"Золотий Півень, що стоїть на одній нозі" - вправа для відновлення душевної та фізичної рівноваги

Вправа, яка допоможе перемогти біль, вийти зі стресу та відчути себе краще.
Якщо все тіло здається суцільною больовою точкою, але обстеження не показують об'єктивних проблем з кістками та м'язами, з великою ймовірністю звинувачувати у всьому можна стрес. Часто справа буває не в травмі та не перевантаженні, а саме у стані гострої чи хронічної емоційної перенапруги. У такому разі йдеться про психосоматичні захворювання, і боротися з ними потрібно комплексно, звертаючи увагу і на стан душі, і на тіло.

Причини порушення рівноваги

Будь-яке захворювання людини, від нежитю до тяжких органічних уражень органів та систем організму, супроводжується порушенням балансу між його душевним та фізичним станом. Хвороба - це біль, обмеження рухливості, порушення звичного способу життя, емоційні переживання, порушення сну. У даному випадку я не кажу про травми та захворювання головного та спинного мозку, які вражають центри та відділи нервової системи, що відповідають за фізичну рівновагу та координацію рухів.

У таких випадках все зрозуміло: після інсульту, забиття, здавлювання головного мозку або травми спинного мозку через структурні руйнування порушується проведення нервових імпульсів від рецепторів периферії до центру і назад для виконання завдань, даних головним мозком, тому людина не може встояти на ногах (тобто виникає параліч, парез, неврит). При таких розладах причина дисбалансу та порушення рівноваги буває механічною (гематома, рубець, анатомічний дефект).

При хворобах, не пов'язаних з ушкодженнями та захворюваннями центральної та периферичної нервової системи, причина дисбалансу буває емоційною. І в тому, і в іншому випадку відновлення душевної та фізичної рівноваги вимагає виконання щоденних фізичних вправ та застосування спеціальних технік, що зрештою і призведе до одужання.

Вправа "Золотий Півень, що стоїть на одній нозі"

Серед усіх скарг, симптомів та форм психосоматичних розладів опорно-рухової системи одним із головних симптомів є запаморочення, що призводять до порушення рівноваги. З цієї причини лікування психосоматичних розладів слід розпочинати з відновлення порушеного балансу між головним мозком та скелетними м'язами. Для цього я сам багато років щодня застосовую спеціальну вправу, яку рекомендую всім своїм пацієнтам. Воно полягає у здатності стояти на одній нозі із заплющеними очима. Ця вправа називається "Золотий Півень, що стоїть на одній нозі", і вважається, що вона прийшла до європейців із Китаю. Півень вважається метафорою душевного прозріння та просвітлення, оскільки він прокидається з першими променями сонця. Радуючись цій події, півень встає на одну ногу (лапу) і своїм криком оголошує світові.

Можливість довго стояти на одній лапі та зберігати ідеальну рівновагу можна спостерігати у багатьох птахів. У такому разі голова, таз та стопа виглядають як три частини цільної конструкції, і в східній медицині це називають поняттям "три скарби рівноваги".

Цю вправу я також називаю вправою від усіх хвороб, тому що вона має цілу низку цілющих властивостей.

• Відновлення внутрішнього (енергетичного) балансу між душею та тілом.
  
• Позбавлення всіх поганих думок і помислів, оскільки мозок зайнятий не аналізом і розбором всякого душевного мотлоху, а вирішенням проблеми "як не впасти". При регулярному щоденному виконанні цієї вправи мозок забуде або принаймні прибере якнайдалі ментальні причини психосоматичних розладів.
  
• Зміцнення функції рівноваги та тренування мозку. Нагадаю, що в регуляції рівноваги беруть участь мозок, який називають малим мозком, вестибулярний апарат, що знаходиться у внутрішньому вусі, зір та скелет (кістки, м'язи, суглоби). Стоячи на одній нозі і заплющивши очі, ми виключаємо з повноцінної роботи зоровий аналізатор, і, щоб не впасти, відбувається мобілізація головного мозку, який, пристосувавшись до пропонованих обставин, "наказує" м'язам тримати рівновагу.
  
• Зміцнення м'язів живота, тазу, стегон, гомілок та стоп.
  
• Зміцнення поперекового відділу хребта, тазостегнових, колінних та гомілковостопних суглобів та суглобів стоп.
  
• Профілактика та лікування захворювань органів малого тазу (випадання прямої кишки, піхви, геморой , цистит, простатит).
  
• Відновлення порушених зв'язків між головним мозком та всіма ураженими хворобами внутрішніми органами та системами організму.
  
• Впевнене стояння на одній нозі із заплющеними очима завжди викликає почуття гордості за себе, радісне відчуття перемоги над своїми страхами та приплив колосальної енергії.
  
• Щоденне виконання цієї вправи є профілактикою падінь та переломів.
  

Методика та режим виконання вправи

• Знайдіть спокійне місце вдома, на роботі, у лісі, парку, на дачі.
  
• Перед виконанням цієї вправи зробіть 4-5 вправ із застосуванням діафрагмального дихання, щоб заспокоїтися.
  
• Якщо ви новачок, починайте виконувати вправу з розплющеними очима. Зігніть праву ногу в кульшовому та колінному суглобі, розведіть руки в сторони і постійте на лівій нозі 15-20 секунд, потім змініть опорну ногу і постійте на правій нозі 15-20 секунд. Дихання рівне, вільне. Під час виконання вправи тримайте голову прямо та зосередьте погляд на одній точці (предметі).
  
• Продовжуйте виконувати вправу із заплющеними очима, змінюючи опорні ноги. Зосередьте увагу на підошві стопи опорної ноги (уявіть її подумки). Дихання рівне, вільне. Не турбуйтеся, якщо вам не вдається тримати рівновагу більше 3-5 секунд - при регулярних заняттях цей час збільшуватиметься.
  
• Якщо ви боїтеся впасти при виконанні вправи із заплющеними очима, то на етапі освоєння цього методу використовуйте додаткову опору (стул, стіну, тростину, руку близької людини). Коли з'явиться внутрішня впевненість та страх пройде, від додаткової опори можна відмовитись.
  
• Виконуйте вправу щодня, у будь-який час дня, повторюючи за необхідності кілька разів на день, особливо для зняття емоційної напруги. Є приклади, коли люди повторюють цю вправу по 70-80 разів на день і виконують її 365 днів на рік.
  
• Не бійтеся експериментувати з позами, коли досягнете тривалої стійкості. Можна змінювати положення рук чи постановку зігнутої ноги, можна зняти взуття. Все це приноситиме додаткове задоволення, приноситиме радість і сприятиме зміцненню душевної та фізичної рівноваги.
  

Я провів опитування про вплив цієї вправи на стан людини серед своїх передплатників, і результати цього опитування показали:

• у 24% респондентів покращало загальне самопочуття;
  
• 7% відзначили відновлення емоційної стійкості;
  
• у 35% зміцнилася рівновага ("стало менше хитати");
  
• у 13% посилилося бажання жити далі;
  
• у 22% нічого не змінилося.
  

Багато пацієнтів, які регулярно виконують цю вправу, відзначають, що вона викликає у них приємні відчуття, приплив бадьорості та покращення загального самопочуття. Ця вправа сприяє розвитку відчуття рівноваги, прискорює відновлення після інсульту, травм головного мозку та травм, отриманих при падіннях або забитих місцях, позбавляє запаморочення, допомагає заспокоїтися та ефективніше боротися з негативними емоціями.