Положення тіл: в якій позі краще спати при вагітності

Розбираємося, в якому положенні найкраще лежати майбутнім мамам, а які позиції можуть негативно позначитися на стані плода. Цінні поради, щоб зробити сон дійсно комфортним.

У кожної дівчини є улюблена і найзручніша поза для сну. Однак нове положення може внести корективи в звичний розпорядок ночі: в деяких випадках тобі може бути просто незручно, а інші позиції навіть здатні нашкодити плоду.

Один раз розібравшись в тому, які пози для сну під час вагітності зручні і корисні, ти будеш добре спати протягом усіх дев'яти місяців.

Як не можна спати в положенні

В першу чергу погані новини чекають майбутніх матусь, які люблять поспати на спині. Це - одна з найнебезпечніших поз для сну для вагітних. Звичайно, на самому початку вагітності така позиція не несе ніякої шкоди, проте приблизно з 20-22-го тижня (тобто приблизно на 4 місяці) від неї краще повністю відмовитися.

Причина в тому, що матка і хребетний стовп оточують нижню порожнисту вену, яка, по суті, є найбільшим посудиною людського організму і транспортує кров до серця від нижніх кінцівок і тулуба.

Коли плід вже підріс, велика ймовірність тиску навколоплідних вод і матки на порожнисту вену, в результаті якого вона сильно пережимається і виникає так званий синдром нижньої порожнистої вени. Імовірність такого розвитку подій особливо зростає, якщо мама часто лежить на спині.

Організм сприймає такий стан як велику втрату крові і починає реагувати відповідним чином. Виявляються такі симптоми синдрому нижньої порожнистої вени:

• слабкість;
  
• знижене артеріальний тиск;
  
• запаморочення;
  
• неможливість дихати на повні груди.
  

У такому положенні в небезпеці перебуває і сам плід: він страждає від нестачі кисню і його стан стрімко погіршується. Уві сні таке погіршення самопочуття людині буває контролювати вкрай складно, тому краще взагалі відмовитися від такої позиції.

Майбутнім мамам з підтвердженою багатоплідної вагітністю потрібно відмовитися від такого положення тіла відразу після першого триместру.

Інша неоднозначна варіація серед поз для сну при вагітності - лежачи на животі. Також починаючи приблизно з 20-го тижня судини, які живлять плаценту, в цій позиції починають пережимти і відчувати сильний тиск.

Така ситуація вважається ще більш небезпечною для плода. Коли ж живіт підростає, питання відпадає сам собою: лежати в такому положенні майбутній мамі стає абсолютно незручно.

Як спати вагітній на першому, другому і третьому триместрі: зручні пози для вагітних під час сну

Приблизно до 12 тижня (тобто майже весь перший триместр) майбутня мати може абсолютно не замислюватися про те, як зайняти правильне положення. Ти можеш дозволити собі абсолютно будь-яку позицію, в якій буде дійсно комфортно. Однак далі від обраного положення під час відпочинку може залежати нормальний розвиток і зростання плоду.

Отже, в яких позах можна спати при вагітності? Краща з позицій для відпочинку вагітних -лежачи на лівому боці. Саме в ній немає ніяких перешкод для нормального кровообігу, завдяки чому дитина може отримувати всі необхідні для розвитку і зростання корисні речовини. Коли вагітна жінка лежить на лівому боці, вона не перешкоджає роботі серця і не здавлює печінку. Це положення також радять тим вагітним, хто страждає від печії.

Природно, що лежати на протязі декількох місяців практично в одному і тому ж положенні просто нестерпно. Протягом ночі майбутній мамі дозволяється перевертатися і на правий бік, проте в цілому краще завжди ліва сторона.

Що стосується третього триместру, то тут діють ті ж правила, що і раніше, однак деякі лікарі також звертають увагу на положення малюка.

Матері рекомендується частіше лежати на тому боці, де розташовується дитяча голівка, яку вже добре видно на УЗД. При тазовому передлежанні (або, по-простому, якщо малюк «сидить на попі»), вагітній радять частіше протягом ночі перевертатися з одного боку на інший.

Зручні пози для сну при вагітності: корисні поради

На пізніх термінах виношування плоду можуть виникнути деякі складності: через те, що матка істотно збільшується в розмірах, а разом з нею збільшується і вигин тазового стовпа, жінці постійно хочеться випростатись уві сні.

При позі лежачи на боці може виникнути біль у стегнах, а самі боки при цьому сильно затікають. Необхідно вжити заходів, щоб полегшити становище матері.

По-перше, вагітної варто спробувати прийняти таку позицію, в якій вона лежить на боці, але при цьому злегка відкидається на спину. Щоб тобі було дійсно зручно, підклавши під спину спеціальну подушку для вагітних або зроблений самостійно валик з ковдри. Деякі мами спеціально лягають на нерозкладеному дивані, щоб добре виспатися, спираючись на його спинку.

По-друге, для того щоб зменшити біль в області стегон, злегка розведи ноги, зігніть їх в колінах і поклади між ними невелику тверду подушку на зразок валика. Якщо це тобі не підходить, спробуй просто закинути ногу і руку на лежачий поруч валик (або чоловіка).

По-третє, забезпеч комфорт своїх ніг. Щоб прибрати набряклість з нижніх кінцівок, підклавши в ноги невелику подушку.

Нарешті, переконайся, що твій матрац максимально зручний для тебе. Для м'якості його можна застелити додатковою товстою ковдрою.

Що робити вдень, щоб добре спалося вночі: рекомендації для вагітних

Дізнавшись, в якій позі краще спати при вагітності, варто задуматися і про інші важливі речі, що стосуються сну.

Якщо ти відчуваєш труднощі і не можеш повноцінно відпочити, використовуй наступні поради фахівців.

Обмеж фізичні навантаження і будь-яку активність у другій половині дня (включаючи роботу!). Сильна втома може призвести не до міцного сну, як очікувалося, а до його відсутності.
Додай до свого списку щоденних справ так званий «спокійний спорт» для майбутніх мам: спеціальний фітнес або аеробіку для вагітних, плавання, а також не забувай гуляти пішки по 1-2 години в день.
На вечерю віддавай перевагу легким стравам, а якщо виникає різке відчуття голоду перед сном, краще всього з'їсти шматок цільнозернового хліба з відвареним м'ясом. Намагайся не пити занадто багато рідини в останні 3-4 години до сну, щоб уникнути нічних походів в туалет, які точно не дадуть тобі виспатися.
Уникай стресових ситуацій в другій половині дня. До них відносяться неприємні особисті розмови, переговори на роботі, відповідальні паперові справи, перегляд неприємних фільмів, читання важкої літератури. Особливо вразливі вагітні після всього перерахованого вище довго не можуть заснути.
Відмовся або скороти відпочинок в денний час. Можливо, саме це допоможе налагодити тобі свій режим і поліпшити нічний сон.
Якщо перед сном регулярно виникає слабкість, частішає серцебиття і стає погано, найкраще випити слабо заварений чай з цукром і лимоном.
Подбай про те, щоб максимально розслабити свій організм перед сном. Для цих цілей підійде тепла ванна, ароматерапія, масаж, йога для вагітних, медитації або секс (якщо він не заборонений станом здоров'я).
У теплу пору року спи з відкритим вікном, а в холодну - обов'язково провітрювати приміщення за півгодини до відходу до сну.
Безпосередньо перед сном одягай простору дихаючий одяг з м'яких натуральних тканин. На ноги краще надягти бавовняні шкарпетки, якщо вони хоч трохи мерзнуть.
У разі, якщо безсоння не проходить, звернися до лікаря за рецептом лікарського препарату. Найчастіше майбутнім мамам призначають настій валеріани або пустирника, гліцин, ромашковий відвар або інші натуральні засоби.