11 причин кожен день приймати холодний душ (і як почати)

Це не тільки відмінний спосіб освіжитися. У холодного душу маса плюсів - від поліпшення стану волосся до схуднення і позбавлення від депресії.

Більшість з нас вважають за краще теплий душ холодному. Хоча влітку він є відмінним способом освіжитися. Правда, користі у такого душа набагато більше, ніж просто охолодження в спеку. Деякі плюси вельми несподівані.

Спалює жир

Холодне вплив активує жирову тканину. В організмі є 2 види жиру: білий і бурий. Другий відповідає за теплообмін і захист внутрішніх органів. Під впливом холоду бурий жир прискорює вироблення тепла (в 15 разів). В результаті спалюється і білий жир, а ще йдуть зайві калорії.

Позбавляє від депресії

Холод активізує симпатичну нервову систему і збільшує вивільнення в мозку гормону норадреналіну. Він посилає сигнали від периферичних нервових закінчень до мозку, що призводить до антидепресивний ефект. Також купання в холодній воді знижує рівень гормону стресу кортизолу.

Підвищує імунітет

Холодний душ прискорює метаболізм, що призводить до збільшення виробництва лейкоцитів, а вони відповідають за стан імунної системи і захищають організм від хвороб.

Зрозуміло, коли ти вже хворієш, під холодний душ вставати не можна. Це лише міра профілактики.

Відновлює м'язи

Прохолодна вода зменшує запалення м'язів, звужуючи кровоносні судини. Також вона прибирає надлишки молочної кислоти, які виробляються після тренування і викликають біль в м'язах.

Покращує стан шкіри і волосся

Гаряча вода сушить шкіру, холодна таким ефектом не володіє. Вона робить її пружною і допомагає зберегти природний жировий баланс. А у волосся саме прохолодна закриває лусочки при обполіскуванні, після чого твоя шевелюра виглядає більш блискучою і красивою.

Підсилює кровообіг

Холодний душ допоможе крові циркулювати швидше, щоб підтримувати температуру тіла. Це сприяє бадьорості, кращій концентрації, а ще згодомти помітиш, що у тебе перестали мерзнути руки і ноги.

Покращує сон

Засипати краще в холодному кліматі. Те ж саме і з водою. Холодна дарує тілу набагато більше комфорту, тобі буде легше заснути.

Переконує

Якщо ти змусила себе зробити крок під холодну воду і робиш це кожен день, ти відчуваєш себе практично переможцем, готовим гори перевернути. Це піднімає настрій і робить тебе більш впевненою в своїх силах. Холод виступає в якості джерела так званого стресу - хорошого стресу, який робить тебе сильнішим.

Вчить відчувати своє тіло

Холодний душ посилює твої фізичні відчуття. Розум очищається, і ти набагато краще відчуваєш своє тіло. Ця здатність залишається з тобою і поза ванною кімнатою.

Дає заряд бадьорості

Навіть хвилина під холодним душем розбудить тебе, а всі 10 дадуть величезний заряд бадьорості - не знадобиться ніякої кави, щоб прокинутися.

Підсилює терпимість до холоду (і позбавляє від метеозалежності)

Метеозалежність турбує дуже багатьох, але частіше за все, тих, хто з дитинства звик кутатися і зовсім не пристосований до перепадів температур фізично. Холодний душ послужить загартовуванням, зробить судини більш міцними. Ти набагато легше станеш переносити холод і менше будеш реагувати на зміну погоди.

Як встати під холодний душ перший раз і захотіти повторити досвід

Щоб приносити позитивний ефект, вода не обов'язково повинна бути дуже холодною. Прохолодною цілком достатньо. І головне - привчатися до неї поступово.

Почни з теплого душу, а потім на короткий час - від 30 секунд до 2 хвилин - переключись на прохолодну воду.
Час холодної води можна поступово збільшувати, до 10 хвилин.
Якщо організм готовий, і є бажання - можеш приймати вже тільки холодний, але не довше 10 - 15 хвилин.
Деякі дослідження вказують температуру, який нібито має бути холодна вода - але насправді для користі досить, щоб твоє тіло сприймало її як холодну. Згодом ти можеш сама зменшувати температуру.

З холодним душем слід бути обережним тим, у кого ослаблена імунна система і серйозні захворювання серця.