Причини сонливості у людини
Сонливість може стати відчутною перешкодою протягом дня, знижуючи працездатність, фізичну активність і емоційний настрій. Для того, щоб сонливість змінилася бадьорістю, хтось починає ранок з міцної кави, хтось - з зарядки, контрастного душу який також може допомогти позбутися сонливості і підбадьоритися. Відповідаючи на питання, як позбутися сонливості, слід розібратися в можливих причинах цього стану.
Сонливість - це стан або розлад сну, при якому в людини виникає бажання заснути в будь-який час. Причини сонливості у людини можуть бути абсолютно різноманітними - від нервових розладів до побічних ефектів прийому деяких медикаментів. Серед найпоширеніших причин сонливості називають хронічну втому, дефіцит сну, психологічні причини і стрес, недолік сонячного світла.
Наведемо декілька порад і рекомендацій, які допоможуть позбутися сонливості
Режим. Важливо дотримуватися режиму дня, намагатися лягати і прокидатися в один час. Сонливість може проявитися, якщо щоденний розклад людини не збігається з її біоритмами. Змінивши час засинання і пробудження на 30 хвилин, є ймовірність, що самопочуття з ранку буде більш бадьорим.
Фізична активність. Присвятивши щоденній ранковій зарядці небагато часу, можна відчути прилив енергії і сил, поліпшити концентрацію та увагу. Зарядку можна замінити на пробіжку, велосипед або пішу прогулянку.
Після ранкових фізичних вправ саме час для підбадьорливого душу. Контрастний душ поліпшить кровообіг, подарує відчуття свіжості і додасть сил.
Свіже повітря. Приміщення, в якому доводиться перебувати протягом дня, обов'язково потрібно провітрювати. Це стосується і задушливого офісу, і спальної кімнати, в якій свіже повітря перед сном буде незайвим.
Харчування. Для того, щоб протягом дня відчувати себе бадьоро і активно, не рекомендується харчуватися великими порціями, а також жирною і важкою їжею. Переїдання може зробити будь-яку людину малоактивною і млявою. Порції повинні бути невеликими, харчування частим - до 6 разів на день. В якості перекусу радимо вживати сухофрукти, інжир, гарбузове насіння, яблука - ці продукти містять вітаміни, мікроелементи і можуть надати бадьорості і сил.
Вітаміни. Не завжди раціон людини містить всі необхідні вітаміни і мікроелементи, тому не варто забувати про вітаміни, особливо у весняний та осінній період, адже авітаміноз нерідко проявляється у вигляді млявості і сонливості.
Відпочинок. Протягом дня потрібно знаходити час для того, щоб відпочити і розслабитися. Денний сон покращує психофізичний стан, підвищує рівень гормону радості, знімає нервозність - заявляють вчені. Результати численних досліджень говорять про те, що ідеальний денний сон повинен тривати 20-30 хвилин.
Лікар. Оскільки сонливість може говорити про неполадки в організмі, рекомендується звернутися до лікаря. Діабет, гіпотонія, анемія, депресія та інші захворювання та розлади серед інших ознак розпізнаються і по сонливості.
Дотримуючись нескладних рекомендацій, налагодивши режим дня, в найкоротші терміни можна відчути себе значно бадьоріше і активніше. Разом з цим покращиться настрій, підвищиться працездатність, а плани на день будуть виконуватися швидко і з радістю.
Наведемо декілька порад і рекомендацій, які допоможуть позбутися сонливості
Режим. Важливо дотримуватися режиму дня, намагатися лягати і прокидатися в один час. Сонливість може проявитися, якщо щоденний розклад людини не збігається з її біоритмами. Змінивши час засинання і пробудження на 30 хвилин, є ймовірність, що самопочуття з ранку буде більш бадьорим.
Фізична активність. Присвятивши щоденній ранковій зарядці небагато часу, можна відчути прилив енергії і сил, поліпшити концентрацію та увагу. Зарядку можна замінити на пробіжку, велосипед або пішу прогулянку.
Після ранкових фізичних вправ саме час для підбадьорливого душу. Контрастний душ поліпшить кровообіг, подарує відчуття свіжості і додасть сил.
Свіже повітря. Приміщення, в якому доводиться перебувати протягом дня, обов'язково потрібно провітрювати. Це стосується і задушливого офісу, і спальної кімнати, в якій свіже повітря перед сном буде незайвим.
Харчування. Для того, щоб протягом дня відчувати себе бадьоро і активно, не рекомендується харчуватися великими порціями, а також жирною і важкою їжею. Переїдання може зробити будь-яку людину малоактивною і млявою. Порції повинні бути невеликими, харчування частим - до 6 разів на день. В якості перекусу радимо вживати сухофрукти, інжир, гарбузове насіння, яблука - ці продукти містять вітаміни, мікроелементи і можуть надати бадьорості і сил.
Вітаміни. Не завжди раціон людини містить всі необхідні вітаміни і мікроелементи, тому не варто забувати про вітаміни, особливо у весняний та осінній період, адже авітаміноз нерідко проявляється у вигляді млявості і сонливості.
Відпочинок. Протягом дня потрібно знаходити час для того, щоб відпочити і розслабитися. Денний сон покращує психофізичний стан, підвищує рівень гормону радості, знімає нервозність - заявляють вчені. Результати численних досліджень говорять про те, що ідеальний денний сон повинен тривати 20-30 хвилин.
Лікар. Оскільки сонливість може говорити про неполадки в організмі, рекомендується звернутися до лікаря. Діабет, гіпотонія, анемія, депресія та інші захворювання та розлади серед інших ознак розпізнаються і по сонливості.
Дотримуючись нескладних рекомендацій, налагодивши режим дня, в найкоротші терміни можна відчути себе значно бадьоріше і активніше. Разом з цим покращиться настрій, підвищиться працездатність, а плани на день будуть виконуватися швидко і з радістю.
27 березня 2015
