24 травня 2020
0
Без масажиста: як самій зробити масаж шиї і плечей в домашніх умовВсього за кілька хвилин в день ти зможеш розслабити затерплі плечі і шию не гірше професіонала.

Сидяча робота - в офісі або, що більш актуально сьогодні, з дому - не кращим чином впливає на плечі і шию, особливо якщо ти сидиш в неправильній позі і не в ергономічному кріслі. Якщо біль вже почала турбувати і ти нічого з цим не робиш, це може привести до ускладнень - наприклад, виникнення постійного і сильного головного болю.

В області плечей і шиї, як правило, накопичуються напруга і стрес. Голову тримають 7 шийних хребців і цілих 32 м'язи. У цій зоні 4 артерії, 8 великих нервів і спинномозковий канал. З їх допомогою відбувається кровопостачання голови, грудної частини тіла і рук, а також регулюється нервова діяльність. Постійна напруга м'язів шиї і плечей загрожує не тільки мігренню, а й защемлення нервів, радикулітом, а також негативно впливає на твою красу - веде до ранньої появи зморшок, набряків.



Відмінний спосіб розслабити м'язи, збільшити приплив крові до них, зняти стрес і навіть підвищити свою енергійність - масаж. Бажано не чекати кінця дня, а робити його прямо під час роботи приблизно раз на годину.

Якщо тобі здається, що як слід промасажувати шию і плечі самій складно, то це зовсім не так. Сили твоїх пальців і 5 хвилин для цього буде цілком достатньо.

Самомасаж для плечей


Розслаб плечі і опусти підборіддя до грудей, щоб витягнути шию.
Поклади пальці (окрім великого) на область, де шия переходить в плечі. Ти можеш відчути цей м'яз, піднявши лопатку. Натисни на неї і утримуй кілька секунд, злегка натискаючи. У тебе не повинно виникати больових відчуттів або оніміння - якщо такі симптоми є, ти тиснеш на нерв.
Підніми пальці трохи вище, продовжуючи акуратно натискати навіть в процесі руху. При цьому м'яко перекочуй плече вперед-назад і повертай голову в протилежну сторону від плеча, яке масажуєш, і вниз.
Повтори рух пальців, плечей і голови кілька разів з одним і другим плечем.

Самомасаж для шиї


Поклади кінчики пальців обох рук на потилицю.
Круговими рухами (щоб вони були м'якше, можна перед масажем нанести на пальці крем, а якщо ти вдома, додай в нього пару крапель заспокійливого ефірного масла) рухайся вниз, туди, де починається шия. М'язи в цьому місці дуже важливі - їх напруга може викликати головний біль.
Як тільки досягнеш початку шиї (під пальцями в цьому місці ти повинна відчувати м'якість, а не кістку), масажуй її круговими рухами або просто трохи натисни пальцями і потримай кілька секунд.
Кінчиками пальців, так само круговими рухами, помасажуйте передню частину шиї, трохи вище ключиць. У цій області теж багато м'язів, які часто піддаються перенапруженню.


Як розслабити шию і плечі без масажу


1. Лікування теплом
Якщо больові відчуття довго не відпускають, спробуй теплий компрес. Змочи рушник в теплій воді і поклади на проблемну зону. Зверху накрий плівкою, а потім - сухим рушником. Посидь так 5-10 хвилин.

2. Лікування холодом
Холод допомагає зняти напругу, але важливо знати, що раніше ти ніколи не застужала спинні нерви, Інакше тільки погіршать ситуацію. Візьми кубик льоду і пройдися легким масажем по шиї і плечах, можна навіть за методикою, зазначеної вище.

3. Зміна пози
Одноманітне положення тіла змушує м'язи напружуватися. Спробуй поміняти його, і як мінімум на деякий час вони будуть працювати по-іншому. Якщо працюєш з дому, поміняй місце (наприклад, сиди не за столом, а на підлозі). В офісі можна змінити крісло, поміняти високе на низьке, або навпаки. Можна просто покласти на крісло кілька книг і сидіти на них.




Поділіться власною думкою
Реєстрація