Звички, які заважають тобі вести здоровий спосіб життя

Як відомо, в будь-якій справі головне - почати, і здорового способу життя це теж стосується. Зрозуміло, кожному доводиться боротися з різними труднощами, але деякі звички і установки частіше за інших стають на шляху до позитивних змін

Мало відпочивати

Хтось звик працювати до переможного, а для когось перегляд «ще однієї серії» улюбленого серіалу перетворюється в опівнічний марафон. Так чи інакше, якщо ми не даємо організму достатньо часу для відпочинку, у нього просто не залишається сил на те, щоб слідувати здоровим звичкам. Після 4-5 годин сну зазвичай немає ні енергії, ні мотивації для того, щоб зробити зарядку і приготувати корисний сніданок.

Брак сну також нерідко призводить до збою важливих біологічних процесів. Наприклад, якщо ми мало часу виділяємо на відпочинок, в організмі може вироблятися надмірна кількість гормону голоду греліну і недостатня кількість гормону насичення лептину. Чи варто говорити, що це не найкращий розклад для тих, хто намагається тримати себе в формі?

Тому, як би банально це не звучало, на шляху до здорового способу життя часто стоять звички допізна сидіти в соціальних мережах, засиджуватися за роботою і відмовляти собі у відпочинку.

Занадто багато говорити про свої плани

Людям, які планують серйозні життєві зміни, часто радять заявити про це публічно. Тоді в разі провалу відповідати доведеться не тільки перед собою, а й перед усіма, хто був в курсі ваших намірів. Однак «заявити про свої плани» - це зовсім не те ж саме, що «постійно про них говорити». Якщо ми будемо весь час повторювати, що почнемо бігати кожен день, наш мозок зіграє з нами злий жарт і змусить нас відчувати себе так, ніби така звичка у нас вже сформувалася. У такій ситуації, навіть розуміючи, що реальна робота ще не виконана, знайти мотивацію буває дуже складно.

Замість того, щоб весь час говорити про ще не реалізовані плани, краще ділитися досягненнями, отримувати позитивний відгук і заряджатися мотивацією. Бажано знайти однодумців, з якими можна буде обговорити і маленькі перемоги, і тимчасові складнощі. Якщо серед знайомих немає бажаючих приєднатися до занять, знайти підтримку допоможуть марафони в соціальних мережах або спеціальні додатки.

Ставити нереальні цілі

Нерідко наші плани не знаходять реалізації саме тому, що ми очікуємо від себе занадто багато чого. Позитивний настрій важливий, але також необхідно пам'ятати, що у кожного бувають погані дні і навіть тижні. Іноді нас вибивають з колії несподівані події, наприклад, проблеми на роботі, а іноді просто потрібна невелика перерва, щоб уникнути грандіозного зриву.

Одним словом, плануючи перехід на здоровий спосіб життя, варто враховувати, що йти потрібно буде не по гладкій стежці, а по тернистому шляху. Навряд чи тобі вдасться за місяць повністю відмовитися від кофеїну, скинути 10 кілограмів, сісти на шпагат і забути про любов до солодкого. При цьому, якщо будь-яка з цілей не буде досягнута, знайти в собі сили рухатися далі буде дуже складно.

Набагато ефективніше розбивати фінальну мету на кілька дрібних завдань: тоді виконання кожної з них буде зміцнювати віру в успіх.

Нехтувати розкладом

Дуже часто, будуючи масштабні і не дуже плани, ми забуваємо сформувати чіткий порядок дій. Ми приблизно уявляємо собі план харчування на тиждень, продумуємо розклад тренувань, подумки плануємо справи так, щоб вони не порушували режим сну. А потім все це намагаємося утримати в голові. Не дивно, що багато забувається, і іноді ми сходимо з заданого маршруту, самі того не помічаючи. У підсумку досягти поставлених цілей не вдається, ми розчаровуємося в собі і все кидаємо.

Своєчасно складений розклад допомагає не збитися зі шляху і досягти найкращих результатів. Самий показовий приклад: дотримання чіткого режиму харчування. Не тямлячи, що і коли ми планували з'їсти, ми частіше зриваємося на перекушування, причому зазвичай не найкорисніші. Тому важливо детально розписувати план на кожен день, завжди мати його при собі і, звичайно, слідувати йому. І не варто забувати про «ефект метелика»: відклавши вранці одну справу на півгодини, ми зазвичай зрушуємо весь розклад, і ввечері виявляється, що половина завдань не виконано.

Чекати швидких результатів

Якщо твоя мета - схуднути до літа, то можна вибрати строгу дієту і вже дуже скоро побачити результат. Правда, протримається він, швидше за все, недовго, в кращому випадку - до кінця сезону. У той же час перехід на здоровий спосіб життя має на увазі довгострокову зміну звичок і поведінки. А такого ефекту за пару місяців не добитися. Доведеться докласти чимало зусиль і постійно підтримувати в собі мотивацію.

Варто морально підготуватися до того, що результат прийде не відразу, мотивація не завжди буде з тобою, ти будеш робити помилки, іноді відступати на один крок назад, щоб потім зробити два кроки вперед. Все це - частина шляху до більш здоровим, насиченим, яскравим життям. Але за нього потрібно поборотися.