29 квітня 2020
0
Як зберегти стрункість на самоізоляціїПоради для схуднення в умовах зниженої фізичної активності.

Самоізоляція: ти вдома один на один з горою продуктів, нервовим напруженням, тривогами, малорухливим способом життя ...

У бермудському трикутнику «холодильник - диван - телевізор» легко втратити навіть спортивну фігуру. Тому саме зараз найкращий час почати приділяти більше часу своїй фігурі і розвивати в собі правильні харчові звички.

Кілька простих рекомендацій, які ми зібрали в цій статті, допоможуть тобі не набрати зайвих кілограмів.

Переглянь харчові звички


Звертай увагу на те, що ти їси, як ти їси, і звичайно, на кількість з'їденого.

Почни рахувати калорії, використовуючи зручні програми на своєму гаджеті. Можливо ти здивуєшся, дізнавшись, наприклад, що в 100 г горіхів міститься в середньому 500 ккал, а в 100 г меду - в середньому 329 ккал.



Після підрахунків цілком може вийти так, що, здавалося б, на корисні продукти ти можеш наїстися в день не 1700-2000 калорій, а 3000 і більше.

Старайся дотримуватися основні прийоми їжі в один і той же час. Мінімізуй солодкі страви в раціоні. Не їж біля телевізора і за комп'ютером.

Не заїдають нервову напругу


Навіть якщо ти намагаєшся менше читати новини і більше концентруватися на тому, що тебе радує і заспокоює, вийти із загального інформаційного простору не вийде. Також не вийде зовсім не випробовувати нервову напругу від того, що відбувається. Щоб хоч якось зрівноважити свій емоційний стан, багато хто може почати його попросту «заїдати».

Варто відзначити, що потреба «заїдати» нервову напругу - це не просто неприємна звичка. Нас тягне на солодке не випадково: таким чином в період нервового напруження організм намагається заповнити знижений рівень серотоніну ( «гормону радості»).

Ігнорувати цю потребу можна, але в той же час безконтрольне переїдання може привести до зайвої ваги, від якого потім буде складно позбутися.

Урізноманітнити харчування


Весна, як правило, є складним періодом для імунітету. Після довгої зими йде перебудова організму, і імунітет може бути ослаблений. А цієї весни додатковий втрат завдає і постійне нервове напруження.

Крім того, випробуванням для нього стануть і жорсткі обмеження в харчуванні. Тому ті, хто сидить на жорстких дієтах, в цей період особливо схильні до ризику, оскільки це не найсприятливіший час, щоб дотримуватися обраної системи харчування.

Якщо ти знаходишся на харчових обмеженнях, які самостійно собі прописала, без спостереження лікаря і контролю аналізів, постарайся на період самоізоляції харчуватися, включаючи всі необхідні макро- і мікронутрієнти. Оптимальним варіантом буде збалансоване харчування з достатньою кількістю овочів, фруктів, що включає джерела тваринного білка, корисні жири, повільні вуглеводи, клітковину, волокна.

Особливо важливе місце в цьому списку важливих інгредієнтів як для імунітету, так і для стрункості займають харчові волокна. Оцінити самостійно - чи достатньо волокон ми отримуємо з їжі протягом дня - складно. Тому скористатися в даному випадку спеціальними добавками буде простіше, комфортніше і ефективніше. Так ти будеш знати, що отримуєш дійсно саме ті волокна, які необхідні і в правильному дозуванні.

Не налягай на солодке


Це теж може даватися складно, особливо, коли холодильник завжди поруч, або завжди під рукою упаковка улюбленого печива. У цьому питанні ти теж можеш підшукати собі помічників.


Дотримуйся режиму і висипайся


Завжди пам'ятай, що кращий спосіб контролювати апетит - це повноцінний сон і дотримання режиму дня. На період домашньої ізоляції бажано вводити планування, щоб проводити час з користю.

Добре відпочив і виспався людина менше схильний до переїдання і більш адекватно оцінює і відчуття голоду, і ступінь насичення. Крім того, сон вкрай важливий для оптимального функціонування імунної системи.

Не забувай про фізичну активність


Звичайно, повноцінні заняття спортом з пробіжками і тренажерами для багатьох на самоізоляції недоступні, однак стару добру зарядку вранці ніхто не відміняв. Зараз твоя форма в твоїх руках, і коли, як не зараз, освоїти ті домашні комплекси вправ, на які раніше не вистачало часу.

І пам'ятай, будь-які засоби для схуднення дають результат тільки з режимом харчування і хоча б мінімальною фізичною активністю.

Режим самоізоляції рано чи пізно закінчиться. В якій фізичній формі ти зустрінеш його завершення, залежить тільки від тебе. Вибирай правильні продукти, виконуй прості рекомендації, що полегшить твою роботу над збереженням стрункості.




Поділіться власною думкою
Реєстрація