Як підготуватися до літа правильно: споживання води під час тренувань

Чому так важливо пити воду під час тренувань?
Не всі розуміють важливість достатнього споживання води під час фізичних навантажень. До того ж навколо цієї теми існує безліч різних міфів, які лише посилюють ситуацію. Про те, чому так важливо пити воду під час тренувань та як саме виглядає правильний питний режим, ця стаття.

Чому важливо пити воду під час фізичної активності

Правильний питний режим необхідний для будь-якого тренування, незалежно від того, чи ви намагаєтеся скинути вагу або набрати м'язову масу. Без достатньої кількості води організм страждатиме від зневоднення, що може спричинити підвищення щільності крові. Під час тренувань пульс частішає і серце працює активніше, щоб насичувати м'язи киснем та поживними речовинами, а також виводити з них продукти розпаду. Чим густіше стає кров, тим складніше серцю перекачувати її по організму, а це підвищує ризик інфаркту. Крім того, зневоднений організм стає менш витривалим: знижуються його показники когнітивних функцій та загальна працездатність. Все це може призвести до різних травм.

Неправильний питний режим може уповільнювати процес спалювання жиру, заважаючи тим, хто намагається схуднути. При цьому дефіцит води може також перешкоджати і нарощуванню м'язової маси. Достатня гідратація організму необхідна для нормального засвоєння білка та надходження амінокислот у м'язи. До того ж вода допомагає виводити різні продукти розпаду, що утворюються під час фізичної активності. Наприклад, молочну кислоту, яка може спричинити м'язовий біль після інтенсивного тренування. Таким чином, правильний питний режим необхідний за будь-яких видів фізичних навантажень.

Який питний режим для тренувань вибрати

Існує два основні підходи до споживання води під час тренувань. Перший у тому, щоб споживати певну кількість води через рівні проміжки часу. Другий підхід - пити у відповідь на спрагу.

Пити у відповідь на спрагу - це метод, який скоріше підходить для досвідчених спортсменів, які вміють прислухатися до найменших потреб свого організму. Однак для більшості людей найкращий варіант — робити кілька ковтків води через рівні проміжки часу. При цьому важливо уникати вживання занадто великої кількості рідини за один раз, навіть якщо хочеться пити дуже сильно. Кишечник не може засвоїти великий об'єм води миттєво – це може призвести до дискомфорту та знизити продуктивність тренування.

Під час тренування правильний питний режим передбачає випивання приблизно 100-200 мл води маленькими ковтками кожні 15 хвилин. Потрібно пити достатньо, щоб угамувати спрагу, але не настільки, щоб шлунок здавався надмірно повним. Крім того, необхідно пити воду і перед тренуванням. Експерти рекомендують випивати близько 400-500 мл води за кілька годин до заняття та близько 200-250 мл за півгодини до його початку. В кінці тренування можна випити стільки, скільки необхідно організму, щоб вгамувати спрагу і заповнити втрату рідини.

Який питний режим для тренувань вибрати

Найкраще пити очищену негазовану воду кімнатної температури. Саме цей напій засвоїться і вгамує спрагу найшвидше і найефективніше. Вкрай важливо, щоб вода була належної якості та не містила шкідливих домішок. Наприклад, звичайна вода з-під крана може мати підвищену концентрацію хлору, солей жорсткості, заліза, пестицидів, вірусів та інших забруднюючих речовин. Під час тренування це створить додаткове навантаження на організм, а при регулярному споживанні така вода може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Найпростіший і надійніший спосіб отримати питну воду високої якості – встановити відповідний тип фільтра у себе вдома. Зараз на ринку безліч варіантів для будь-якого стану вихідної води та розміру кухні: від фільтрів-глечиків до зворотньоосмотичних систем, що встановлюються під раковину.

Під час над інтенсивної фізичної активності тривалістю більше години, а також тренування у спеку, можливо, буде корисно пити трохи більше та додати споживання ізотонічних напоїв. Це рідина, що містить натрій, калій, магній та інші мінерали, які можуть допомогти заповнити запаси електролітів в організмі та запобігти зневодненню.

Різні спортивні напої можуть бути корисними при інтенсивних тренуваннях та професійному спорті. Однак використовувати їх варто лише за рекомендацією спеціаліста. Головне - це регулярне споживання якісної питної води. Це обов'язкова умова не тільки для запобігання травмам і досягненню спортивних цілей, але й для підтримки гарного самопочуття та міцного здоров'я будь-якої людини.