Плоский живіт – реально!

І стикаються з цією проблемою не тільки ті, хто страждає від зайвої ваги, але і досить худорляві дівчата. Випираючий живіт – не тільки досить неестетичне явище, але ще й свідоцтво про порушення в роботі організму. Про те, як зробити живіт плоским, ми і поговоримо в цій статті.

Причин випираючого живота, як виявляється, безліч. Вчені довели, що існує навіть особливий ген, який відповідає за накопичення жиру в цій зоні. Впливають на обсяги талії і гормональні порушення, наприклад, надлишок кортизолу або тестостерону. Вироблення кортизолу можуть спровокувати стреси і куріння, а тестостерону – захворювання органів репродуктивної системи.

Але все ж, основні причини криються в харчуванні

Непереносимості продуктів, зловживання фаст-фудом і простими вуглеводами, залежність від цукру. І, звичайно ж, не варто списувати з рахунків фізичну активність. Тому якщо ви вирішили позбутися від зайвих сантиметрів в області живота, пам'ятайте, що все у ваших руках. Головне – дисципліна, праця і терпіння. Візьміть на озброєння декілька корисних порад.

Змініть харчові звички

Для початку відмовтеся від простих вуглеводів – різноманітних солодощів, випічки, цукерок. Прості вуглеводи замініть складними. Їжте хліб грубого помелу, каші з цільного зерна. Невелика порція складних вуглеводів має бути присутня у кожному прийомі їжі. Якщо ви відчуваєте справжню залежність від цукру і не в силах відмовитися від солодкого, зменшуйте дози поступово. Пам'ятайте, що продукти з високим глікемічним індексом різко підвищують рівень глюкози в крові і провокують швидке відчуття голоду. До того ж, такі стрибки сприяють відкладенню жиру саме в області живота. Їжте невеликими порціями через кожні 3-4 години. Так ви привчите свій організм до стабільного надходження енергії і позбавите його від необхідності запасатися жирком «про запас».

Збільште кількість клітковини

Їжте свіжі овочі, каші, вівсяні пластівці, салати, фрукти. Але не варто забувати, що деякі з овочів провокують здуття живота. Наприклад, капуста, бобові, цибуля. Також уникайте вживання сирих фруктів у вечірній час. Пам'ятайте, що клітковина є ефективним засобом для очищення кишечнику лише в тому випадку, якщо вживати достатньо води. Не порушуйте питний режим, пийте 1,5 – 2 літра чистої негазованої води в день.

Тримайте стрес під контролем

У людей, які часто переживають стресові стани, досить високий рівень гормону кортизолу в організмі. Його надлишок провокує накопичення жиру в області живота, декольте та шиї. Якщо ви постійно піддаєтеся стресам, задумайтеся, як можна змінити ситуацію.

Відмовтеся від шкідливих напоїв

Газована вода, солодкий чай, кава з вершками, алкогольні напої дуже калорійні і, звичайно ж, сприяють набору ваги.

Подбайте про правильну поставу

Якщо ви сутулитеся, не дивно, що живіт буде випирати. Навантаження на хребет у такому разі нерівномірне, черевні м'язи не відчувають тонусу, от живіт і обвисає.

Слідкуйте за мікрофлорою шлунково-кишкового тракту

Якщо ви постійно відчуваєте важкість у животі, здуття, метеоризм, тоді Вам потрібно проконсультуватися у гастроентеролога, можливо, пройти курс лікування пробіотиками, що нормалізують мікрофлору кишечника.

Займайтеся спортом

Фізичні вправи – один з найголовніших способів зробити живіт плоским. Існує безліч вправ для зміцнення м'язів преса, які можна легко виконувати навіть в домашніх умовах. Але запам'ятайте, що одним лише прокачуванням черевних м'язів не обійтися. Виберіть той вид спорту, який вам більше до душі, займайтеся з задоволенням, і плоский живіт незабаром стане не мрією, а реальністю.