Що робити, якщо вранці все болить: 5 порад, щоб пробудження тебе тішило

Від того, як минає ранок, залежать настрій протягом дня, ефективність на роботі, стресостійкість. Але часом вранці тебе не дуже радують болі в спині, шиї чи ногах, а то й у всьому одразу. Чому таке трапляється і як запобігти появі цих симптомів — обговорили з експертом.

Усе болить: причини

1. Занадто великі навантаження
Ранкові болі в шиї, спині та ногах в основному пов'язані з перенапругою м'язів, що може бути спричинене фізичними навантаженнями протягом попереднього дня. При цьому мова йде не лише про інтенсивні тренування. Наприклад, м'язи спини надмірно напружуються при сидячій роботі, якщо ми не стежимо за своєю поставою і сутулимося. Варто враховувати, що малорухливий спосіб життя, робота в офісі сприяють дегенеративним змінам міжхребцевих дисків, які виконують функцію амортизації всієї конструкції, що несе. Через постійні навантаження з часом ці диски зношуються, що в майбутньому стає причиною хронічного болю в спині. До способів профілактики можна віднести помірні фізичні навантаження та збереження правильного положення спини. Навіть дорослим треба, як у школі, намагатися завжди підтримувати рівну поставу та не сутулитися.

2. Неправильна гігієна сну
Болісні відчуття у спині та шиї вранці можуть виникнути, якщо ти спиш на подушці, яка не підходить тобі по висоті або не відповідає твоїй звичній позі сну. Для здорового відпочинку вночі потрібна ортопедична подушка. За рахунок використання такого виробу покращується кровообіг головного мозку та знімається м'язова напруга. Людина ефективніше розслаблюється, швидше засинає та краще відпочиває. Найкорисніше, звичайно, спати на спині, щоб навантаження на хребет розподілялося рівномірно. У цьому випадку потрібно вибрати ортопедичну подушку для сну у будь-якому положенні. Якщо звикла відпочивати на боці, то рекомендується використовувати подушку зі спеціальним виїмкою під шию. Ортопедичний виріб допомагає знизити навантаження на шийний відділ хребта і запобігти появі болю.

3. Болючий крок
Ранковий колючий біль у стопах може говорити про шпору п'яти. Це захворювання, при якому в ділянці п'яти утворюється кістковий шип. Коли ми ставимо ногу на підлогу, він тисне на м'які тканини, що викликає хворобливі відчуття. Подібна шпилька формується на тлі запалення підошовної фасції. Це зв'язка, що з'єднує кістку п'яти з пальцями. Вона може пошкодитися через надмірне навантаження на стопи, викликане плоскостопістю та носінням неправильного взуття (каблуки, плоска підошва), отриманими травмами та зайвою вагою. Уникнути болів у ногах допомагають ортопедичні устілки та взуття - вони підтримують склепіння стопи в анатомічно правильному положенні та при ходьбі знижують навантаження на них. Від регулярного носіння підборів та іншого незручного взуття варто відмовитися.

Ранок без болі: правила профілактики

1. Активність із самого підйому
Вранці після вмивання важливо робити зарядку, яка допомагає прокидатися та зберігати бадьорість протягом усього дня. Виконання вправ сприяє виробленню ендорфінів — гормонів щастя, які відповідають наш настрій. Розминка знижує ризик появи дратівливості та підвищує стресостійкість. Зарядка активує всі фізіологічні процеси, прискорює метаболізм, стимулює роботу м'язів, зміцнює зв'язки та суглоби. Людина швидше приходить до тями після нічного відпочинку, легше справляється з раннім підйомом. Розминка покращує апетит, тому відразу після тренування потрібно готувати собі збалансований сніданок, який має бути досить ситним. Ранковий прийом їжі може включати цільнозернові продукти, нежирне м'ясо, нежирні молочні продукти (сир, молоко, натуральні сири), відварені яйця або омлет, каші з горіхами або ягодами, фрукти та овочі.

2. Більше руху
Вранці треба гуляти хоча б 20-30 хвилин. Зайвий раз, наприклад, можна не їхати до метро автобусом, а пройтися пішки. Особливо ця порада актуальна для тих, хто працює в офісі та змушений багато часу проводити у сидячому положенні. Чим менше людина рухається, тим гірше працюють усі системи організму. Проблеми виникають з опорно-руховим апаратом, знижується м'язовий тонус, страждає і венозна система нижніх кінцівок. Останнє пояснюється тим, що за відсутності руху не працюють м'язи гомілки, які стимулюють відтік венозної крові від ніг до серця. Внаслідок тривалого перебування в одному положенні кров застоюється, навантаження на венозну систему зростає. Через це офісні співробітники найчастіше стикаються з варикозом та іншими подібними захворюваннями вен. Щоденні ранкові прогулянки допомагають захистити опорно-рухову та венозну системи від небезпечних патологій, сприяють покращенню загального стану організму.