаєнової кислоти (ДГК), що міститься в лососі, допомагає підтримувати здоров'я центральної нервової системи, не кажучи вже про благотворний вплив цієї риби на твоє серце і обмін речовин.

Сир
Свіжий сир забезпечує твій організм білком і триптофаном - амінокислотою, пов'язаною з поліпшенням настрою і працездатністю.

Нут
Забезпечить тебе важливими живильними речовинами - фолієвою кислотою, марганцем і залізом.

Шпинат
Дієтологи особливо люблять шпинат за вміст нітритів, які допомагають знизити рівень холестерину і ризик серцевих захворювань.

Малина
Ласуни можуть балувати себе цією ягодою без почуття провини. В одній чашці малини міститься 8 грамів клітковини - третина того, що тобі необхідно в день - і всього 5 грамів цукру.

Фісташки
Погано спиш? Спробуй з'їсти після вечері невелику порцію фісташок. Білок, вітамін D і магній в їх складі допоможуть тобі краще спати і, отже, відчувати себе на наступний день бадьорою і веселою.

Матчу
Цей чайний порошок містить стільки ж кофеїну, скільки кава, а тому допомагає підвищити енергію, настрій і концентрацію уваги.

Кава
Сама кави, звичайно, також входить в наш список за підбадьорливий кофеїн в складі. Тільки не забудь, що переборщувати з кількістю кофеїну не варто.

Інжир
У ньому містяться калій, магній, кальцій і залізо. Все цим мінерали покращують кровотік, контролюють роботу м'язів. Він допоможе тобі і в бадьорості, і налагодить сон.

Яйця
Ти і без нас знаєш, що це відмінне джерело білка. Крім того яйця забезпечують тебе холіном - живильною речовиною, важливою для пам'яті, настрою і м'язового контролю, а ще вітаміном B12, який регулює нервову систему.

Кавун
Енергетичний спад часто настає від зневоднення організму, ти стаєш млявою і сонною. Кавун, повний такої необхідної кожному води, допоможе зарядитися енергією.

Апельсин
Цей фрукт також підтримує баланс рідини в організмі, а ще містить підбадьорливий вітамін С і не менше бадьорить калій.

Бобові
Частіше додавай горох, квасолю або сочевицю в своє меню. Рослинний білок, що міститься в них, дуже корисний.