27 січня 2020
0
12 корисних звичок, які насправді ведуть до набору вагиЗдається, ти робиш все можливе, щоб стежити за вагою. Але не всі правильні звички насправді корисні для фігури.

Сидіти на дієті і так не завжди весело. Якщо ж ти старанно намагаєшся схуднути і робиш, здавалося б, все можливе, а вага нікуди не рухається (або, що ще гірше, додається), задумайся про те, що деякі принципи харчування і фізичні навантаження, які ти вважаєш корисними, насправді тобі тільки заважають.

Ти обмежуєш себе в цукрі
Всі знають, що для стрункості необхідно урізати кількість споживаного цукру або зовсім прибрати його з раціону. Тому в гонитві за схудненням ми переходимо, наприклад, на дієтичні напої, вміст цукру в яких дорівнює нулю. Однак, згідно з дослідженнями, такі замінники цукру як аспартам і сукралоза, які входять до складу цих напоїв, стимулюють апетит, а отже, впливають на вагу тільки гірше. Вага у тих, хто вважає за краще дієтичну газовану воду, підвищується в 5 разів швидше, ніж у тих, хто віддає перевагу звичайній, з цукром.



Ти тренуєшся 5-6 разів на тиждень
Ти згадуєш зал майже кожен день, регулярно бігаєш, не злазити з велотренажера - і цим шкодиш своїй фігурі. Щоб вага реально йшла, тіло повинно встигати відпочивати і відновлюватися. До того ж, надмірний тиск на м'язи підвищує ризик травмування. Заміни режим тренувань на чергування двох днів із заняттями і одного з відпочинком. У дні перепочинку можеш розминатися за допомогою 20-хвилинної прогулянки або нетривалих занять йогою.

Ти замовляєш «здорову» їжу в ресторанах

Не всі корисні страви настільки корисні, як ми думаємо. Ти не можеш знати всі приховані інгредієнти їжі, приготовленої без твоєї участі. Точно так як ти не дізнаєшся і про реальну кількість калорій в ній. Навіть деякі приправи, додані в їжу, можуть спровокувати вивільнення гормону голоду греліну, який не тільки підвищує апетит, а й уповільнює обмін речовин.

Ти спиш більше 8 годин

Якісний сон - це добре, він покращує наш психічний стан, підвищує імунітет і підтримує здоров'я кишечника. Однак якщо ти регулярно спиш довше 8 годин, ти з великою ймовірністю набереш вагу (особливо високий ризик появи жиру в області живота). Для того, щоб цього уникнути, спати необхідно не менше 6, але і не більше 8 годин.

Ти відмовилася від молочних продуктів і глютену
Багато хто вважає, що відмова від молочних продуктів і глютену зменшує здуття живота і перешкоджає набору ваги. Однак якщо ти не страждаєш синдромом подразненого кишечника або целіакією (непереносимістю глютену), відмова від молочних продуктів не допоможе тобі знизити вагу. Навпаки, дієта, багата кальцієм, не тільки прискорить розщеплення жирів в організмі, але і запобіжить утворенню нових жирових клітин, а вживання в їжу цільнозернових продуктів здатне зменшити кількість жиру на животі. Прекрасний компроміс - пошукати продукти, що містять просо і амарант (безглютенові цільні зерна).

Ти харчуєшся тільки здоровими жирами

На твоїй тарілці тільки органічні, натуральні, насичені корисними речовинами і ніби як низькокалорійні продукти? Все це добре, за винятком того, що в даному випадку ми схильні недооцінювати кількість споживаних калорій, причому приблизно на 50%, а значить, отримуємо більше зайвого, ніж думаємо.

Ти плануєш тренування
Звичайно ж, відзначаючи свої тренування заздалегідь, ти з більшою ймовірністю будеш дотримуватися графіка. Але, згідно з дослідженнями, чим більше ми думаємо про тренування, тим більша ймовірність того, що ми вживаємо більше калорій заздалегідь, щоб компенсувати майбутню їх втрату. Тому хоча б не плануй заняття на місяць вперед, краще - максимум на тиждень.

Ти відмовилася від солі
Дієтологи стверджують, що сама по собі сіль нічим нам не шкодить. Вона навіть потрібна організму. Сіль не збільшує жирові відкладення, вона може збільшити затримку води в організмі - і саме це ти побачиш на вагах. Пий більше води, щоб швидше виводити її, і тоді ти зможеш зосередити зусилля саме на позбавленні від жиру.

Ти їж багато білка

Чим більше білка, тим більше м'язів і тим краще спалюються калорії - багато хто вважає саме так. Але, думаючи про це, багато хто схильний вживати набагато більшу кількість білка, ніж це необхідно. При цьому перевищення норми зводить нанівець всі його переваги. Високобілкова дієта веде за собою більш високий ризик набору ваги, ніж дієта з нормальним вмістом білків.



Ти багато п'єш (з пластикових пляшок)
Питна вода - необхідна складова нормальної втрати ваги. Але старайся не пити з пластикових пляшок - синтетичний естроген бісфенол А, який в них міститься, дуже шкідливий для фігури, ваги, та й для здоров'я взагалі.

Ти тренуєшся за рахунок сну

Ранкові тренування набагато корисніше вечірніх, вони допомагають спалити більшу кількість калорій. Але якщо ти регулярно жертвуєш сном, щоб потренуватися, це принесе тобі швидше за шкоду, ніж користь. Люди, які сплять менше, набирають в 2,5 рази більше жиру, ніж ті, хто спить покладену норму в 6-8 годин.

Ти кинула пити каву
Про користь кави до сих пір ведуться суперечки, але вчені вже довели, що у тих, хто сидить на дієті і дозволяє собі вранці чашку кави, метаболізм на 16% вище, ніж у тих, хто не п'є кави взагалі або краще каву без кофеїну.




Поділіться власною думкою
Реєстрація