19 березня 2020
0
6 ознак, що вам потрібні вітаміниБрак корисних речовин згубно позначається на стані організму, а жорсткі дієти призводять до авітамінозу. Точно визначити, якого елемента не вистачає, можна тільки за допомогою аналізу крові. Але є ознаки, що дозволяють запідозрити дефіцит окремих вітамінів.

Проблеми з волоссям і нігтями


Часто можна фарбувати волосся, розшарування нігтів можуть бути викликані браком біотину (вітаміну B7). До цих проблем приєднуються інші симптоми авітамінозу: м'язові болі, хронічна втома, поколювання в кінцівках. До групи ризику входять люди, які зловживають алкоголем, страждають шлунковими розладами, курці, вагітні жінки.

Надмірне випадання волосся пов'язують з браком заліза, цинку, лінолевої кислоти. Дефіцит цих речовин супроводжується підвищеною стомлюваністю, анемією, головним болем, запамороченнями. Усунути проблему за допомогою харчування складно, тому лікарі частіше прописують курс вітамінів.



Щоб не допустити брак мікроелементів, фахівці радять регулярно вживати м'ясо, рибу, яєчний жовток, горіхи. Для відновлення і зміцнення нігтів і волосся корисні шпинат, молочні продукти, кольорова капуста, брокколі, насіння, зернові, банани, картопля.

Проблеми з яснами і судинами


Авітаміноз погіршує стан слизової рота. Навіть при дотриманні правил особистої гігієни червоніють, опухають, кровоточать ясна, з'являються тріщини в куточках рота. Це свідчить про дефіцит заліза, вітаміну C і групи B. Через недостатній вміст елементів в їжі виникають довго загоюються ранки в ротовій порожнині.

На тілі часто з'являються синці, починаються носові кровотечі. Це пояснюється стоншенням стінок судин: капіляри руйнуються при найменшому ударі або стрибку тиску. Для відновлення нормального рівня елементів щоденне меню повинне включати м'ясо, яйця, рибу, свіжі фрукти і овочі.

Погіршення зору в темний час доби


Якщо ви стали погано бачити при слабкому освітленні, можливо, вам не вистачає вітаміну A. Його дефіцит провокує висихання рогівки (ксерофтальмія), зменшує кількість захисного пігменту сітківки, який дозволяє бачити в сутінках. Згодом спостерігається помутніння очей. Насторожити повинні білі плями на очному яблуці - перші симптоми ксерофтальмії. Патології рогівки чреваті розвитком незворотної сліпоти.

Щоб не допустити дефіциту вітаміну A, рекомендується вживати молоко, яйця, зелень, рибу, цитрусові, абрикоси. Надлишок речовини теж шкодить організму, тому не варто приймати ретиноїди без призначення лікаря. Вітаміни групи A накопичуються в жирових тканинах і стають токсичними: людина відчуває запаморочення, нудоту, суглобові болі.

Лупа, проблеми зі шкірою


Свербіння і лущення шкірних покривів - симптоми себорейного дерматиту. Спостерігається на обличчі, вухах, зоні декольте, під пахвами, в паху. У групі ризику - діти, люди похилого віку, підлітки. Себорея і лупа зустрічаються при нестачі цинку, B3 (ніацину), B2 (рибофлавіну), B6 (піридоксину).

«Гусяча шкіра», або фолікулярний кератоз розвивається через брак вітамінів A і C. На руках, ногах з'являються білі і червоні точки або бляшки. При проблемах зі шкірою потрібно їсти більше зернових, м'яса птиці, яловичини, риби. Корисні яйця, молоко, горіхові суміші, зелені овочі, солодка картопля.


Поколювання, печіння


Вітамін B12 сприяє переварюванню їжі, вироблення гемоглобіну, постачання клітин киснем. Якщо організм недоотримує цю речовину, погіршується робота нервової системи. З'являється відчуття печіння, поколювання в ступнях, на язику. Стан супроводжується запорами, сухістю шкіри. Людський організм не здатний самостійно виробляти B12, тому при його дефіциті призначають добавки і мультивітамінні комплекси.

Порушення ритму серцебиття


Кальцій - життєво необхідний мікроелемент для людини, що впливає на стан серця і судин. Його брак призводить до аритмії, відчуття здавлювання в грудях. Мінерал забезпечує скорочення, розслаблення мускулатури, в тому числі серцевої. Спазми, судоми м'язів обличчя, часті переломи, остеопороз - ознаки дефіциту кальцію.

У день дорослій людині потрібно 1 тис. мг елемента, який надходить з добавок, препаратів або їжі. Пацієнтам з дефіцитом кальцію лікарі радять збільшити обсяг споживання риби (лосось, сардини), брокколі, листової зелені, молочних і кисломолочних продуктів. Важливо до мінімуму скоротити або виключити з раціону газовані напої, каву.




Поділіться власною думкою
Реєстрація