Підтяжка обличчя в домашніх умовах: 3 вправи

Доглядати себе нам доведеться в домашніх умовах. І це частково добре, тому що маніпуляції з тілом та обличчям – масаж, вправи, гімнастика – розслаблюють, покращують психічний стан, “заземлюють”. А в непередбачувані часи ми цього дуже потребуємо. Як щодо того, щоб набути корисної звички і заразом підтягнути овал обличчя?

Як підтягнути овал обличчя

Давайте спробуємо з іншого боку поглянути на існуючі складні обставини. Карантин - це чудова можливість приділити більше часу собі, своєму здоров'ю та красі і одночасно зняти стрес. Повірте, що відбувається зараз — не привід витрачати своє єдине, безцінне та неповторне життя на читання істеричних статей та перегляд передач, що нагнітають паніку. Займайтеся собою, своїми рідними, близькими та думайте тільки про хороше. Ми не можемо передбачити, наскільки затягнеться карантин. Одне безперечно - одного разу він обов'язково закінчиться!

У ці дні вимушеного самітництва важливо насамперед подбати про свою внутрішню стабільність. Імунна відповідь організму дуже залежить від психологічного стану. Адже під впливом стресу відбувається судинний спазм, а порушення кровообігу – це головна перешкода доброму метаболізму. Тому найголовніше для нас усіх зараз — набути емоційної стійкості. А для цього добрі будь-які практики, при яких приділяється увага тілу.

Нагадаємо, у рекомендаціях ВООЗ щодо профілактики коронавірусної інфекції немає обмежень щодо рухової активності, занять фітнесом, спортом та масажем. Все це робити можна і потрібно — не в громадських місцях та за хорошого самопочуття. Спровокувати саму інфекцію масаж не може, адже вона не виникає без вірусу. А ось за наявності ознак вірусної інфекції, як і при будь-якому гострому простудному захворюванні, від масажу краще утриматися і повернутися до нього після одужання.

Також нагадуємо вам про ази звичайної профілактики: перед заняттями та протягом дня мийте руки з милом та обробляйте антисептичними засобами.

Ми підготували для вас прості та результативні прийоми, які дозволять приділити увагу собі протягом дня. Але зверніть увагу: пізні заняття загрожують перезбудженням організму та безсонням. Займатися на ніч не рекомендується, особливо якщо ви схильні до набряку або у вас є зайва вага. Чому? Масажні прийоми ми активізуємо рух рідини в організмі. Вночі м'язи розслаблені, отже, простіше кажучи, лімфатична система "спить". Тому, позаймавшись на ніч, ви ризикуєте прокинутися з набряком обличчя, зони підборіддя і очей.

Щоб такого не трапилося, слід займатися не пізніше ніж за 2-3 години до того моменту, як ви плануєте відпочинок. Хоча жорстких правил щодо цього немає — ви маєте право експериментувати і спостерігати за своїм станом.

Вправа "Буравчик"

Цей прийом можна виконувати будь-коли в будь-якому місці. Чим він корисний:

• підтягує овал обличчя;
  
• зменшує друге підборіддя;
  
• збільшує глибину підщелепної лінії;
  
• звільняє нижню щелепу, покращує артикуляцію;
  
• зменшує глибокі м'язові блоки та затискачі;
  
• звільняє лімфовузли від пут напружених м'язів;
  
• відновлює каркас для натягу тканин під підборіддям.
  

Увага! Не варто робити вправу при гострих ЛОР-захворюваннях, запалених лімфовузлах, проблемах із щитовидною залозою.

Болючі відчуття, які можуть виникнути при проведенні масажу, швидше за все, пов'язані з м'язовими спазмами. При цьому пальцем ви відчуваєте щільніші тканини, нерівності, грудочки. Так на дотик поводяться спазмовані м'язи. Згодом ці ущільнення поступово зникатимуть, і область під підборіддям знову стане однорідною і м'якою.

Що робимо. Тримайте великий палець так, ніби ви показуєте "клас". У цьому положенні палець м'яко занурюється у тканини підщелепної ділянки на комфортну глибину. Починайте обертальні рухи в будь-який бік - палець як свердло занурюється в конкретну точку. Масируйте її 10-20 секунд. Якщо ви знайдете болісну точку, то опрацьовуйте її м'яко до зменшення болю. З такими вузлами напруги потрібно обов'язково працювати.

Таким чином пройдіть всю підщелепну лінію – це має зайняти приблизно 2-3 хвилини 1 раз на день.

Вправа "Щіпка"

Цей прийом усуває навіть найвиразніші вікові зміни та повертає молодість контуру обличчя. Чим він корисний:

• надає витонченості щелепної лінії;
  
• знімає м'язову напругу та набряк;
  
• м'яко дренує підщелепну ділянку;
  
• покращує лімфодренаж;
  
• формує глибину та чіткість щелепної лінії;
  
• відновлює каркас для натягу м'яких тканин.
  

Що робимо. Складаємо пальці обох рук щіпкою та щільно захоплюємо ними тканини нижньої щелепи по центру. Потім починаємо повільно рухатися до кута нижньої щелепи, спрямовуючи туди всі зібрані тканини. Одна рука при цьому притримує щелепу у певній точці, інша виконує повільний рух із натиском.

Вправу треба зробити 3 рази з кожної сторони обличчя.

Вправа "V-ліфтінг"

Цей прийом виконує лімфодренажні функції – посилює кровотік в області привушних лімфовузлів. Яскравий естетичний ефект цієї вправи - зменшення вертикальних зморшок в області вуха та підтяжка обличчя. Чим воно корисне:

• розслаблює верхню, задню та передню вушні м'язи;
  
• звільняє навколосуглобові тканини;
  
• знімаємо надлишкове навантаження з скронево-нижньощелепного суглоба;
  
• звільняємо скронево-нижньощелепну зв'язку, яка є найважливішою структурою у протидії гравітації.
  

Що робимо. Сформуйте латинську літеру V із вказівного та середнього пальців. Поставте пальці таким чином, щоб мочка вуха знаходилася між ними, обидва пальці щільно притиснуті до голови. Виконуйте повільний, пунктирний рух вгору, збираючи та розкочуючи тканину вздовж вуха. Швидкість руху дуже і дуже повільна - 1 см за 5 секунд. Дотримуйтесь достатнього тиску, але будьте гранично обережні. Відчуття можуть бути болючими, не допускайте крайнього дискомфорту, за потреби знижуйте навантаження на тканини.

Основний секрет прийому: уявіть, що хочете переставити вухо у вищу позицію, зробити його вищим. Для цього, з одного боку, дотримуйтесь достатнього тиску, з іншого — принципу ковзання.

Повторіть 1-3 рази.

У своїй основі V-ліфтинг має остеопатичну природу – працює над підвищенням пластичності та рухливості тканин. Часто саме вуха (знаю за своєю масажною практикою) вносять дисонанс у систему роботи з обличчям, оскільки вушна раковина – це хрящова тканина, вона спочатку жорстка. Тугі та холодні вуха часто протидіють роботі майстра при масажі. І відгукуються на масажні дії, "оживають" дуже повільно.

Тому з вухами треба працювати з витонченістю та розумом — підвищувати їхню пластичність, м'якість. Початківцям важливо не перестаратися, прислухатися до своїх відчуттів.

Увага! Протипоказанням для виконання прийому є скроневий тендиніт - патологічне захворювання скронево-нижньощелепного суглоба.

При дисфункції СНЩС працюйте тільки за вухом. Перед вухом палець просто фіксуємо.

Якщо ви відчуваєте болючість при проведенні прийому – будьте уважні, це може бути однією з ознак мастоїдиту (запалення соскоподібного відростка) або результатом хронічних патологічних процесів у носоглотці чи структурі вуха. Відстежте характер болю. Якщо вона стріляє, запального характеру - терміново припиняйте і звертайтеся до терапевта або оториноларингологу.