11 липня 2021
0
10 питань сомнологу: про звичку відсипатися у вихідні, боротьбу з безсонням без ліків і не тількиУсе найголовніше, що потрібно знати про сон і причини, що порушують його, ми запитали у сомнолога.

Чи всім обов'язково спати по 7-8 годин?
У здорової дорослої людини нічний сон повинен тривати мінімум 8 годин на добу без пробуджень. Хоча, згідно з дослідженнями, у деяких людей є ген, який дозволяє їм спати по 6 годин на добу і при цьому висипатися. І все ж сон - це набагато більше, ніж просто час відпочинку тіла і розуму. Поки ми спимо, наш організм активно працює, відновлюючи м'язи, зміцнюючи імунну систему. Доведено, що відсутність достатньої кількості сну робить людей на 60% більше емоційними і дратівливими.

У скільки краще за все засипати? Що робити, якщо звик засипати дуже пізно вночі?
Правильніше за все лягати спати в проміжок між 22-23 годинами. Саме в цей час починає свою роботу мелатонін - гормон сну. У разі, коли у тебе вже виробилася звичка засинати дуже пізно, необхідно змінювати час засипання. За останніми даними вивчення сну було зроблено висновок, що не має значення, у скільки людина лягає спати, головне - вона повинна прокидатися в один і той же час.


Що робити, якщо не виходить заснути без телевізора або перегляду гаджета?
В ідеалі перегляд ТV, комп'ютерів необхідно припинити за 2 години до сну. В крайньому випадку потрібно зменшити яскравість гаджетів, можна використовувати окуляри з фільтром синього світла.

Чи правда, що, якщо не спиться, краще не лежати, а походити, наприклад? Що ще можна зробити?
За годину до сну в обов'язковому порядку необхідно провітрювання кімнати, оптимальна температура для сну - 18-20 С.

Якщо не виходить заснути, потрібно виключити перебування в ліжку (не читати, не дивитися телевізор, не користуватися телефоном), при відсутності засипання протягом 40 хвилин - встати і по можливості покинути спальню. Повернутися в ліжко потрібно при появі бажання спати.

Чи правда, що приймати снодійне без призначення лікаря небезпечно? Невже немає безпечних?
Снодійні препарати можна приймати тільки за призначенням лікаря. Виявити причину порушення сну і підібрати правильний препарат допоможе тільки лікар, так як будь-який медичний препарат має ряд протипоказань і побічних ефектів.

Чи шкідливо у вихідні відсипатися за весь тиждень?
Як я вже говорила вище, у вихідні відсипатися так шкідливо. Максимум, на скільки можна зрушити підйом, це на 2 години.

Який вид порушення сну найнебезпечніший для здоров'я?
Таким видом порушення сну є апное. Це синдром, який характеризується припиненням вентиляції легенів під час сну більш ніж на 10 секунд. Існує кілька ступенів апное в залежності від продовження затримок дихання. У важких випадках це може займати 60% загального часу сну вночі. Може проявлятися денною сонливістю, погіршенням пам'яті та інтелекту, зниженням працездатності, загальною слабкістю.

Чи впливає їжа на сон? Яка сама шкідлива?
На якість сну впливає вживання хлібобулочних виробів, солодощів. Після 18:00 не рекомендується пити чай і каву. Алкоголь в будь-яких кількостях може порушувати структуру і якість сну - його вживання небажано. Ці негативні ефекти пов'язані зі стимулюючим імпульсом, в подальшому це відбивається на енергетичному балансі.


Набагато корисніше будуть продукти, багаті магнієм, а саме гарбузове насіння, кедрові горіхи, мигдаль, риб'ячий жир.

Що робити, якщо з віком прокидаєшся все раніше, але бадьорості не відчуваєш?

З віком число нейронів преоптичної вентролатеральної області кори головного мозку, яка відповідає за стан неспання, зменшується, що призводить до порушення сну.

Також причиною може бути зміна звичних фаз сну. У зрілому віці так звана глибока фаза займає значну частину, що допомагає відновити сили. Необхідно чітко відрегулювати розпорядок сну і неспання, в якому буде місце для фізичних навантажень і відпочинку.

Якщо людина живе одна, як дізнатися, що вона хропе або у неї є апное?
Для виявлення хропіння або апное застосовується метод полісомнографії. До тіла пацієнта на ніч прикріплюється 18 датчиків, які реєструють її фізіологічні параметри під час сну і передають їх на електронний носій. Ці датчики дозволяють дізнатися положення тіла, показники дихання та серцевої діяльності, рух очей і кінцівок, тонус м'язів підборіддя, мозкову активність і т. д. Сукупна оцінка дозволяє зробити висновок про наявність патології сну і призначити необхідне лікування.

Ще одним методом обстеження є комп'ютерна пульсоксиметрія. Протягом сну за допомогою спеціальної «прищіпки» на пальці у пацієнта проводиться дослідження вмісту кисню в крові. Метод дозволяє встановити різні ступені апное, при яких у людини внаслідок частих зупинок дихання уві сні відбуваються циклічні падіння рівня кисню.

Апное небезпечно раптовою зупинкою дихання уві сні. Запідозрити у себе його може будь-яка людина. При найменшій підозрі необхідно терміново звернутися до фахівця, так як це дуже небезпечний стан організму.




Поділіться власною думкою
Реєстрація