Просто, але працює: топ-5 вправ для загального тонусу тіла без поту та сліз

Деякі вправи, при правильному виконанні та у певній комбінації, «хитають» тебе в хорошому сенсі. Без ненависті до тіла, поту та сліз, а з усмішкою та приємним м'язовим тонусом.

Якось у нашому житті настає момент, коли організм втомився і не готовий їсти на бігу, проходити марафон чергової «сушки» або «жиротопки», пити таблетки, які знімають симптоми.

Тоді ти нарешті вступаєш у екологічні стосунки з тілом. Тренування стають усвідомленішими, глибшими, з розумінням біомеханіки та анатомії. Ти вже не просто несвідомо повторюєш рух за тренером, а хочеш чути пояснення вправ. Більше не топиш жир на боках і не повзаєш у роздягальню без сил. Ти все це вже проходила і розумієш, що такий формат тренувань дає тимчасовий ефект і не працює в довгу. Ти не женешся за формою, бо розумієш: зміст важливіший. Ти не готова скакати до стелі, тремтіти колінами під штангою власної ваги заради попи, як у Кім Кардаш'ян. Тобі тепер потрібний фітнес із розумінням, чи екологічний фітнес. Ми зібрали цілий комплекс таких вправ.

Нахил або Хінч

Вправа опрацьовує стегна та сідниці. Покращує рухливість тазу та знімає навантаження з попереку при правильній техніці.

Постав стопи на ширину таза, за маківкою потягнися вгору, розправ плечі.
Почни стопами розтягувати килимок убік, ніби хочеш його порвати.
У цей момент потягнись тазом назад, а руками в протилежний бік, продовжуй розтягувати килимок. Ти складаєшся в кульшових суглобах, при цьому злегка згинаючи коліна.
Повернися у вихідне положення та дай килимок у спокої.
Повторіть 8-10 разів.

Планка-випад

Вправа зміцнює м'язи кори, стегон, сідниць. Покращує контрольовані рухи у хребті.

Встань у планку. Пензлі під плечима, упор на передню частину стопи, п'яти тягнуться до підлоги. Потилиця, лопатки і крижі є точками, які підтримують плиту, що ніби впала на спину.
Підтягуй ногу до руки і йди у випад з розгинанням грудного відділу.
Витягуйся за руками в стелю.
Повторіть по 6-8 разів на кожну сторону, через планку.

Випад із обертанням

Вправа опрацьовує м'язи стегон, живота та спини. Покращує рух у хребті та плечах.

Прийми положення стопи ширше за плечі, руки спрямовані в підлогу.
Роби крок убік, одночасно повертай корпус, зберігаючи вертикальну вісь тіла.
Руки витягнуті паралельно підлозі і рухаються разом із грудною клітиною.
Повернися у вихідне положення та повтори 8-10 разів на кожну сторону.

Пліє з нахилом убік

Вправа зміцнює м'язи стегон та сідниць, покращує бічне згинання хребта та витягує боки.

Постав стопи ширше за плечі, руки спрямовані в підлогу.
Повільно йди в пліє та нахиляй корпус у бік з витягненням руки.
Відчуй приємне витягування бічних ліній корпусу від стегон до кінчиків пальців.
Повернися у вихідне положення та повтори 8-10 разів на кожну сторону.

Зміщення у положенні на колінах

Вправа зміцнює м'язи кора, стегон та м'язи рук. Покращує спільний рух тазу та стегон убік.

Займи положення на колінах, одну ногу постав уперед так, щоб між стегнами утворився квадрат. Руки спрямовані на підлогу.
Починай акуратно зміщувати таз та стегна убік і назад, а руками тягнись у протилежний кут. Твій корпус від рук до крижів — витягнута лінія.
Повернися у вихідну позицію, змінюючи ноги, повтори 8-10 разів на кожну сторону.

Сподіваємося, тобі сподобалися ці незвичайні та ефективні вправи, які вимагають чимало сил та, звичайно ж, техніки. Коли все в тілі працює єдиним механізмом, без заміни рухів та компенсацій, ми сміливо можемо назвати це злагодженою роботою.

Запам'ятай, що найкращий одяг — твоє тіло без одягу. Якщо ставитися до нього акуратно і дбайливо, займатися екологічним фітнесом, воно буде завжди як нове!