Вправи при сколіозі: гімнастика для кожної стадії викривлення

ЛФК при сколіозі просто необхідно, оскільки допомагає недопущення подальшого розвитку захворювання. Однак важливо знати, які вправи робити можна і потрібно, а які, навпаки, лише погіршать ситуацію.

Наш хребет і так має свої вигини — надто прямий — це не показник здоров'я, але й зі скривленим згодом стає складно. Деформуватися хребет часто починає ще в дитинстві - дитина багато сидить за столом, згорбившись, або просто сутулиться, при цьому не займається спортом, який підтримував би спину в потрібному положенні. Так і формується сколіоз – викривлення. А оскільки в дитинстві кістки ще рухливіші, ніж у дорослих, виправити ситуацію можна швидше. Однак і в старшому віці все можна поліпшити, або принаймні не запустити. Це дуже важливо, адже хребет — основа нашого організму, завдяки якому ми стоїмо, сидимо, лежимо, повертаємось, нахиляємось. І, до речі, від постави залежить здоров'я інших органів (адже від нього йдуть нерви до кожної частини тіла), про що мало хто замислюється.

За статистикою, тих хто страждають від хронічних захворювань стає дедалі більше, а вік початку викривлення дедалі знижується. Звичайно, багато в чому це пов'язано із сучасним способом життя — сидяча робота, гаджети, зниження рухової активності. При цьому саме гімнастика при сколіозі є одним із головних компонентів лікування.

Лікувальна гімнастика при сколіозі: особливості

Сколіоз - це викривлення хребта з його відхиленням праворуч, ліворуч або навіть в обидві сторони.

Існує 4 ступеня його розвитку:

1. Відхилення до 10 градусів
   
2. 11-25 градусів
   
3. 20-50 градусів
   
4. понад 50 градусів.
   

Вправи при сколіозі хребта дуже важливі, але тут існує залежність: чим вищий ступінь, то менше має бути навантаження. При цьому чим раніше людина почне займатися, тим більшого ефекту в лікуванні можна досягти. Не слід запускати захворювання.

Комплекс вправ повинен призначати лікар, виходячи з індивідуальних показників – ступеня, нахилу та загального стану здоров'я. Самопризначення будь-яких спортивних занять не припустимо і то, можливо навіть небезпечно.

Тренування зміцнюють м'язи спини, допомагають зняти біль, знижують навантаження на хребет, зупиняють прогрес захворювання.

Бажано поєднувати ЛФК з іншими методами лікування (фізіотерапія, мануальна терапія, прийом препаратів).

Важливо врахувати, що вроджене та стійке викривлення хребта фізкультурою вилікувати дуже складно для них застосовують інші методи.

Які вправи не можна робити при сколіозі

Що складніше викривлення, то менше можна виконувати. Але є такі типи рухової активності, які при викривленні взагалі заборонені:

• біг (краще уточнити у лікаря, тому що є думка, що легкий, нешвидкий біг дозволено на першій стадії, але на всіх інших точно ні)
  
• активні види спорту (хокей, футбол, баскетбол тощо)
  
• бойові мистецтва
  
• спортивні танці
  
• заняття на гнучкість
  
• надто різкі рухи
  
• перекиди
  
• стрибки
  
• присідання
  
• підняття важкої ваги
  
• повороти корпусу у вертикальному положенні
  
• підтягування, вис на турніку та брусах
  

На першій стадії займатися ЛФК можна самостійно. Чим складніше викривлення, тим бажаніша присутність фахівця, щоб уникнути травми або погіршення проблеми.

Як правильно виконувати вправи

• Обов'язково узгодь заняття з лікарем.
  
• Займатися можна 2-3 рази на тиждень.
  
• Заняття може тривати від 20 до 40 хвилин. Час можна поступово збільшувати.
  
• Бажано виконати 3-4 вправи по 3-4 підходи та по 8-10 повторень.
  
• Не варто займатися рано-вранці, а також зовсім перед сном.
  
• Після їди до тренування має пройти 2-3 години. Також не слід їсти одразу після занять.
  
• Тренування потрібно обов'язково почати з розминки, розігріву, а закінчити — затримкою, спокійними рухами.
  
• Ніяких різких рухів, вони повинні бути плавними та неквапливими.
  
• Якщо якась вправа завдає біль, викликає запаморочення, занадто прискорене серцебиття, припини виконання. Порадься з тренером або лікарем, раптом ти робиш її неправильно, або ж вона просто тобі не підходить.
  

Вправи для спини при сколіозі: види навантаження

Лікувальна фізкультура повинна включати різні види навантажень, тому що через викривлення напруга м'яза спини відрізняється - на опуклій стороні м'язи знаходяться в сильнішому тонусі, а на іншій - більш розслаблені.

Тому повинні включатися навантаження:

• Симетричні. Для підтримки напруги м'язів по обидва боки, що позитивно впливає на вирівнювання хребта.
  
• Несиметричні. Вони тренують один, більш напружений бік.
  
• Деторсіонні. Тренування на зміцнення розслаблених м'язів.
  
• Загальнозміцнюючі. Для витривалості, загального фізичного розвитку та підвищення імунітету.
  

Вправи для виправлення сколіозу

Можна вибирати дещо за бажанням або робити все комплексом. Важлива не кількість, а правильна техніка виконання.

Перша стадія

• ходьба на місці (1-32 хвилини)
  
• підйоми-опускання на носочки, ходьба на носочках та п'ятах по черзі
  
• підйоми рук вгору
  
• обертання плечима вперед-назад по колу, обертання руками, кистями
  
• нахили з руками вперед
  
• підтягування лежачи ліктів до протилежних колін
  
• «ножиці» — лежачи, підйом прямих ніг, розведення та зведення так, щоб одна нога була попереду іншої, по черзі
  
• кручення ногами лежачи уявних педалей велосипеда
  
• імітація плавання - лежачи на спині чи животі
  
• перекати на спині
  
• «берізка» — їх положення лежачи підйом сідниць (підперевши їх руками), підйом і утримування прямих ніг перпендикулярно до підлоги
  
• «кошик» - лежачи на животі, підйом ніг, верхня частина тулуба піднімається і руки заводяться назад, пальцями потрібно захопити носочки ніг
  

Друга стадія

Займатися потрібно вже старанніше, але при цьому також обережно та акуратно. До попередніх вправ додаються ті, що спрямовані на сильнішу корекцію спини:

• ходьба рачки
  
• «кішка» — стоячи рачки, прогнутися в спині, торкнутися грудьми підлоги
  
• прогини з максимальним підйомом, лежачи на спині
  

Третя та четверта стадії

На даному етапі важливіші інші методи лікування - носіння корсету, масаж, фізіотерапія. Виправити проблему лише фізкультурою вже не можна. Активні заняття можуть зашкодити. Конкретні рухи має призначити лікар. Вони повинні бути дозованими, максимально щадними, дуже спокійними. Більше уваги має приділятися несиметричним та деторсійним вправам. При тяжкій стадії пацієнту потрібна операція, і тоді заняття гімнастикою взагалі відкладаються.