11 способів як чоловікам підняти рівень тестостерону

Тестостерон - гормон (стероїд), від якого залежить розвиток чоловічого організму. Речовина стимулює лібідо, синтез сперми, розподіл жиру, м'язову силу. Вона формує фігуру за чоловічим типом, впливає на глибину голосу, ріст волосся. З віком рівень стероїду знижується. Якщо організм здоровий, гормональна терапія тут допомагає мало. Кращого ефекту допоможуть домогтися відмова від шкідливих звичок, здорове харчування, відпочинок.

Висипайтеся

Чоловік повинен спати 7-10 годин на добу. Повноцінний відпочинок сприяє виробленню гормону. Так, якщо сон триває не більше 5 годин на день, рівень тестостерону знижується на 15% від норми. Якщо чоловік приділяє відпочинку ще менше часу, стероїд опускається до граничних значень.

Регулярно займайтеся спортом

Віддайте перевагу важкій атлетиці і високоінтенсивним інтервальним тренуванням. Так називають вправи для підвищення тестостерону, які виконують з максимальною, середньою, помірною активністю.

Їжте протеїни, жири і вуглеводи

У раціоні чоловіка повинно бути оптимальне співвідношення цих компонентів. Не переїдайте, але сильно не обмежуйте кількість калорій. Перевагу віддавайте цільним продуктам - зернам, коренеплодам, горіхам, овочам, фруктам, хлібу з висівками.

Уникайте стресу

Коли людина нервує, порушується гормональний баланс, зростає рівень кортизолу. Ця речовина призводить організм в «бойову готовність», підвищує агресію, відключає функції, від яких не залежить життя. Як результат - зниження вироблення статевих гормонів.

При стресі збільшується апетит. Це викликає збільшення ваги, скупчення шкідливого жиру навколо внутрішніх органів. Чоловік стає менш активним, уникає фізичних навантажень. Це погано впливає на роботу статевої системи і синтез стероїду. Постарайтеся позбутися від причин, які викликають нервозність. Якщо не вийде, знизити стрес допоможуть спортивні вправи, гарне харчування, якісний сон, сміх, секс.

Усуньте дефіцит вітаміну D

Підвищити рівень тестостерону можна, якщо щодня вживати вітамін D в дозі 3 тис. МО. Намагайтеся частіше перебувати на сонці. Їжте їжу з високим вмістом корисної речовини - рибу, молочні, зернові продукти, яйця.

Приймайте комплекс вітамінів і мінералів

Цинк, вітамін B сприяють підвищенню якості сперми на 70-80%. Щоб стероїд вироблявся в достатній кількості, необхідно підключити прийом і інших корисних речовин. До них відносяться креатин, вітаміни А, С, Е.

Схудніть

У чоловіків, чия вага перевищує норму, рівень стероїду нижче, ніж у худорлявих однолітків. У юнаків від 14 до 20 років різниця коливається в межах 40-50%.

Не вживайте наркотики і алкоголь

Токсини пригнічують роботу ендокринної системи, руйнують внутрішні тканини, головний мозок. Як результат - низький рівень тестостерону, інших статевих гормонів. Це пояснюється тим, що організм кидає всі сили на відновлення зруйнованих тканин. Коли тіло молодо, проблема невідчутна, але з віком проявляється чітко.

Обережніше з ліками

Багато лікарські препарати пригнічують чоловічий гормон. Наприклад, статини знижують холестерин за рахунок зменшення тестостерону. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо при прийомі ліків пропав статевий потяг, змінився голос, фігура стала за жіночим типом.

Дотримуйтесь здорового способу життя

Для нормалізації рівня тестостерону відмовтеся від алкоголю, тютюну, малорухомого життя, безладного сексу. Не нервуйте, не кричіть, побільше посміхайтеся. Слідкуйте за своїм раціоном. Щоденна вплив хімічних речовин, які потрапляють в організм через продукти харчування, знижує вироблення стероїду.

Дізнайтеся про природні джерела тестостерону

Синтез чоловічого гормону покращують такі трави:

• Ашваганда - рослина з сімейства пасльонових, відома під назвою «індійський женьшень». Трава корисна для безплідних чоловіків. Вона підвищує рівень тестостерону на 17%, якість сперматозоїдів - більше, ніж в 2 рази. Ашваганда знижує кортизол, що добре впливає синтез стероїду.
  
• Імбир. Рослина підвищує рівень не тільки тестостерону, але і інших статевих гормонів.
  
• Роговий козячий бур'ян. Трава блокує дію ферменту, який обмежує приплив крові до чоловічого статевого органу, що сприяє ерекції. Вона також підвищує синтез стероїдного гормону.