Як визначити добову норму калорій і запобігти ожирінню

Люди, які ретельно стежать за своєю вагою не раз задавалися питанням про те, як обчислити свою денну норму калорій.

У кожної людини добова норма калорій відрізняється: Кількість калорій залежить від віку, ваги, способу життя і зростання людини. Кожен продукт, який ви вживаєте протягом дня несе в собі певну суму калорій і енергетичну цінність. Ваша норма калорій повинна відповідати вашому способу життя, це дуже важливо щоб виключити фактор переїдання і запобігти ожирінню.

Що таке калорії і яка цінність в житті людини

Важливо розуміти, що таке калорії і як вони впливають на життя сучасної людини. Справа в тому, надлишок калорій рано чи пізно призводить до ожиріння. Кількість споживаних калорій протягом дня повинні відповідати їх витраті - це означає, що якщо ваш організм, з урахуванням вашого способу життя здатний переробити всього-лише 1500 калорій на добу, при споживанні 2000 калорій в день ваша вага буде збільшуватися. У сучасному світі, у кожної людини є можливість встановити на смартфон додаток, який дозволить вносити всі вжиті продукти протягом дня, а програма вже сама буде підводити підсумок спожитих калорій, вуглеводів, білків і жирів. За допомогою таких програм, підрахунок калорій стає цікавим квестом і допомагає зберегти вагу в нормі.

Як обчислити особисту норму калорій в день

Середні підрахунки говорять про те, що щодня людина яка веде малорухливий спосіб життя повинна вживати до 1800 калорій, у той час як професійний спортсмен вживає до 6000 калорій. Витрачаються калорії не тільки під час спорту або ходьби, але і під час сну і на роботу всіх органів. Для того щоб зрозуміти приблизну витрату калорій, можна визначити що стандартна прогулянка розміреним темпом до години запалює всього лише 90 калорій, час плавання близько 800, а нешвидкий біг 900 калорій. Для того, щоб визначити свою добову норму калорій потрібно поточну вагу помножити на значення 15 для чоловіків. і призначення 14 для жінок. Далі слід поділити на значення 0,453. Кінцевий результат покаже вам суму калорій яку вам потрібно вживати для підтримки поточної ваги. Якщо ваша мета схуднути вам потрібно виконати ті ж самі розрахунки, але вказати не Вашу поточну вагу а бажану.

Дієта і лікування ожиріння

Якщо ви вже маєте надлишкову вагу - вам варто серйозно поставитися до цього питання. Не дарма ожиріння називають хворобою століття, кажучи про те що вже через п'ять років половина населення Землі буде хвора ожирінням. Дієти при ожирінні треба дотримуватися в строгому порядку. З раціону людини повинні бути виключені хлібобулочні вироби, соуси і консервація. Також варто відмовитися від різних ковбасних виробів і солодощів.

Забудьте про газовані напої і пакетовані соки, які містять немислиму кількість цукру і впливають на стан не тільки ваги, але і шкіри. Тривалість дієти обчислити складно, так як це залежить від початкової цифри на вагах пацієнта. Дієта при ожирінні триватиме як повернення до нормальної ваги людини. Зайва вага не тільки впливає на зовнішній вигляд людини, і на його психологічний стан, вона дає дуже сильний вплив на всі внутрішні органи, особливо серце. При сильному ожирінні людина не знаючи цього обростає жиром не тільки візуально, жировим прошарком покриваються всі внутрішні органи, що заважає їх нормальній роботі і призводить до збоїв в роботі. Перед тим як призначити дієту людині слід звернутися до ендокринолога, який не тільки допоможе призначити дієту ну і перевірить ваш організм на наявність патологій і захворювань.