Набряки в спеку: позбавляємося за допомогою харчування та вправ

З настанням літа нерідко ноги перестають залазити до улюблених туфлів, а обличчя помітно округляється. Виною всьому - набряки. Не завжди вони є небезпечним симптомом захворювання. Про те, чому виникає набряклість, і як із нею впоратися, розповідає експерт.

Причини появи набряків

Набряклість виникає через неправильний відтік лімфи. Порушення може бути викликане проблемами з поставою, сутулістю, що тягне за собою стислість діафрагми, через яку проходять кровоносні та лімфатичні судини. Якщо м'язи спазмуються, проточність лімфи порушується і виникає набряк.

У спеку, особливо при підвищеній вологості, людині складніше дихати: повітря стає щільнішим, у ньому стає менше кисню, тому діафрагма відчуває ще більший спазм. Він посилюється, коли внаслідок порушення постави грудна клітка стискається. Харчування тканин погіршується, міжклітинна рідина не виводиться з лімфою і все це проектується на тілі.

Крім спазму діафрагми, причиною набряку може бути недотримання питного режиму. Якщо людина вживає недостатньо чистої води, концентрація солей у крові зростає і рідина затримується в тілі.

Але набряклість може бути викликана і рясним питтям, якщо вода поганої якості. Об'єм крові збільшується, але через потовиділення вміст мінеральних солей у ній залишається незмінним або зменшується. Вода з клітини виводиться в міжклітинний простір, і тіло стає одутлим.

Затримці рідини в організмі сприяє і вуглеводна їжа: хлібобулочні вироби, солодощі, картопля, фрукти. Вони підвищують рівень інсуліну та антидіуретичного гормону в крові. Останній виробляється гіпоталамусом та допомагає контролювати артеріальний тиск, впливаючи на нирки та кровоносні судини. Як наслідок порушується електролітний баланс. Калій із клітин виводиться у міжклітинну рідину, а натрій інтенсивно всмоктується у нирках, притягуючи за собою воду.

Меню та питний режим у спеку

Щоб позбутися набряків, потрібно налагодити питний режим. Жага – найкращий орієнтир: пити необхідно, коли хочеться. Але вода не має бути порожньою. Наявність комплексу мінеральних та органічних речовин, розчинених у ній, газів, колоїдів, іонів є обов'язковою.

Вода з-під крана і та, що продається у пластикових пляшках або бочках на розлив, не підходить для підтримки електролітного балансу в тілі. Вона проходить кілька ступенів очищення, у тому числі хімічними речовинами, тому втрачає більшу частину корисних елементів.

Щоб знайти воду хорошої якості, доведеться пробувати її із різних джерел. Якщо у тебе чи твоїх знайомих, сусідів є свердловина — проблему вирішено. Така вода по-справжньому жива та корисна для здоров'я.

Пий її, коли виникає бажання, і стеж за кількістю сечовипускань. Більше 7-10 разів на добу вказує на надлишок рідини в організмі. Якщо води вистачає, сеча має світло-солом'яний відтінок. У разі нестачі вологи вона темніє.

Позбутися набряку допоможе і корекція меню. Зменши кількість вуглеводних продуктів. З сіллю будь обережна: не виключай, але й не зловживай. Пам'ятай про «золоту середину», і тоді навіть у спеку почуватимешся чудово.

Вправи від набряків

Вправи на дихання, мобільність грудного відділу знімають спазми діафрагми, нормалізують лімфоток. Обладнання для занять не є обов'язковим. Але якщо знайдеться еластична стрічка, вона може стати вірним супутником на шляху до здорового способу життя.

Відчуй подих

Прийми вихідне положення на спині, ноги зігнуті в колінах.
Праву руку поклади на ділянку діафрагми, ліву - на живіт.
Повільно вдихни та видихни. Відчуй, як обидві руки на вдиху піднімаються, грудна клітка розширюється. На видиху вони опускаються.

Якщо якийсь із відділів не задіяний у процесі, з цим необхідно працювати. Будь-які порушення дихального циклу провокують спазми та викликають набряки. Спробуй подихати окремо грудьми чи животом. Потім включи обидва відділи. Стеж, щоб працювали також м'язи спини, попереку, тазового дна.

Вправа на дихання, мобільність грудної клітки та ТБС

Прийми положення на боці, ноги зігнуті в колінах. Піднімися на опорній руці так, щоб лікоть утворював прямий кут. Не можна завалюватись або відводити таз назад. Корпус є прямою лінією.
Зроби глибокий вдих так, щоб у процесі брали участь грудний відділ, живіт та м'язи тазового дна. Одночасно відведи вільну ногу трохи назад. На видиху поверни її в колишнє становище.
Далі підключай поворот грудної клітки у бік опорної руки: талія залишається нерухомою. Виконайте вправу кілька разів, а потім повторіть з іншого боку.

Якщо набряки не викликані серйозним захворюванням, позбутися їх досить просто. Дотримуйся питного режиму, скоротить кількість вуглеводних продуктів і регулярно виконуй вправи на дихання. Тоді й у спеку ти будеш бадьорою та енергійною.