Безсоння лікування народними методами

Безсоння робить людину дратівливою, неврівноваженою, схильною робити помилки при виконанні нескладних завдань. Який засіб від безсоння краще вибрати, щоб якомога швидше повернути собі здатність нормально засипати вечорами і прокидатися бадьорим і повним сил?

Коли людина не може спати, у неї знижується концентрація уваги, з'являються проблеми з пам'яттю, зменшується швидкість реакцій, сприйняття навколишнього світу притупляється.

Лікуємо безсоння без ліків

- Зміна розпорядку дня - це, мабуть, кращий засіб від безсоння. Принаймні, вона абсолютно безпечна, і її варто спробувати в першу чергу - до того, як ви почнете пробувати народні засоби і, тим більше, снодійні препарати.
- Займайтеся спортом або якомога більше ходіть пішки. Фізична активність сприяє поліпшенню сну, навіть якщо спочатку ви зможете займатися всього двадцять чи тридцять хвилин в день. Намагайтеся закінчувати тренування за п'ять-шість годин перед сном.

- Зверніть увагу на те, які ліки ви приймаєте. Препарати, до складу яких входять кофеїн можуть стати причиною безсоння. Якщо такі ліки призначив вам лікар, повідомте йому, що у вас з'явилися проблеми зі сном.

- Не спіть вдень. Трохи подрімати вдень - приємне заняття, але через це вам буде ще важче заснути вночі. Якщо ви дійсно не можете обійтися без денного сну, спіть не більше тридцяти хвилин, і не дозволяйте собі дрімати після трьох годин дня.
- Обмежте споживання кофеїну та алкоголю, і відмовтеся від нікотину. Всі ці речовини можуть викликати проблеми зі сном. Уникайте будь-яких напоїв з кофеїном після обіду, а кількість алкогольних напоїв, уживаних ввечері, зведіть до мінімуму, і намагайтеся не пити спиртне, як мінімум, за дві години до сну. Звичайно, ви можете повністю відмовитися відразу від усіх цих речовин - це піде вам тільки на користь.

- Не терпіть біль. Якщо безсоння пов'язане з хворобою що викликає сильний біль, через яку ви не можете заснути, перед сном приймайте анальгетики. Якщо ви не знаєте причин цього болю, не чекайте, поки вона пройде сама по собі, а вирушайте до лікаря.
- Не переїдайте перед сном. Найкраще взагалі не їсти за три або чотири години до сну, але якщо дуже хочеться, можна дозволити собі легкий перекус (наприклад, одне яблуко або грушу) навіть за годину перед сном.

- Використовуйте свою спальню тільки для сну і сексу. Не читайте, не виконуйте і не їжте в ліжку. За півгодини до того, як лягати спати, не дивіться телевізор, не працюйте за комп'ютером, не використовуйте телефон (хіба тільки для того, щоб завести будильник). Світло, яке випромінюють екрани цих пристроїв, може призводити до порушення ваших біоритмів.

- Зробіть свою кімнату зручною для сну. Підтримуйте там комфортну температуру, провітрюйте її перед сном. Подбайте про те, щоб в спальні було темно - людина набагато краще спить в темряві просто тому, що для неї природно спати вночі. Не спіть при включеному світлі, а якщо у вашому регіоні бувають білі ночі, повісьте на вікна штори з щільної, темної тканини. Приберіть із спальні годинник. Телефон або будильник покладіть на такій відстані від ліжка, щоб ви не могли дотягнутися до нього рукою. Так ви не зможете постійно перевіряти, котра година, а ця звичка, до речі, може посилювати безсоння.

- Знайдіть спосіб розслабитися перед сном. Дозвольте собі забути про проблеми до ранку - це вийде не відразу, але з часом увійде в звичку. Прийміть теплий душ, зробіть собі масаж голови або ніг, послухайте спокійну, розслаблюючу музику, протягом декількох хвилин виконуйте дихальні вправи або медитуйте. Створіть свій власний ритуал відходу до сну, і ніколи не шкодуйте витратити на нього час.

- Не намагайтеся заснути. Тут немає ніякого протиріччя з попередніми порадами. Сон повинен приходити сам, легко і природно, а чим більше ви намагаєтеся заснути, тим важче буде це зробити. Якщо ви відчуваєте, що сон не йде, почитайте (не в спальні) що-небудь не дуже захоплююче, і лягайте, коли відчуєте сонливість. Якщо ви вже лягли і приблизно протягом півгодини не заснули, вставайте і займіться чимось - сон прийде.