04 лютого 2021
0
Як не схуднути до весни: 8 шкідливих порадДо весни рівно місяць, до періоду відкритого одягу - трохи більше. Саме час приводити себе в порядок. Давай розберемося раз і назавжди, як це робити НЕ потрібно.

Скільки дівчат дають собі обіцянку почати худнути з Нового року? Але січень проходить, і тоді в лютому вони ж дають собі обіцянку екстрено почати худнути до березня - це вже точно привід, адже скоро ми знімемо щільний одяг, а значить, повинні постати у всій красі. Чи готова ти до цього? Або знову зробиш поширені помилки? Про них - наші шкідливі поради.

Постав мету - схуднути відразу дуже сильно


І неважливо, що до весни лише місяць. Заплануй схуднути відразу на 10 кг (а, може, і всі 20). А потім, коли це не вдасться, почни дуже сильно переживати (можна з заїданням стресу чимось смачненьким, адже схуднути вже все одно не вийшло), і вся мотивація скидати вагу далі на цьому закінчиться.



А насправді:

Нормальна швидкість схуднення - від 1,5 до 3 кг на місяць. Все інше, навіть якщо тобі якимось дивом вдасться, то дуже швидко повернеться знову, як тільки ти перейдеш на більш-менш нормальне харчування.

Різко зменш кількість їжі


Ти ж хочеш скинути якомога більше, ось і їж в 5 разів менше, ніж звичайно. Або взагалі нічого не їж. Пий воду. Так ти точно схуднеш ...

А насправді:

... а ще не заведеш себе в кращому випадку до слабкості і дискомфорту в шлунку. Калорійність денного раціону необхідно зменшувати поступово, виходячи з своєї ваги і рухової активності (розрахуй потрібну тобі в калькуляторі калорійності). Так ти не будеш голодувати і врятуєш себе від зривів.


Снідай, навіть якщо не хочеш


Адже якщо щільно поснідаєш, то менше з'їси на обід і ще менше - на вечерю. Навіть якщо ти вранці не хочеш їсти, змушуй себе.

А насправді:

Вчені довели, що пропущений сніданок ніяк не впливає на вагу. Ти можеш і без сніданку не наїдатися, а можеш і з ним в обід накидатися на їжу. Важлива загальна добова калорійність.

Взагалі не їж жири


Саме слово «жири» має відштовхувати і наганяти страхи про зайву вагу. І в магазинах шукай тільки продукти з позначкою «знежирений», а то хіба мало що.

А насправді:

Жири - джерело твоєї енергії. У раціоні має бути все: білки, вуглеводи і жири теж, просто не ті, що потраплять до тебе зі смаженою на олії картоплею, а корисні - горіхи, рибу. А ось знежирені продукти заправляють всілякими добавками, та й вони найчастіше не несуть ситості, а значить, ти захочеш з'їсти більше, в результаті по калорійності обженеш продукт звичайної жирності.

Виключіть солодке і весь цукор


Забудь про цукор, забудь про улюблені шоколадки. Поки все їх їдять, сиди і болісно стогни - тобі не можна, ти худнеш.

А насправді:

Якщо ти - ласун, повна відмова від цукру навряд чи дасться тобі легко. А дієта - це не каторга, будь-яка заборона тут же народжує в організмі протест. Не забороняй собі улюблені ласощі, просто скороти його кількість.

А ось щоб не їсти прихований цукор, зведи до мінімуму перероблені продукти, солодкі соуси, сиропи в каву і т.п. Читай етикетки на продуктах.

Влаштуй детокс, частіше роби розвантажувальні дні


Закупив Суперфуд, жироспалюючими коктейлями або супами, сиди кілька днів на одній гречці / вівсянці / соках.

А насправді:

Монодієти можуть принести результат, але він не буде радувати тебе довго. Занадто швидко пішла вага повернеться (та ще й з надбавкою), як тільки після 5-ти денний дієти ти почнеш харчуватися нормально, тому що для організму такі різкі обмеження - стрес, і він почне запасатися на випадок, якщо ти знову йому таке влаштуєш. А різні рекламовані продукти можуть взагалі не дати результат - в нашому звичному харчуванні є свої, що діють і корисні Суперфуди.


Тренуйся максимально активно кожен день


Кожен день займайся до втрати пульсу. І обов'язково потрібно як слід спітніти - без цього ти не схуднеш.

А насправді:

Кількість поту у кожного виділяється індивідуально, тому на нього навіть не звертай уваги, вага від нього не залежить. Щоденні тренування лише доведуть твоє тіло до стресу, адже воно не буде встигати відновлюватися, і вага встане. Оптимальний режим тренувань - 2 рази на тиждень кардіо і 1 раз силові. Але і вони не обов'язкові. Просто займайся так, щоб це було тобі під силу і бажано в задоволення. Якщо тобі не подобається бігати, ні одна мотивація не втримає тебе робити це довго. Обери те, що подобається.

Або взагалі обходься без спорту


Просто нічого не їж - вага і так піде. Навіщо тобі якийсь спорт? Ти ж не спортсменка.

А насправді:

Зовсім без фізичної активності при схудненні ти втрачаєш м'язову масу. В результаті ти, по-перше, будеш відчувати слабкість, млявість, втому, по-друге, змарніле без спорту тіло виглядає набагато гірше, а шкіра може стати в'ялою і обвислою. Навантаження обов'язкові.

Зовсім шкідливі поради


  • Якщо хочеш виглядати молодою і стрункою, тримайся ближче до старих і товстих.
  • Розгодував всю сім'ю - тепер ти стрункіше їх.
  • Не влізаєш в джинси - викинь і купи на розмір більше, а краще на 2 - з запасом.
  • Вір висловам «Хорошої людини повинно бути багато» і не думай про своє здоров'я.




Поділіться власною думкою
Реєстрація