Спорт під час вагітності

Ставлення до активності жінки в період вагітності сьогодні змінилося. Ще зовсім недавно жінка в положенні оберігалася родичами від будь-яких зайвих навантажень, зараз вважається, що «розумна» активність несе виключно користь для організму.

Дослідження показали, що жінки, які регулярно займаються фітнесом під час вагітності, мають менше ускладнень, процес пологів протікає швидше, а немовлята не страждають від гіпоксії.

Основні правила заняття спортом в період вагітності

- У першому триместрі виношування дитини не можна захоплюватися кардіонавантаженнями, так як для цього періоду і без того характерні прискорене серцебиття і підвищений артеріальний тиск.

- Не варто активно робити вправи на розтяжку, так як зв'язки в такий час розм'якшуються, зростає ризик отримання травми.

- Не треба допускати перегрівання організму під час спортивних занять, щоб не порушити циркуляцію тепла плоду, займатися краще в прохолодному приміщенні і пити якомога більше води.

- Потрібно проконсультуватися у лікаря щодо занять спортом, при найменших протипоказання необхідно відкласти це заняття для більш слушного часу.

- Не виконуйте вправи, під час яких можна легко впасти або отримати будь-яку іншу травму.

- Не займайтеся спортом самостійно, якщо у вас немає яких-небудь спеціальних медичних знань, краще виконувати вправи під контролем досвідченого лікаря і тренера.

У разі якщо до вагітності жінка не займалася фітнесом, то фізичні навантаження повинні бути максимально делікатними. Заняття повинні бути не частіше трьох разів на тиждень і тривалістю близько тридцяти хвилин. В якості вправ підійде ходьба на доріжці, легка розтяжка, нахили корпусу, голови, розминка рук. Сприятливо позначиться на здоров'ї плавання, це самий безпечний вид фізичного навантаження, при цьому поліпшується кровообіг, менше болить спина. Плавати найкраще в басейні під керівництвом фахівця, хлорована вода не шкідлива для організму вагітної жінки. Ведіть активний спосіб життя в максимально комфортному одязі, який легко знайти вагітним.

Якщо до вагітності жінка займалася спортом, то перші три місяці навантаження можуть бути у звичному режимі, однак тренера необхідно попередити про зміну положення. Аеробні заняття можна залишити без змін, у разі заняття бойовими мистецтвами, тренування перевести на безконтактний режим, вправи на прес виконувати суто під контролем тренера або повністю від них відмовитися. При будь-якому розкладі не варто виснажувати організм до стану, коли не вистачає повітря.
Повністю відмовитися від фізичних навантажень в період вагітності, необхідно у разі:

• Наявності хронічних захворювань
  
• Підвищеного тонусу матки
  
• Загострення токсикозу
  
• Наявності набряків і підвищеного артеріального тиску
  
• Випадків викидня
  
• При появі болю, поганого самопочуття і слабкості після тренувань
  

Зараз існують спеціальні групові заняття для вагітних жінок, це прекрасна можливість не тільки займатися фітнесом під контролем фахівця, але і спілкуватися з іншими майбутніми матусями, ділитися досвідом занять, просто спілкуватися. Активність можна виявляти і вдома, виконуючи легку роботу, нормально харчуватися, не переїдати, відмовитися від шкідливих продуктів. Важливий емоційний стан жінки, знизити до мінімуму виникнення стресових ситуацій, не засмучуватись.

Правильне харчування, адекватні фізичні навантаження і добра емоційна атмосфера допоможуть майбутній матусі без проблем пройти цей період у житті і відчути радість материнства.