13 лютого 2020
0
Дієта «Ф-Фактор»: худнемо за 21 день без жертвНова дієта обіцяє легко позбавити тебе від зайвої ваги всього за 3 тижні. Розповідаємо, як.

Слово «дієта» найчастіше асоціюється з серйозними обмеженнями. Однак нова система харчування «Ф-фактор» не дає голодувати, дозволяє їсти вуглеводи і не вимагає сильних фізичних навантажень. А результати обіцяє дуже привабливі - мінус 12 кілограмів за 21 день.


Що таке «Ф-Фактор»


Цю систему придумала дієтолог, магістр наук в області харчування Таня Цукерброт. «Ф» в назві означає «клітковина» (по-англійськи fiber). Таня називає її «чудо-вуглеводом» і всю дієту побудувала саме на ній.

Чим більше клітковини ти їси, тим довше залишається відчуття ситості. Згідно з дослідженнями, в середньому ми з'їдаємо всього 16 г клітковини в день, в той час як норма становить 25-30 г. А вона має бути присутня в кожному прийомі їжі. Тільки так тебе не буде постійно тягнути до холодильника, тим самим ти обмежиш вживання калорій і схуднеш.



Ще 6 плюсів клітковини


  1. Зниження рівня холестерину.
  2. Баланс рівня цукру в крові (тебе перестане тягнути на солодке).
  3. Поліпшення роботи кишечника.
  4. Підвищення енергії.
  5. Налагодження сну.
  6. Поліпшення стану шкіри і кольору обличчя.

Сильне фізичне навантаження під час дотримання дієти не потрібно. Більш того, Таня Цукерброт не рекомендує займатися кардіо-вправами, так як вони сприяють підвищенню апетиту, і в підсумку ти з'їси більше калорій, ніж спалиш.


Що можна їсти


Зосередься на продуктах з білком і з високим вмістом клітковини:

  • Пісне м'ясо (індичка, курка, яловичина)
  • Яйця
  • Цільнозерновий хліб
  • Пшеничні висівки
  • Гречка
  • Вівсянка
  • Коричневий рис
  • Морква
  • Солодкий перець
  • Бобові
  • Буряк
  • Брокколі
  • Капуста
  • Груші
  • Яблука
  • Апельсини
  • Малина
  • Чорниця

Меню в середньому не повинно перевищувати 1100 калорій в день. Але через клітковину голодною ти не будеш.


Етапи дієти


Кожен етап триває тиждень.

  • 1 етап: дозволяється не більше 35 г чистих вуглеводів в день.
  • 2 етап: можна не більше 75 г вуглеводів.
  • 3 етап: можна не більше 125 вуглеводів.

Після 3 тижнів курсу дієту необхідно завершити. Якщо ти схудла недостатньо, зроби перерву в 1 місяць, потім повтори.

Чи корисна дієта «Ф-фактор»


Продукти з високим вмістом клітковини дійсно повинні бути в кожному раціоні. Вони містять багато необхідних поживних речовин, вітамінів і мінералів.


Харчові волокна насправді регулюють роботу травної системи (даючи відчуття насичення при меншій кількості з'їдених калорій), а крім того, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і навіть виникнення раку.

Однак можна перестаратися і почати вживати занадто велику кількість клітковини. Це викликає нудоту і запори. Щоб такого не сталося, на дієті важливо пити достатню кількість рідини, а обсяг підвищувати поступово.

Також не варто відмовлятися від підрахунку калорій. Не всі дозволені продукти низькокалорійні, є ризик з'їсти занадто велику порцію.

Зразкове меню на день
  • Сніданок: стакан води. Каша на воді або молоці 1% жирності. Кава, чай або какао - без цукру.
  • Перший перекус: 2-3 фрукта середнього розміру.
  • Обід: склянку води. М'ясо (приготоване на пару або на грилі). Салат з овочів і зелені. Чай або свіжовичавлений сік.
  • Другий перекус: жменю горіхів, стакан мінеральної води.
  • Вечеря: морепродукти з гарніром з тушкованих овочів або сирні страви з ягодами.
  • Третій перекус: чай і 2 хлібця зі злаками.




Поділіться власною думкою
Реєстрація