Вчимося стрункості. Як почати цінувати своє тіло

Що означає жити у стрункості?

Допустимо, середня вага у вас 69 кг, а бажана - 62 кг. Схуднення – це шлях від 68 до 62 кг. І багато хто помилково вважає, що, побачивши бажану цифру, вони почнуть думати і почуватися по-іншому. Однак досить часто трапляється так, що дівчина худне до 62 кг, але емоції, звички та спосіб життя залишаються незмінними. Можливо, вона досягла цього за рахунок сили волі, на дієті чи таблетках – це не важливо. Але в такому разі вона 100% набере вагу назад, тому що перед схудненням не пропрацювала звички та мислення.

Нам не так важлива вага, скільки усвідомлення себе та вміння цю вагу контролювати. Це як із лотереєю. Відомо кілька випадків, коли проста людина вигравала величезну суму в лотерею. Чи стала вона багатою? Ні. Тому що багаті люди мають зовсім інше мислення і ставлення до грошей. І ті бідняки зі своїми звичними установками просто розтринькували виграш буквально за 1—2 роки, знову повертаючись до злиднів.

Щоби бути багатим, мало отримати величезні гроші. Потрібно вміти ними розпоряджатися. Так само і з вагою: щоб бути стрункою, мало побачити на терезах заповітну цифру. Потрібно розуміти, як це зберегти.

А тепер експеримент

Згадайте свою бажану вагу. Візьміть папір, шматок скотчу.
Напишіть на ньому вагу, яку мрієте досягти, приклейте на ваги. Встаньте на ваги. Бачите? Ось воно, довгоочікуване число. Можна жити і радіти, чи не так?
Але, звичайно, ви скажіть собі в дзеркалі: "Я не така! Я не виглядаю і не почуваюся на цю вагу".
Тому що стрункість — це не цифри на терезах, а відчуття в нашій голові та в тілі. Не треба гнатися за вагою, краще навчитися відчувати себе та потреби свого організму. Важливо не просто важити 62 кг або не просто приклеїти наклейку на ваги з бажаною цифрою. Важливо почуватися по-новому. Поводитися по-новому, вести новий спосіб життя. Тільки в цьому випадку бажана вага залишиться назавжди.

Уявімо, що кожна з нас вже сьогодні важить свої бажані 62 кг. Уявімо: яку їжу ми готуємо, що ми купуємо, чим займаємось? Начебто ми вже та дівчинка, яка важить 62 кг, проте вона схильна до набору ваги (не будемо зважати на це).

Що б вона при цьому їла? Яку їжу вона вибирала, де купувала? Яка мала б бути активність? Які б думки були в голові? Яким було б сприйняття свого тіла?

Візьміть за практику ставити собі такі питання щодня. Прокидайтеся вранці та промовляйте: "Сьогодні я проживу цей день, як та струнка дівчина 62 кг".

І починаємо робити це вже зараз!
Не "спершу схудну, а потім зміню звички", а спочатку змінюємо звички. Формуємо звички стрункої людини, а потім підтягується вага. Тільки так і запрацює ваше схуднення у довгостроковій перспективі.

Так само можна запитувати себе, коли ви вибираєте їжу, накладаєте в тарілку щось і ловите себе на думці: "А я зараз роблю як та струнка дівчина, яка важить 62 кг?" Чим частіше ви ставитимете собі ці питання, тим швидше помітите, як почнуть змінюватися ваші звички.

Замість себе можна вибрати кумира, актрису, на яку хочеться бути схожою, і ставити такі ж питання про неї: чи стала б вона їсти цей торт зараз? Чи вийшла б вона на пробіжку чи залишилася вдома?

А ще можна вибрати талісман. І якщо ви в нього повірите, то він працюватиме. Наприклад, із чим у вас асоціюється стрункість? Можливо, це гарне плаття можна знайти кулон або браслет з силуетом і носити його на собі.

Як приклад: дівчина багато важить, і у неї гормональний дисбаланс, через який вона не може завагітніти. У такому разі можна повісити талісман — пінеточки — на руку чи просто носити їх завжди із собою. Щоразу, коли він попадатиметься на очі, вона згадуватиме мету свого шляху. Такі талісмани працюють як якорі, які повертають нас у "тут і зараз", надають сил і допомагають рухатися далі. Подумайте, який талісман міг би допомогти вам на шляху до мети?

Завдання:
Наскільки вам заважає зайва вага? Як ви відчуваєте її щодня?
Багато людей починають худнути не тому, що вони цього хочуть, а тому що так треба, так диктує суспільство, адже абсолютно кожен має підходити під встановлені стандарти краси та стрункості. Коли немає свого справжнього запиту, завжди будуть відмовки: "не можу", "не виходить", "постараюся" тощо. У такому разі людина просто не хоче худнути. Це не погано. Всі ми різні, є люди, яким зайва вага справді ніяк не заважає.

Схуднення чудове для здоров'я, активності, впевненості у собі, але деякі чудово почуваються у розмірі плюс сайз. Вони впевнені у собі та щасливі.

Однак багато людей живуть за принципом "собаки на цвяху", коли їм некомфортно, але не настільки, щоб почати робити якісь дії, "встати з цвяха". І вони продовжують лежати на цвяху і скиглити.

Зайва вага не всім заважає настільки, щоб справді почати щось змінювати та робити.

Далі невелика вправа на цю тему:

Запишіть на аркуші паперу: "Чим мені сьогодні завадила зайва вага?"
І далі три пункти:

• описуєте ситуацію, де це могло статися;
  
• що ви фізично при цьому відчули;
  
• які емоції через це виникли.
  

Якщо день у день ви не відчуваєте зайву вагу, вона не приносить вам фізичного чи емоційного дискомфорту, то навіщо її взагалі скидати? У такому разі будь-які спроби будуть закінчуватися, тільки-но розпочавшись.

Якщо людина починає худнути на силі волі, тому що треба, то потім все одно перегорить і закине. Хоча, безумовно, вона може усвідомлювати, що це корисно для здоров'я, що це потішить близьких і коханих людей. Але чи це треба особисто їй?

Які приклади можуть бути в цьому завданні: "Сьогодні я після роботи піднімалася, як завжди, сходами на третій поверх і відчула сильну задишку. Я притулилася до стіни, спробувала перепочити, але десь у грудях закололо". Це опис ситуації. Далі описуємо тілесні відчуття (в даному випадку задишка, біль у грудях, слабкість у ногах). Потім переходимо до емоцій: "Мені так стало себе шкода, потім я сильно на себе розлютилася. Що ж це таке і чому я ніяк не можу нічого з собою зробити?"

Ми зараз описали конкретну ситуацію, в якій зайва вага завадила. Фокусуйтеся на фізичних відчуттях та на емоціях, тому що поки вас емоційно не турбує зайва вага, важко буде зрушити з мертвої точки. Які емоції зустрічаються найчастіше: злість, жалість, розчарування, безпорадність?
Заплющте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і уявіть, що ви вже струнка.
Що ви відчуваєте, як сприймаєте себе? Чим яскравішими будуть відчуття, емоції, чим наочніше ви уявите себе стрункою, тим яскравішим буде для вас маячок, до якого ви йдете.

Тому що без мети та наочного уявлення про майбутнє, без розвитку своїх бажань і фантазій — без цього мотивація швидко згасне.
Вона може спрацювати тиждень, два, три, а потім зійде нанівець. Але якщо цей маячок тримається у свідомості, тоді сам процес почне йти набагато легше.

Далі буде вправа, яка допоможе вам візуалізувати себе стрункою.
Заплющте очі, постарайтеся сісти зручно, прийняти розслаблену позу. Ноги на підлозі, руки можна покласти на коліна. Дихаємо, стежимо за своїм диханням. Уявляємо, як на вдиху легені розправляються, зменшуються на видиху.

Знову вдих вони розправляються, на видиху зменшуються. Всі думки з голови йдуть, а ви концентруєтеся тільки на своєму подиху і починаєте уявляти, що ви вже досягли бажаної ваги. Можливо, це 60 кг, можливо, 55 — у кожного свій ідеал.

Уявіть, що ви вже зараз у цій вазі, ви там, де вам комфортно. Уявіть, як ви встаєте на ваги, дивіться на цифри і бачите, що вони показують цю бажану вагу. Ви бачите ці цифри, можете їх розглянути довше.

А потім хтось із рідних, а може, чоловік чи подруга вголос промовляє: "А ти вже важиш 55 кг!" Ви підходите до дзеркала та дивитеся на себе. Виразно бачите своє обличчя, нову фігуру, яку вже набули. Ви стали стрункими. Розгляньте, у що ви одягнені: можливо, це красива сукня, що облягає, підкреслює силует, яку ви раніше соромилися одягати. Можливо, це домашній зручний одяг, а можливо, купальник або одягу зовсім немає. Стривайте, помилуйтеся своєю фігурою, розгляньте з усіх боків, рухайтеся.

"Приміряйте" стрункість на себе як одяг. Відчуйте емоції, які ви відчуваєте в цей момент, наскільки ви впевнені в собі. Наскільки ви стали щасливішою, здоровішою, вільнішою від зайвої ваги. І коли вже надивилися, можна розплющувати очі. Запам'ятайте ці відчуття. Цю вправу назвемо "стрункість у дзеркалі".

Обов'язково виконуйте його щодня, можна навіть двічі на день. Це займає зовсім небагато часу, але щоразу повертатиме вас до: "Стоп, я ж йду до стрункості, я розумію, для чого мені це потрібно, і в мене вийде!"

Цікаво, що таку просту, але дуже ефективну вправу роблять далеко не всі.

Чому так?

Не всі до кінця вірять у свою стрункість. Вони не уявляють, що можуть стати такими. Але суть у тому, що можна стати такою, якою захочеш. Це абсолютно реально, і такі вправи справді працюють. Якщо немає віри, робіть поки що без неї — як тільки побачите результати, з'явиться впевненість. Ставте будильник, наприклад, на 9 ранку і 9 вечора, можна взяти партнера - подругу, яка теж хоче схуднути. Так буде веселіше та простіше.

Струнка - як іноземна мова, за один раз її не вивчити. Потрібен час і регулярність, щоб навчитися говорити на ньому.
Саме робота з мисленням і є тим самим способом вивчити мову стрункості. Адже дієти працюють короткочасно, часто посилюючи порушення харчових звичок та ставлення до свого тіла. Фізична активність взагалі не про схуднення, а про здоров'я та м'язовий тонус. Навіть підрахунок калорій працюватиме, тільки поки рахуєш. Але якщо свідомо змінити спосіб думок, то за цим зміняться і звички, тоді ви отримаєте зовсім інший результат. Для того, щоб стрункість стала способом життя, її, як і іноземну мову, потрібно вчити щодня. Адже ми дорослі, а дорослі навчаються за рахунок повторення тих самих дій щодня. Наприклад, беремо за правило вести щоденник переїдання, якщо справді є бажання бути стрункою.

Багато людей живуть за принципом "собаки на цвяху", коли їм некомфортно, але не настільки, щоб почати робити якісь дії, "встати з цвяха". І вони продовжують лежати на цвяху і скиглити.
Тепер ми визначили першопричини зайвої ваги та перейшли до перших необхідних дій. Кожна вправа цього розділу важлива і потрібна. Кожне з них так чи інакше мінятиме ваше мислення і призведе до стрункості, тому не ігноруйте їх, виконуйте регулярно і відзначайте зміни.