Як вітаміни групи В впливають на ваш настрій

Для підтримки здоров'я і нормальної роботи нервової системи людини потрібен вітамін В. Його різновиди не накопичуються в організмі, тому необхідно щодня поповнювати їх запаси разом з їжею. Елементи беруть участь у виробленні важливих гормонів. Дефіцит вітамінів групи В погіршує настрій, небезпечний розвитком депресії.

В1 - тіамін

Відповідає за регуляцію вуглеводного і білкового обміну. Тіамін необхідний для хорошої роботи шлунка. Він допомагає виробляти соляну кислоту, яка потрібна для перетравлення їжі. Дефіцит речовини викликає запори, нудоту, інші розлади травної системи. Всі ці проблеми псують настрій.

В1 покращує м'язовий тонус, позитивно впливає на здоров'я шкіри, волосся. Його брак провокує емоційну нестабільність, втома, плутанину думок, погіршення пам'яті. Дефіцит тіаміну може привести до розладу психіки. На початковому етапі авітамінозу у людини знижується самооцінка, він стає дратівливим, починаються проблеми зі сном.

В3 - ніацин

Інша назва вітаміну - нікотинова кислота. Вона знижує рівень холестерину в крові, нормалізує серцеву діяльність. Вітамін на 25-27% зменшує ризик інсульту та інфаркту. Елемент усуває тривогу, безсоння, підвищує імунітет. При хорошому самопочутті настрій теж поліпшується.

Речовина важлива для обмінних процесів в мозку. В3 бере участь у розщепленні жирів, вуглеводів, білків, впливаючи на живлення клітин всього організму. Нікотинова кислота необхідна для нормального травлення, вироблення шлункового соку, синтезу статевих гормонів.

При дефіциті ніацину псується запах з рота, людина відчуває втому, відсутність апетиту. Стан небезпечно безсонням, депресією, нервовими розладами. Симптоми браку вітаміну В3: головний біль, апатія, діарея, нудота, блювота, дезорієнтація.

В6 - піридоксин

Елемент сприяє виробництву соляної кислоти, ферментів, які беруть участь в білковому обміні. Вітамін В6 - незамінний учасник синтезу антитіл, еритроцитів, амінокислот. Без нього сповільнюється вироблення дофаміну - гормону, що робить людину щасливою. Піридоксин для профілактики призначають при невритах, судомах.

Вітамін допомагає запобігти депресії і боротися з її проявами, зміцнює нервову систему. Дефіцит елемента значно знижує рівень цукру в крові, що викликає слабкість, дратівливість, нервозність. При браку В6 погіршується здатність до навчання, сповільнюється мислення, випадає волосся.

Фолієва кислота

Сприяє підвищенню настрою, виробленні позитивних емоцій. Фолієва кислота бере участь в синтезі ДНК, покращує роботу кровоносної та імунної систем. Вітамін впливає на процеси гальмування і збудження нервової системи. При її дефіциті людина стає конфліктним або надмірно чутливим, бурхливо реагує на стресові ситуації. Спільний прийом фолієвої кислоти і цинку призводить до взаємного руйнування елементів.

Перші ознаки дефіциту В9 - сонливість, поганий апетит, зниження працездатності, погіршення пам'яті. Людина відчуває себе пригніченою, не в силах впоратися зі страхами. Спостерігається агресивність, дратівливість. Постійний дефіцит може призвести до хронічної втоми, психічних розладів, порушення розумової активності.

В12 - кобаламін

Вітаміни цієї підгрупи важливі для синтезу нейромедіаторів. Це речовини, що відповідають серед іншого за настрій, приємні відчуття, почуття задоволення і радості. Дофамін, серотонін роблять людину щасливою. При браку В12 вироблення цих гормонів знижується, настрій погіршується без видимих причин.

Вітаміни групи В беруть участь у метаболізмі нервових тканин, захищають їх від руйнування. Значний дефіцит викликає ірраціональний гнів, важкий психоз, деменція, депресію. Першими симптомами виступають втома, проблеми зі сном, нервозність, дезорієнтація в просторі. Погіршується запах тіла.