Що таке дофамін і як зрозуміти, що його не вистачає?

На що впливає рівень дофаміну і чому може знижуватися?
Взимку більшість відчувають нестачу сонячних днів. І як наслідок, у багатьох сумний настрій чи навіть депресія.

Що впливає на рівень дофаміну

Людина не може прожити без радості, що виникає під дією дофаміну, який відповідає за фізіологічні процеси в головному мозку. Якщо відбувається нестача "гормону щастя", люди починають шукати заміну, наприклад, алкоголь.

Підвищити рівень дофаміну можна іншими способами, наприклад, вживати багато білка, пробіотиків, займатися спортом або хоча б підвищити свою фізичну активність. Також благотворно впливають на вироблення цього "гормону щастя" - сон, медитація та прослуховування музики.

Одним з основних природних методів підвищення дофаміну є достатня кількість сонячного світла. При погіршенні природного освітлення стає більше людей з депресіями та невротичними розладами. У країнах північної Європи, наприклад у Фінляндії, незважаючи на один із найвищих рівнів життя, спостерігаються високі показники самогубств та зловживання алкоголем.

Що впливає рівень дофаміну і чому може знижуватися?

Існує поняття "базового рівня" дофаміну, ще його називають тонічним рівнем. Це індивідуальна кількість дофаміну для кожної людини, яка циркулює в ній постійно. Базовий рівень впливає загальне самопочуття, настрій, рівень мотивації та енергії людини.

Базовий рівень визначається генетичним шляхом, інколи ж і під впливом зовнішніх чинників. Люди з спочатку більш високим рівнем дофаміну з самого дитинства більш амбітні та мотивовані, а з нижчим – спокійніші і менш збудливі.

Ознаки дефіциту дофаміну

До основних ознак дефіциту дофаміну відносяться:

• погане самопочуття: тут мається на увазі не біль або щось більш-менш відчутне, а звичайний
  
• демотивація на будь-які дії. Як виняток людина то, можливо мотивований лише ті дії, які приносять йому задоволення;
  
• поганий настрій, ніяк не пов'язаний із якоюсь подією;
  
• малорухливість і низька сприйнятливість до оточуючих і подій.
  

У нашому повсякденному житті поширений один досить простий сценарій: людина може вести цілком збалансоване, на її думку, життя – активно працювати у будні дні та активно відпочивати у вихідні дні. На перший погляд усе досить збалансовано, але проблема полягає в тому, що дофамін підвищується не від однієї з цих дій, а від цих дій.

Такий сценарій призводить до того, що після певного періоду в подібному режимі людина почуватиметься "вигорілою". Такий стан виникає з багаторазових викидів дофаміну, через що його базовий рівень поступово падає.

Спочатку такий стан неможливо помітити, але наслідки можуть бути досить важкі. Якщо дофамін опускається занадто низько, виникає почуття, що жодна подія, дія чи об'єкт неспроможна принести задоволення.

Рівень дофаміну

Чи можна самостійно визначити зниження?
Людина в змозі самостійно відстежити подібні порушення, якщо має достатній рівень самокритики. Близьким йому людям зміни стають помітними набагато раніше. У таких випадках важливо не забути про уважність та належну турботу до своїх близьких, поговорити з ними та займатися усуненням цієї проблеми.

Чи можна робити аналіз на рівень дофаміну? За фактом це можливо, але навряд чи доцільно, адже набагато важливішу роль відіграють вищеописані симптоми, їх профілактика та їх усунення.