Дієта на картоплі: як схуднути від 2 до 10 кілограмів на улюбленому продукті

Картопля зазвичай заборонено їсти під час дієти. Але, виявляється, з його допомогою можна дуже добре схуднути.

Як правило, коли мова заходить про дієтичних продуктах, картопля не включають в їх список. Хоча насправді він дуже корисний. Головна проблема - в способі приготування. Запечена або відвареної, без масла і будь-яких соусів він абсолютно не становить загрози для фігури. Основний принцип схуднення - спалювати більше калорій, ніж вживаєш. В цьому випадку картопля прекрасно підходить для позбавлення від зайвих кілограмів, адже його калорійність - всього 70-90 ккал на 100 г. Саме тому є спеціальна дієта на картоплі (вірніше, кілька її різновидів), яка дозволяє схуднути на 7-10 кг при дотриманні всіх її правил.

Картопля містить вітаміни групи В, вітамін С, магній, фосфор, кобальт, мідь, кальцій, йод, натрій, цинк. Це джерело рослинного білка, корисних вуглеводів і клітковини. Остання особливо важлива для тих, хто стежить за фігурою. Клітковина дає продукту ситність, при цьому контролює роботу кишечника і метаболізм, очищає організм від шлаків і токсинів.

Правда, крохмаль, який міститься в картоплі, сприяє збільшенню кілограмів, хоча і добре впливає на травлення. Тому важливе правило кожної дієти - вживати молоду картоплю, в якій крохмалю ще мало.

Якщо ти хочеш не виключати цей продукт з раціону і не шкодити фігурі, навіть не сидячи на дієті, то головне - є його в першій половині дня і не частіше 4 разів на тиждень.

Користь картоплі

• Контролює функціонування нервової системи
  
• Нормалізує метаболізм
  
• Стимулює лімфоток
  
• Виводить рідину з організму
  
• Підвищує опірність до вірусів і мікробів
  
• Забезпечує енергією
  
• Покращує стан шкіри, нігтів і волосся
  
• Контролює роботу щитовидки
  

8 плюсів дієти на картоплі

1. Низька калорійність головного продукту (близько 90 ккал)
   
2. Ситність
   
3. Не викликає слабкість
   
4. Ефективність (за добу можна скинути 1 кг)
   
5. Клітковина в складі картоплі нормалізує травлення
   
6. Очищає кишечник від шлаків
   
7. Зміцнює імунітет
   
8. Всі дозволені продукти доступні за ціною
   

Протипоказання

• Вагітність і період лактації
  
• Діабет
  
• Хронічне захворювання
  

9 головних правил дієти

1. Картоплю можна використовувати тільки молодий, в якому міститься невелика кількість крохмалю. Тому слідувати цій системі харчування найкраще влітку і восени. Максимальний «вік» картоплі - 3 місяці.
   
2. Картоплю можна запікати або їсти відварну (цілу або у вигляді пюре). Дозволяється в «мундирі». Смажена заборонена.
   
3. Не можна додавати масло, сіль.
   
4. За тиждень до введення обмежень в харчуванні почни приймати вітаміни, щоб організму вистачало корисних елементів.
   
5. Добова калорійність раціону - 1800 ккал.
   
6. Харчування має бути дробовим, обсяг однієї порції - 150 г.
   
7. Пий в день 1,5-2 л води.
   
8. Для більш ефективного досягнення результату додай фізичну активність, але в помірному режимі.
   
9. Після закінчення дієти вводь інші продукти в раціон поступово, а не все відразу.
   

9 продуктів, які дозволені

1. Картопля
   
2. Яйця
   
3. Хліб з цільного зерна
   
4. Овочі
   
5. Фрукти і ягоди (несолодкі)
   
6. Зелень
   
7. Нежирні молоко, кефір, йогурт
   
8. Чай
   
9. Соки (з томатів, моркви, буряка)
   

16 продуктів, які не можна їсти

1. м'ясо
   
2. риба
   
3. морепродукти
   
4. крупи
   
5. консервовані продукти
   
6. ковбасні вироби
   
7. напівфабрикати
   
8. солодкі фрукти
   
9. соуси
   
10. солодощі
    
11. борошняні вироби
    
12. фастфуд
    
13. кава
    
14. какао
    
15. алкоголь
    
16. газована вода
    

Як довго сидіти на дієті для результату

Лікарі не радять дотримуватися цих спосіб харчування протягом тривалого часу. Як правило, він розрахований на період від 3 до 5 днів, хоча є і більш довгі варіанти, наприклад, тижнева. Але після двох тижнів краще робити перерву.

За 3 дня при дотриманні всіх правил можна скинути 2 кг, для схуднення на 10 кг картопляна дієта повинна тривати не менше 14 днів.

Монодієта на картоплі

Жорсткий варіант, але зате дуже ефективний. Єдиний продукт, яку можна їсти - картоплю, печену або варену. Його не можна нічим заправляти - маслом, сіллю, будь-які соуси теж заборонені. Можна посипати петрушкою, кропом. Перець дозволений, але в дуже невеликих кількостях, так як він може викликати роздратування кишечника.

Добова порція картоплі - 1,5 кг. Її необхідно розділити на кілька прийомів їжі: сніданок, обід, вечеря і перекушування. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 7 години вечора. Якщо ближче до сну дуже захочеться їсти, можна випити склянку кефіру, йогурту, ряжанки.

Важлива умова: пити в добу не менше 2-3 л води. Від кави доведеться відмовитися, дозволяється зелений чай.

Денна калорійність - 1200 ккал. Це набагато нижче норми (1700-2000 ккал), тому слідувати таким обмеженням довго не можна. Краще влаштовувати собі розвантажувальні дні - максимум три.

Більш тривалі дієти можна повторювати 1 раз в 3 місяці. Але з них важливо правильно виходити. За 3 дні до закінчення включи в раціон невелику кількість овочів і рослинного масла.

Дієта на 3 дні

Хороший варіант розвантаження, який допоможе позбутися від 2 зайвих кілограмів. У меню обов'язково має входити досить води, зелений або трав'яні чаї.

Зразкове меню

• Сніданок: стакан нежирного молока
  
• Перший перекус: стакан кефіру
  
• Обід: картопляне пюре без масла і солі
  
• Другий перекус: стакан кефіру
  
• Вечеря: салат з відвареної картоплі, яєць, цибулі, петрушки. Можна заправити олією
  

Дієта Джулії Робертс

Голлівудські зірки, щоб тримати себе в формі, дотримуються різних систем харчування. Головна «красуня» сучасного кіно пробувала картопляну дієту, яка допоможе і тобі ефективно схуднути - ти скинеш від 3 до 7 кг.

Тривалість - від 2 до 10 днів, в залежності від потрібного результату.

Головний принцип - дробове харчування. Сіль, масло, як і в інших варіантах картопляної дієти, виключаються. Основний напій - вода. Дозволяється трохи чаю.

У зоряного способу харчування є два варіанти. При бажанні їх можна комбінувати між собою.

Перший варіант

• Сніданок: шматочок хліба з висівками, 1 несолодкий фрукт, нежирний сир
  
• Перший перекус: салат з огірків і помідорів, сир
  
• Обід: картопляний салат з капустою і зеленню
  
• Другий перекус: йогурт, грейпфрут
  
• Вечеря: овечий сир, запечена картопля
  

Другий варіант

• Сніданок: шматочок хліба з висівками, мус із сиру з зеленню
  
• Перший перекус: фреш з моркви і селери
  
• Обід: картопляний салат з помідорами і зеленню
  
• Другий перекус: нежирний сир, 1 яблуко
  
• Вечеря: запечена картопля, свіжі огірки, помідори
  

Як правильно виходити з картопляної дієти

Чим довше були обмеження, тим більше плавним повинен бути перехід до нормального харчування.
Включати інші продукти в раціон необхідно поступово.
Близько 4 днів дотримуйся невеликого розміру порцій і дрібного харчування.
Як мінімум тиждень після дієти не вживай калорійну їжу. Вводь її також поступово.