Присідання на одній нозі

Опрацювання м'язів сідниць і стегон обов'язково повинне бути включене в основний комплекс тренувань. Існує безліч вправ, спрямованих на побудову саме цих частин тіла, але найбільш доступними і затребуваними залишаються присідання. Цей вид занять допомагає людям з надмірною масою тіла, так і тим, кому необхідно надати округлості своїм формам. Класичні присідання можуть виконувати практично всі спортсмени, незалежно від початкової фізичної підготовки. Однак присідання на одній нозі – це вже наступна сходинка професіоналізму.

Присідання на одній нозі відносяться до силових вправ з великою амплітудою, тому варто бути гранично обережними при їх виконанні. Перш ніж розпочати заняття, підготуйте свої зв'язки і суглоби до майбутніх навантажень, займіться бігом, класичними присіданнями, стрибками. Ті, хто раніше не займався спортом взагалі, мають всі шанси отримати травми вже на першому тренуванні. Крім того, присідаючи на одній нозі, необхідно майстерно утримувати рівновагу, що буває проблематично для людей, які тільки почали займатися спортом.

Коли ви повністю впевнені в тому, що зможете займатися присіданнями на одній нозі без шкоди для організму, можете приступати до тренувань.

Техніка виконання:

Станьте біля якоїсь опори, щоб триматися за неї ногами, це може бути сходи, стілець, диван, стіна або будь-який інший нерухомий предмет.

Одну ногу витягніть так, щоб вона не торкалася підлоги, іншу залиште рівною.

Однією рукою візьміться за опору, іншу покладіть на пояс або використовуйте її для балансування.

Почніть повільно опускатися на одній нозі, зігнута при цьому не касається підлоги. Після досягнення найнижчої точки поверніться у вихідне положення. Дуже важливо тримати спину рівною і не відривати п'ятки опорної ноги від підлоги.

Оскільки під час виконання вправи вага всього тіла припадає лише на одну ногу, ваші результати будуть набагато вище, ніж при класичних присіданнях. Проте варто пам'ятати, що це може виявитися істотним мінусом для тих, хто відчуває біль у колінах суглобах або зв'язках. Таким спортсменам краще не включати дану вправу у свій графік занять, оскільки вона може негативно позначитися на загальному самопочутті. Якщо ж у вас немає протипоказань до присідань на одній нозі, можете сміливо ними займатися.