Як захистити себе від стресового перелому взимку?

Чим небезпечні ожеледиця та стресовий перелом?
Легкий морозець і пухнастий сніг так і звуть вирушити на прогулянку. Але гарний настрій може затьмарити лід, занесений свіжим снігом, або дорога, що підмерзла, біля будинку. Щороку спеціалісти відділень невідкладної допомоги реєструють збільшення кількості звернень із травмами, отриманими внаслідок послизувань та падінь. Хто у зоні ризику? Як захистити себе від падіння? Чим небезпечні стресові переломи стопи? Розбираємось разом.

Стресовий перелом: що це?

Стресовий (втомний) перелом стопи - це невелике пошкодження плюсневих кісток внаслідок зовнішнього впливу на стопу. За певних умов постійне навантаження призводить до утворення мікротріщин, які згодом поєднуються в одне пошкодження. Стресові переломи є істинними переломами, оскільки за її формуванні не порушується цілісність кістки. У побуті ми називаємо їх "тріщиною" .

У наших стопах знаходиться п'ять плюсневих кісток. Кожна відповідає своєму пальцю, які нумерація починається з великого пальця ноги. Під час руху плюсневі кістки допомагають нам відштовхуватися та переносити вагу тіла вперед. Найсильніше в цій роботі задіяні 2-а і 3-я плюсневі кістки, але також саме вони найменш стійкі до зовнішніх зусиль, що додаються. Тому більший відсоток втомних переломів стопи посідають ці кістки.

Хто у зоні ризику?

Стресові переломи - характерна травма бігунів. Їхні стопи піддаються постійному навантаженню, а самі спортсмени найчастіше нехтують адекватним відновленням. В результаті амортизаційні здібності м'язів стопи починають слабшати, і ударна сила все більше впливає на плюсневі кістки, що призводить до їх деформації.

Втомний перелом досить часто зустрічається і в повсякденному житті людей. Як правило, він виникає в результаті падінь. Саме тому варто приділити особливу увагу запобіжним заходам під час ожеледиць. Також на появу стресових переломів впливають такі фактори:

• неадекватне навантаження на стопи у людей із недостатньою фізичною підготовкою;
  
• нестача вітаміну D (що актуально для зимового періоду);
  
• взуття із недостатньою амортизацією;
  
• зниження густини кісток (остеопороз);
  
• деформація стоп внаслідок хронічних чи набутих захворювань.
  

Як зрозуміти, що маю стресовий перелом?

Спочатку мікротріщини не дають яскраво виражених симптомів. Але за наявності постійних навантажень біль наростатиме. Іноді вона досягає такої сили, що людина просто не може наступити на ногу.

До характерних симптомів втомного перелому відносять:

• біль під час ходьби або бігу, локалізований у певному місці стопи (іноді біль зберігається навіть у спокої);
  
• різкий біль при натисканні на ділянку дискомфорту;
  
• набряк у сфері травми або вище;
  
• відчуття жару у болісному місці;
  
• неможливість зберегти звичну біомеханіку руху під час ходьби.
  

Для діагностики стресового перелому використовують "стрибковий" тест. Необхідно обережно підстрибнути 2-3 рази на травмованій нозі. Різкий біль під час приземлення може свідчити про наявність тріщини плеснової кістки. Однак точно підтвердити діагноз допоможуть рентген або МРТ.

Часто втомний перелом можна сплутати з забиттям або розтягненням зв'язок. Адже кожен із нас хоч раз послизнувся взимку, падав чи підвертав ногу. Однак слід знати, що при забиття біль з часом зменшується і сходить нанівець. А при розтягуванні біль поширюється на всій поверхні стопи і не зосереджується в одному місці.

Якщо ви впали і відчули біль, краще відразу ж звернутися до травмпункту. Не варто чекати та терпіти, коли вона пройде. Тим більше не варто "розробляти" ногу, навантажуючи її ще більшою надмірною ходьбою, бігом чи тренуваннями. Якщо продовжувати ходити, ігноруючи біль, стресовий перелом може призвести до повноцінного пошкодження кістки. У такому разі для відновлення цілісності може знадобитися оперативне лікування.

Як уникнути стресового перелому?

Відповідь на це запитання одна: мінімізувати ризик падіння. Під час прогулянок та пересування на вулиці у зимовий період уважно дивіться під ноги. Не наступайте на лід та слизьку поверхню, щоб не послизнутись.

Також підтримати себе можна за допомогою правильно підібраного взуття, яке:

• підходить вам за розміром;
  
• забезпечує хорошу амортизацію під час ходьби;
  
• надійно фіксує п'яту та гомілковостоп;
  
• має гарну зчіпку з поверхнею.
  

Експерт рекомендує використовувати у зимовий період ортопедичні устілки. Це актуально не лише для людей із наявними захворюваннями стоп. Перевагу варто віддавати ортез повного контакту. Підібрані з урахуванням ваших індивідуальних параметрів, вони допоможуть підтримати правильну біомеханіку руху під час ходьби та рівномірно розподілити навантаження на стопу, що значно знизить ризик падіння та дозволить уникнути неприємних травм.