06 квітня 2020
0
9 порад, як залишатися бадьорим протягом дняВідсутність відпочинку, хвороби, стрес - це не весь перелік причин, за якими люди відчувають втому, сонливість протягом дня. Подібний стан негативно впливає на продуктивність праці, знижує здатність приймати рішення. Якщо ви відчуваєте такі симптоми, прислухайтеся до порад психологів, як залишатися бадьорим весь день.

Висипайтеся


Щоб не клювати носом на роботі, подбайте про якісне сні. Вночі організм відновлюється, завдяки чому тіло і розум нормально працюють вдень. Лікарі кажуть, що людина повинна спати не менше 7 годин на добу.


Пийте напої з кофеїном


Кава, чорний чай допоможуть зберегти пильність, приведуть думки в порядок, особливо якщо ви працюєте ночами. Якщо є проблеми з засипанням або безсоння, вживайте кофеїн лише перед початком зміни. Пам'ятайте, що він діє кілька годин, тому не пийте кави ввечері.



Не нехтуйте денним сном


Людям, які працюють вночі, часто важко виділити на сон 7-8 г. на добу. Щоб не втрачати життєвий тонус, зберігати енергетику, спробуйте спати по 15-20 хв. перед або під час роботи.

Більше рухайтеся


Якщо ви будете весь час сидіти за комп'ютером, тіло стане поступово засипати. Щоб не втомлюватися на роботі, періодично рухайтеся, будьте активними: походіть по кімнаті, прогуляйтеся в коридор, зробіть зарядку.


Гуляйте перед роботою


Якщо є можливість, вранці ходите на роботу пішки. Тим, хто працює вдома, можна робити те ж саме: прогулюватися перед початком робочого дня. Сонячне світло вас підбадьорить, відновить працездатність, зарядить енергією.

Уникайте алкоголю


Якщо хочете зберегти ясний розум і бадьорість на весь день, відмовтеся від спиртних напоїв. Етанол викликає сонливість, знижує концентрацію та увагу, інтерес до життя.



Приймайте теплий або холодний душ


Водні процедури - прекрасний спосіб підбадьоритися. Тепла, холодна вода додасть енергії, підвищить настрій, допоможе підтримувати тіло в бойовій готовності весь день.


Включайте яскраве світло


Якщо ви працюєте вночі, подбайте про хороше освітлення. Коли тіло занурюється в темряву, збільшується синтез гормону мелатоніну, який сприяє засипанню. Яскраве світло допоможе швидко підбадьоритися.

Пийте більше рідини


Якщо немає сил і енергії, можливо, організм зневоднений, і вам терміново потрібно випити води. Брак вологи викликає сонливість, втому, занепад духу. Дієтологи рекомендують випивати не менше 2-2,5 л води в день, їсти фрукти і овочі, які містять її у великій кількості (кавуни, огірки).




Поділіться власною думкою
Реєстрація