16 липня 2022
0
Літні дієти: що робити, якщо дуже треба схуднути прямо заразБагато хто зазвичай намагається схуднути до літа, але насправді влітку худнути набагато легше. Розповідаємо чому і як це робити без шкоди для здоров'я.

У нас є традиція худнути до .... якоїсь події/дати. Звичайно, з одного боку не так вже й важливо, заради чого ти затіяла перехід на здорове харчування, головне факт того, що ти вирішила змінити своє здоров'я на краще.

З іншого боку... Як показує досвід, така мотивація, яка має під собою реальної основи, зазвичай, дуже недовговічна. І результати такі самі. Ми звикли ставити собі відстрочені цілі — на потім... Це нібито свідчить про здатність до планування.

«Ось сьогодні я ще зазнаю ситуації, яка мені не подобається, накопичу (сил, часу, грошей, рішучості), а потім уже точно почну худнути! Але щосили! Даєш ривок!



У жінок це відбувається з циклічності тричі на рік: худнемо до літа! У проміжках чомусь допускається залишатися товстушкою.

А потім можна знову натягувати звичні чохли від танка.

Курс на «худнемо до літа»! Не все так просто


Щодо проекту: «Схудну до літа», тут все набагато складніше.

По-перше: літо триває цілих три місяці. Швидко схуднути з перспективою так само швидко повернути витрачене вже не надихає.
По-друге: влітку спекотно, і білизна, що тягне, одяг жорсткої форми, які чудово формують лінії фігури в холодну пору року, не виглядають. І влітку ще додається загроза у вигляді купальника. Тому схуднути до літа - чудова мета. Але... не така проста, як просто «швидко схуднути за будь-яку ціну, на нетривалий термін».
Але займатися своїм харчуванням, привести вагу в норму, а разом з ним і здоров'я можна і потрібно будь-якої пори року. Обов'язково! І що швидше ти це зробиш — то краще!

І саме влітку це зробити найпростіше.

Чому влітку схуднути простіше


Причин кілька, і вони пов'язані не тільки з тим, що навесні та влітку набагато більше смачної зелені, ягід, овочів та фруктів, які складають основу ПХ. Це ще більше можливостей приємної фізичної активності — навіть на звичайні прогулянки влітку себе легше вмовити.

Влітку сонячне світло дає нам додатковий серотонін-гормон радості, а значить в цілому настрій буде кращим і перебудова раціону піде швидше і веселіше.

Тим не менш, на цій масовій хвилі бажання терміново привести себе у форму будуються багато літніх дієт.

Спробуй забити в пошуковій системі: «Як швидко схуднути до відпустки». Там пропонують якісь взагалі нереально короткі терміни. За місяць, за три тижні, за тиждень!

Звісно, скинути пару кілограмів за тиждень можна. Але, як правило, плани — ставляться набагато менш скромні.

Не варто вірити модним методам, які обіцяють ефект!

Швидка втрата ваги неминуче призводить до кількох неприємних ефектів.

По-перше: говоритимемо чесно, ми не хочемо стати легкими як кулька, коли мріємо схуднути. Ми хочемо прибрати надлишок жиру. А процес жироспалювання не можна прискорити за щучим наказом ... за моїм бажанням. Якщо все робити правильно, то, втрачаючи приблизно 1% від маси тіла на тиждень, ми отримуємо найвдаліше співвідношення у втраті саме жирової маси. Тоді збережуться м'язи, білки крові, колажів шкіри.

Якщо ж «гнати» процес для того, щоб щодня бачити на терезах бажану цифру, то втрата жирової тканини буде невеликою. Піде вода, причому не тільки з підшкірної клітковини, де вона не потрібна особливо, а й з м'язової тканини, з дерми та з судинного русла.

Є популярні експрес-дієти, в народі — «сушіння». Коли, крім різкого обмеження раціону, переважно з допомогою вуглеводів, пропонуються інтенсивні кардіотренування і зменшення води. Втрата жиру за такого підходу невелика. Інтоксикація організму з допомогою розпаду білка відбувається неминуче. Та ще й води замало, щоб хоч трохи знизити зло від цих справ.

Висновок: сухі дієти – просто спосіб калічити свій організм. Ніколи не надумай робити такі дурниці!

Друга модна тенденція – монодієти.

Вибирається якийсь продукт, іноді навіть цілком корисний, і рекомендується їсти лише його, наприклад, тиждень. І це гарантує чарівний ефект.

Відразу скажемо, що це гарантує тобі розвиток дефіциту нутрієнтів. Тому що жодний навіть суперфуд не містить у своєму складі достатньої харчової різноманітності.

Одне з основних правил здорового харчування – це різноманітність! А все, що не враховує цей принцип, не має жодного стосунку до здорового харчування. Тому монодієти також викреслюємо.

Третій напрямок, характерний для літа - це смузі та фреші.

Пропонується нічого не їсти, тільки пити такі чудові напої, і буде тобі щастя. Що в цьому хорошого: багато клітковини, вітамінів та мінералів. Що поганого: неминуче швидко набридне. Тому що наш організм загалом і травний апарат зокрема створено для того, щоб їжа була частково обробленою. Процес пережовування нам необхідний. Без нього не настає фізіологічне почуття ситості. Та й за такої радикальної зміни структури продуктів дуже змінюється їх смак.

Іноді можна і навіть корисно випити смузі, але харчуватися тільки так це неприродно. Тому неминучий протест та зрив.

Це лише три варіанти популярних способів швидко схуднути влітку. І вони різною мірою погані.

Що робити, якщо дуже треба схуднути


Але невже немає можливості швидко, ну, нехай не дуже схуднути, якщо треба? Якщо треба, то можна. Звичайно, дива не обіцяємо, але кілька рекомендацій про те, як можна оптимально зменшити вагу зі збереженням здоров'я, дамо.

Отже, головне, зрозумій, що на першому місці будь-якої дієти, яка має на меті зниження ваги, повинна бути безпека!

Не вплутуватися в сумнівні заходи, марафони, не використовуй готові раціони, поки не переконаєшся, що той, хто це пропонує, має вищу медичну освіту.


Будь готова до того, що швидке зниження ваги вимагатиме дотримуватися низькокалорійного раціону.

Рекомендуємо безпечне використання раціону на 500кк-800кк протягом тижня. Це дозволить досягти непоганої втрати ваги.

Довше тижня харчуватися за такою низькокалорійною схемою немає сенсу, бо неминуче настане метаболічна адаптація. Ти продовжуватимеш обмежувати свою калорійність, а вага перестане знижуватися. Тому що організм почне також обмежувати витрати енергії.

Тому краще проводити такі розвантажувальні тижні раз на місяць, а решту часу просто дотримуватися розумного здорового харчування. На такій системі заснована каліфорнійська дієта. Заслуговує на повагу, хоча б тому, що дослідження на групах добровольців проводилися два десятиліття. Рекомендується проводити лише один п'ятиденний цикл на місяць. Це дозволить уникнути і ризиків для здоров'я, і швидкість зниження буде найкращою. Та й перенести 5-7 днів навіть на дуже низькокалорійному раціоні можна. Особливо якщо зробити його досить різноманітним.

Можна використовувати як основу мікс салатів і зелені. Мінімум 3/4 свіжих овочів у кожній порції ваших страв. Як джерело білка є не більше 1 яйця на день, або 100 г риби. Решту білок отримувати з бобових. При цьому їжа може і має бути смачною!

Не забувай про сезонні ягоди. Вони мають низьку калорійність, при цьому дадуть відчуття десерту та радості.

Така щадна, легка, смачна та короткочасна дієта дозволить тобі за короткий термін без великих зусиль та безпечно скинути 1-3 кг.

Тим не менш, дуже просимо тебе після закінчення відпустки ухвалити рішення про те, щоб усвідомлено взятися за зміну своїх харчових звичок. Тому що будь-яка дієта має кінець.

І якщо не впливати причину набору ваги, то він неминуче повертатиметься. І влітку, і взимку.

Єдиний спосіб отримати струнке тіло на все життя - це перебудувати свою модель харчової поведінки. Навчитися годувати себе так, щоб було смачно, корисно і при цьому вага не набралася. Тоді дієти не потрібні.





Поділіться власною думкою
Реєстрація