Як правильно пити магній: дозування, форма, сумісність з іншими елементами (детальна інструкція)

Брак цього елемента, згідно з дослідженнями, відчувають дуже багато. А значить, багатьом додатково необхідний магній. Коли краще приймати, вранці або ввечері? З чим пити не можна? І чи можна заповнити добову норму тільки їжею?

Це не найпопулярніший елемент, про який згадують, коли вирішують, які б вітаміни для здоров'я попити. Тим часом, магній необхідний для багатьох процесів в нашому організмі (а не тільки для нервів, що сьогодні активно рекламується). Він допомагає регулювати вироблення гормонів, амінокислот, ферментів, захищає серце і судини від захворювань, активує роботу мозку.

Згідно статистикою, брак мінералу відчуває близько 30% населення. Це пов'язано не тільки з їжею, причин багато. Поговоримо про них, про користь цього елемента і про те, як правильно заповнити його кількість за допомогою препаратів з ним.

Користь

• Регулює ріст клітин і синтезує молекули АТФ, які забезпечують їх енергією
  
• Синтезує молекули білка
  
• Гальмує процеси збудження в нервовій системі, знижує тривожність, депресію
  
• Зміцнює кістки
  
• Знижує рівень інсулінорезистентності
  
• Активує когнітивну функцію (роботу мозку, пам'ять, увага)
  
• Сприяє розслабленню м'язових волокон
  
• Прискорює процеси загоєння тканин
  
• Знижує ризики виникнення серцево-судинних захворювань
  

Кому магній потрібен в першу чергу

Звичайно, цей елемент потрібен всім, але є стани, при яких прийом додаткових добавок з ним найчастіше необхідний. Часто дефіцит відчувають хворі на діабет, епілепсію, атеросклерозом, гіпертонією, остеопорозом.

Прийом БАДів з елементом рекомендується вагітним і годуючим грудьми, дітям і підліткам, літнім, спортсменам з важким навантаженням, при емоційному перенапруженні або браку сну.

Якщо ти - любитель кави, магній тобі теж потрібен, так як кофеїн вимиває його. Те ж саме відноситься до частого вживання алкоголю і сечогінних лікарських засобів.

Добова норма

Середня потреба - 350-800 мг. Але це для здорових людей. При нестачі мінералу обсяг збільшується додатково на 10-30 мг на кілограм ваги.

Курс прийому становить не менше 2 місяців.

Симптоми дефіциту

• підвищене занепокоєння
  
• нервовість
  
• безпричинні страхи
  
• сильна втома
  
• порушення сну
  
• зниження уваги
  
• погіршення пам'яті
  
• судоми, тремтіння рук
  
• головні болі
  

Як і в який час пити магній

Не рекомендується приймати всю денну норму разом. Бажано розділити її на кілька частин. Пити їх варто за 15 хвилин до їди. Це дуже важливо, тому що без надходження їжі мінерал може викликати нудоту і біль у шлунку. Також речовина може надати послаблюючу дію, тому не варто приймати таблетки з ним перед важливими заходами.

Прийом можна поєднувати з кавою, чаєм, алкоголем і будь-якими продуктами і напоями з сечогінним ефектом, інакше вони зведуть весь ефект нанівець, так як просто виведуть елемент з організму.

Корисно поєднувати з продуктами, що містять кальцій, так як ці елементи покращують всмоктуваність один одного.

В яких формах краще приймати і що варто врахувати

Монопрепарат або вітамінний комплекс? Що вибрати? Для звичайної профілактики цілком підійде комплекс, так як він містить елементи в правильній сполучуваності, дозуванні, підтримає загальний тонус організму, а заодно допоможе заповнити нестачу інших вітамінів і речовин.

Якщо ж лікар поставив діагноз «гіпомагніємія» (нестача), швидше за все, будуть прописані препарати тільки магнію. Найкраще мінерал засвоюється у формі лактату, цитрату, оротата або аспаргіната (форма вказана на упаковці), однак у кожної є свої особливості. При виборі обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем і отримати точне дозування.

При сильному дефіциті застосовують навіть ін'єкції - внутрішньовенно або внутрішньом'язово. Їх може виписати тільки лікар.

З чим пити: 5 найчастіших питань

1. Чи можна пити магній з вітаміном С?
Так, ці елементи добре доповнюють один одного, їх всмоктування поліпшується.

2. Чи можна пити кальцій і магній разом?
Теж так, це одна з найбільш корисних комбінацій мінералів. Навіть в їжі їх часто можна зустріти разом (в молочних продуктах, наприклад).

3. Поєднувати чи з вітаміном D?
Безумовно. Адже цей вітамін покращує всмоктування кальцію. При цьому він же може привести до кальцифікації судин, і, якщо в організмі дефіцит магнію, це може бути небезпечно ускладненнями. Він доповнює вітамін D і сприяє захисту від остеопорозу і переломів.

4. Чи приймати разом з вітаміном B6?
І знову так, вони покращують дію один одного.

5. З чим не можна пити?
Всмоктування мінералу погіршують фосфор, вітаміни В1, Е і марганець.

Чим замінити препарати

Навіть якщо, згідно зі статистикою, ми отримуємо мало магнію з їжею, це не означає, що продукти з його змістом варто повністю замінити на бади. Їх в будь-якому випадку завжди варто включати в раціон.

Мінералом багаті: тверді сири, йогурт, сир, м'ясо, риба, яйця, горіхи, гіркий шоколад, вишня, черешня, абрикоси, персики, ванілін, імбир, гірчиця.