Як вивести зайву воду з організму і схуднути: 10 ефективних методик

Втомилася прокидатися вранці від набряків? Тоді наші поради будуть дуже доречними.

Настала весна, а це означає, що вже багато дівчат замислюються про те, як підготуватися до теплого весняно-літнього періоду - привести себе в форму, схуднути і виглядати на всі 100%.

У період зміни сезонів з зимового на літній твій імунітет ослаблений, тому до вибору різних способів схуднення необхідно ставитися дуже трепетно. Напевно ти думаєш, що найбільш ефективні з них це спорт і дієти. Безумовно, це так. Але починати худнути потрібно зовсім з іншого етапу - виведення зайвої рідини з організму, зняття набряклості тіла і позбавлення від шлаків.

Якщо ти відчуваєш, що твоє тіло сильно набрякає, це означає в твоєму організмі надлишок води. Прийшла пора приступати до активних дій. Ми розповімо, як вивести рідину з організму і схуднути без шкоди для здоров'я.

Чому ти набрякаєш

При певних ситуаціях вага починає збільшуватися не за рахунок накопичення жиру, а в результаті затримки в організмі рідини. Вона виходить із судинного русла і накопичується в тканинах, провокуючи розвиток набряків, які не тільки збільшують масу тіла, але і псують красу твоєї фігури.

Як виявити набряки

Ознаки набряклості зазвичай проявляються відбитками елементів одягу на шкірі (гумка шкарпеток, білизни), труднощами з застібанні чобіт, набряканням щиколоток, мішками під очима і опухлими повіками.

Причини появи набряків

Давай розберемо основні причини скупчення зайвої рідини в організмі. Запам'ятай вона затримується не просто так, а саме внаслідок неправильного способу життя. Це може стосуватися раціону твого харчування, різних звичок і інших чинників:

• брак фізичного навантаження,
  
• гормональні зміни,
  
• незбалансоване харчування,
  
• надмірне споживання солі,
  
• недостатнє питво протягом дня і рясне пиття перед сном,
  
• шкідливі звички: куріння, алкоголь.
  

Затримка рідини в організмі може бути викликана і хворобами певних органів. Якщо набряклість постійна, зверни увагу на здоров'я серця, нирок, вен.

Як вивести воду з організму при набряках? Перше, що ти можеш зробити - це внести зміни в свій раціон харчування. Обмеж споживання солоної їжі, жирів, вуглеводів, консервів, копченостей, майонезу і ніякого алкоголю - все це затримує воду в організмі.

1. Прийом вітамінів

Запобігання порушенням водного обміну за допомогою вітамінів групи B і Магнію. Додай в меню квасолю, яловичину, перлову крупу, яловичу печінку. Це допоможе ефективно запобігти набряклість і вивести рідину з організму.

2. Створення правильних харчових звичок

Обмеж вживання гострої, смаженої і жирної їжі.

У твоєму меню повинні бути продукти, приготовлені на пару. Вживай більше зелені (в першу чергу - петрушка, кріп) і свіжі фрукти, овочі. Також необхідно їсти яблука, сир і пити зелений чай з лимоном (головне не на ніч).

У список продуктів, які допоможуть вивести рідину також входять:

• кефір зі зниженою жирністю,
  
• відварений рис,
  
• вівсянка,
  
• гречка,
  
• шипшина,
  
• цибуля,
  
• капуста,
  
• селера.
  

3. Дотримання питного режиму

Як ще можна вивести зайву воду з організму? Дотримуйся норми вживання рідини: півтора-два літрів в день. Але якщо у тебе є проблеми з нирками або серцем, то рекомендуємо узгоджувати оптимальну кількість води і рідких продуктів з лікарем.

Увага: якщо у тебе брак води в організмі, то це теж призведе її до накопичення, як би дивно тобі це не здавалося. Тому вживати рідину обов'язково, головне, не перевищувати норму.

4. Зменшення вживання солі

Надмірне вживання солі (хлорид натрію) призводить до порушення водно-сольового балансу, при якому рідина починає затримуватися в організмі. Середня добова доза натрію, безпечна для організму - два-п'ять грамів. Слід пам'ятати про приховану солі, яка міститься у всіх готових продуктах - сир, ковбаса, хліб, соуси і т. д. Замість солі ти можеш приправляти їжу соєвим соусом.

Надлишок солі в організмі затримує воду.
Якщо раніше ти завжди додавала сіль в їжу у великій кількості, то не переживай, її надлишки теж можна просто і легко вивести. Запам'ятовуй: продукти, які збагачені калієм, допоможуть швидко вивести зайву сіль. До їх переліку входить:

• солодка картопля,
  
• буряк,
  
• апельсини,
  
• банан.
  

5. Скорочення прийому напоїв з кофеїном

Якщо ти дуже часто п'єш каву, то організм з часом стане зневодненим. Намагайся зменшити дозу кофеїну. Від кави відбувається здуття і затримка води, а також закупорювання судин, що несприятливо для здоров'я в цілому.

6. Збільшення фізичної активності

• займайся частіше спортом,
  
• роби піші прогулянки,
  
• роби зарядку,
  
• старайся регулярно ходити пішки,
  
• відвідуй басейн,
  
• приймай контрастний душ,
  
• роби масаж.
  

Такі способи найефективніші в боротьбі проти набряків. Вони сприяють поліпшенню і прискоренню кровообігу, зміцненню судинної системи організму і прискорюють метаболізм. Це дуже впливає на схуднення і скидання зайвих кілограмів.

Якщо зайвих кілограмів багато, і зайва рідина накопичується постійно, ти можеш робити в домашніх умовах прості кругові махи руками і підйоми ніг. Це найпростіший спосіб почати позбуватися від набряків.

7. Розвантажувальні дні

Як вивести воду з організму для схуднення? Два рази на тиждень старайся робити розвантажувальні дні з харчування. Обов'язково вживати саме дієтичні продукти, які швидко очистять організм.

День на геркулесі
Геркулес залий двома чайними ложками гарячої води, але не окропом. За добу можна вжити не більше 400 грамів крупи.

Сирно-кефірний день
Протягом доби їж і пий кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру. За 24 години можна вжити не більше 400 грамів сиру і півтора літри кефіру.

День на гарбузовому соці
Необхідно протягом усього дня пити гарбузовий сік (можеш розбавляти водою). Головне випити не менше півтора літрів за день.

8. Вживання настоїв

Як швидко вивести воду з організму? На допомогу прийдуть настої, які назовсім допоможуть відмовитися від таблеток. Настої нітрохи не зашкодять. Вони допоможуть не тільки вивести рідину з організму, але і зміцнять імунітет.

Кріп
Велику ложку насіння кропу залий склянкою гарячої води і витримай 30 хвилин. Приймай вранці і в обід за 20 хвилин до їди.

Ромашка
20 грамів ромашки залий склянкою окропу і почекай 15 хвилин. Можна додавати в зелений чай і пити вранці і в обід.

Шипшина
Промий шипшину, провари 10 хвилин і дай настоятися півгодини. Вживай чотири рази на день перед їжею.

Листя берези
Це безпечний сечогінний засіб, який допоможе тобі в домашніх умовах вивести зайву воду, зняти набряки і схуднути. Нам знадобляться листя берези, які мають сечогінну дію. Їх можна купити в аптеці. З листя зроби настій: завари дві чайні ложки листя склянкою окропу, настоюють 30 хвилин, процідити і додай маленьку щіпку питної соди. Коли рецепт буде готовий, пий по одній чайній ложці або по одній столовій ложці кожні три-чотири години.

Імбир
Імбир - дуже корисний продукт. Він допоможе тобі вивести зайву воду і прискорить процес метаболізму. Це означає, що ти позбудешся від кількох зайвих кілограмів.

Свіжий імбир подрібни і додай в зелений чай дві чайні ложки. Дай настоятися 20 хвилин. Протягом дня досить вживати чотири-п'ять разів.

9. Введення в раціон клітковини

Ще один ефективний спосіб позбутися від зайвої води і шлаків - це клітковина. Вживай не менше 30 грамів в день. За допомогою клітковини налагодиться правильне функціонування травної системи і запуститься прискорення обміну речовин. Вона успішно виведе накопичену воду і позбавить від непотрібного «сміття» в організмі. Найкращий продукт, що містить клітковину, - це спаржа. Смачно і корисно!

10. Використання косметичних засобів

Якщо набрякають повіки, використовуй зволожуючі креми і гелі легкої текстури з екстрактом петрушки, вітаміну Е. А мішки під очима прибери за допомогою маски з свіжонатертої картоплі і петрушки.

Як ще вивести рідину з організму швидко? Якщо набрякає тіло, то використовуй в складі крем з ретинолом, кофеїном і гуараном. А ще прикладай компреси з відвару шавлії, петрушки, ромашки, берези.

При набряку ніг твій стан полегшить гель з охолоджуючим ефектом з екстрактом м'яти. А ще - теплі ванночки. Наприклад, ти можеш розвести в літрі води одну столову ложку гірчиці або морської солі.

Чого робити не варто

Не рекомендуємо вживати спеціальні сечогінні препарати для швидкого виведення води! Якщо ти будеш їх вживати, організм швидко адаптується, і почнеться звикання. І коли таких «диво» -таблеток у тебе не буде, вивести рідину з організму в домашніх умовах вже буде дуже важко.