Як спати під час вагітності: пози для безпечного сну

Вагітність - це колосальна енерговитрата всього організму, яку необхідно якісно і регулярно відновлювати. І кращого способу, ніж повноцінний нічний сон, не придумано. Відсутність сну може викликати швидке стомлення, дратівливість, нервозність, запаморочення і посилити деякі прояви вагітності, наприклад токсикозу.

Але спати потрібно правильно. Адже вагітність - особливий стан, в якому змінюються тіло і його потреби. Про те, як спати під час вагітності, щоб висипатися і повноцінно відпочивати, ми і поговоримо в нашій статті.

Правильний сон під час вагітності

Щоб сон приніс максимум користі, треба розуміти, що відбувається в організмі майбутньої мами і як правильно організувати весь процес:

• повноцінно відпочити і відновитися організм вагітної може не менше, ніж за 8,5-9 годин (1 година з цього часу можна виділити на денний сон);
  
• кімната повинна бути провітрена, температура повітря - не більше 20-22 градусів;
  
• перед сном краще уникати важкої, жирної, гострої їжі;
  
• гарному відпочинку сприяють тривалі денні прогулянки на свіжому повітрі;
  
• створити свій, індивідуальний розслабляючий ритуал перед сном: прийняти ванну, випити тепле молоко, включити заспокійливу музику, налаштуватися на сон і т. д. - в нього має входити все, що допоможе розслабитися і легше відійти до сну.
  

Чому правильна поза для сну так важлива

Правильна поза під час сну допоможе впоратися (або уникнути) не тільки з дискомфортом, але і з такими проблемами зі здоров'ям, як:

• болі в животі та спині;
  
• запаморочення;
  
• аритмія;
  
• набряки;
  
• порушення циркуляції крові;
  
• апатія;
  
• дратівливість;
  
• пригнічений стан;
  
• задишка.
  

Неправильне положення тіла під час сну може негативно позначитися на стані майбутнього малюка: в першу чергу можуть виникнути проблеми з кровопостачанням, а це дуже небезпечно на будь-якому терміні вагітності. Потрібно враховувати зміни, які відбуваються на протязі вагітності. Дитина росте, тисне на внутрішні органи майбутньої мами, збільшується навантаження на хребет, серце і т. д.

Як спати під час вагітності: пози для безпечного сну

Сама логічна відповідь: спати краще всього так, як зручно жінці. Але це буде не зовсім правильно, адже крім відчутного дискомфорту є ще й невидимі небезпеки. Найсерйозніша небезпека - порушення кровотоку. Наслідки можуть позначитися в першу чергу на самопочутті і розвитку плода. Тому краще дотримуватися наступних рекомендацій:

• сон на лівому боці дозволить вільно циркулювати крові і в організмі майбутньої мами, і в організмі її малюка, поліпшується кровообіг в цілому, крім того, в такому положенні краще працює печінка, зменшується ризик набряків ніг;
  
• краще за все не просто лягти на лівий бік, а злегка відкинутися на спину при цьому, для підтримки спини можна використовувати додаткові подушки або подушка валик фото можна подивитись;
  
• необов'язково спати всю ніч в одному положенні, правильніше буде кілька разів змінити позу;
  
• лежачи на лівому боці, краще зігнути в коліні праву ногу, а ліву витягнути, між колін зручно покласти подушку;
  
• при набряках ніг правильніше буде підкладати під ступні або невеликий валик, або витягнуту подушку;
  
• на пізніх термінах, коли живіт набуде більшого обсягу, під нього можна підкладати невелику подушечку;
  

Зараз можна придбати спеціальну подушку для вагітних, вона витягнутої форми, за рахунок чого зручно підтримує і живіт, і спину під час сну і відпочинку, а після пологів її можна використовувати для зручності при годуванні малюка.

Але головним орієнтиром у виборі пози для сну є термін вагітності. В кожному триместрі є свої нюанси:

• 1-й триместр - якщо немає лікарських протипоказань, спати можна в будь-якій зручній позі. Винятком буде багатоплідна вагітність - краще уникати пози «лежачи на животі».
  
• 2-й триместр - до 25 тижнів краще спати на боку або спині, після від постійного сну на спині краще відмовитися.
  
• 3-й триместр - оптимально спати на лівому боці, періодично не до кінця відкидаючись на спину. Сон на спині вже і незручний, і небезпечний: утруднення кровотоку може викликати гіпоксію плода. Сон на правому боці може привести до порушення роботи сечоводу і, як наслідок, до пієлонефриту.
  

Як не можна спати під час вагітності

Після 25-го тижня неможна спати на спині. У такій позі матка тисне на артерію і ускладнює кровообіг, що може привести до нестачі кисню і асфіксії плода.

Рекомендації фахівців

Лікарі рекомендують дотримуватися кількох правил в період вагітності:

• матрац не повинен бути ні занадто м'яким, ні занадто жорстким, хребет не повинен згинатися в позі «лежачи на боці», ідеальним рішенням стане спеціальний, ортопедичний матрац;
  
• постільна білизна та одяг для сну повинні бути з комфортних натуральних тканин - шкіра майбутньої мами повинна дихати під час сну, на ноги можна надіти шкарпетки, оскільки з холодними ступнями дуже складно заснути;
  
• ковдра не повинна бути занадто важкою або холодною, під нею буде важко заснути і якість сну погіршується;
  
• обмежити вживання в вечірній час рідини: води, чаю, будь-яких напоїв;
  
• відмовитися від кави не тільки у вечірній час, а й протягом дня;
  
• спати потрібно лягати в один і той же час, так в організму виробляється звичка до правильного часу сну;
  
• перед сном корисно робити водний масаж литок - це поліпшить кровообіг і позбавить від нічних судом в ногах;
  
• якщо у плода поперечне передлежання, спати потрібно на тій стороні, де знаходиться головка дитини;
  
• якщо є проблеми з нічним сном, краще не спати вдень;
  
• вечір потрібно звільнити від зайвого емоційного навантаження: важких фільмів, напружених розмов, переживань і взагалі будь-якого негативу;
  
• віддавати перевагу спокійним видам фізичного навантаження: фітнесу для вагітних, пішим прогулянкам, плаванню;
  
• використовувати велику кількість подушок - під спину і ноги, для додання напівсидячого положення, для підкладання і опори.